Тренування upperbody

Часто ми забуваємо опрацьовувати верх тіла, думаючи, що жінкам це зовсім ні до чого. Мільйони дівчат донині бояться виконувати вправи з обтяженнями, побоюючись, що вони дозволять занадто «розгойдати» руки і збільшити обсяги шиї і плечей. Однак такий підхід може бути згубним, особливо для тих, що худнуть. Коли ви скидаєте вагу, тонус м`язів природним чином зменшується. У підсумку, на додачу до похудевшей талії, ми отримуємо в`ялі трицепси і обвислі груди. Тренування Upperbody допоможе вирішити цю проблему.

Для кого

Тренування Upperbody підійдуть усім, хто знаходиться в активній фазі схуднення. Адже вони є:
• Доброю кардіонагрузку, що допомагає спалити жир;
• Чудовим доповненням до уроків АВТ, або будь-яким іншим заняттям з акцентом на ноги і сідниці;
• Чудовим способом поліпшити поставу, підняти груди, розгорнути плечі, зміцнити трицепси.

Відео: 6.Upper Body.wmv

Ви не отримаєте масивні видатні біцепси і трицепси. Ваше тіло буде рельєфним, але м`язи не стануть об`ємними. У підсумку, ви станете більш жіночною і підтягнутою, а ваша фігура - більш гармонійним.

Цей вид тренінгу допоможе набрати необхідний мінімум аеробного навантаження для спалювання жиру, адже цілих 20 хвилин ви будете виконувати роботу на степе або аеробні руху на підлозі. Та й вправи на прес теж входять в комплекс, так що можете сміливо включити 1-2 заняття Upperbodу в свій щотижневий план, не боячись втратити час без аеробіки і тренування преса. Для рук, грудей і спини ви будете виконувати віджимання з власною вагою або його частиною і вправи з легкими гантелями.

Upperbody будинку

У стилі аеробно-силового тренування з акцентом на верхню частину тіла ви можете потренуватися навіть вдома. Візьміть гантелі вагою 1-2 кг, гумовий амортизатор, килимок для вправ на підлозі і скакалку.

Відео: Тренування 4 для схуднення / Верхня частина / Upper body workout

Розімніться протягом 10 хвилин, стрибаючи на скакалці. Потім включите улюблену музику і потанцюйте протягом 10-15 хвилин. Нехай руху будуть вільними, амплітудними, обов`язково задійте руки.

Потім опустіться на коліна в упор долонями в підлогу, і виконайте 4 серії по 15 віджимань з колін, розводячи лікті в сторони. Це рух відмінно зміцнить руки і груди. Після цього виконайте 4 серії по 20-30 підйомів на біцепс з гантелями і розведень рук в сторони з гантелями на м`язи плеча.

Відео: Upper Body Workout | 10-Minute Workout | Class FitSugar

Після цього опустіться на підлогу і виконаєте вправу «човник» - одночасний відрив від статі ніг і голови в положенні обличчям вниз. Потім перекиньтеся на спину і виконайте 2-4 підходу прямих скручувань на прес по 20 повторів в кожному підході. В кінці тренування потягніть спину, трицепс, біцепс і плече.

Не забувайте про силових вправах для ніг і сідниць, виконуйте їх в наступний тренувальний день або після дня відпочинку, щоб побудувати гармонійну фігуру.