Як зменшити сідниці: 6 простих кроків

kak-umenshit-yagoditsi

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер (або орбитрек) є одним з кращих аеробних пристосувань, спрямованих на розвиток м`язів, як верхній, так і нижньої частин тіла. Під час використання орбитрека ноги розташовуються на рухомих платформах, а руками ви утримуєте рукояті тренажера на рівні грудей.

Виконуйте зворотно-поступальні рухи ногами, як ніби ви йдете. Для підвищення ефективності від тренування, ви можете збільшити опір тренажера і розміщувати руки на стаціонарних ручках тренажера ближче до центру.

велотренажер

Заняття на велотренажері можна замінити використанням звичайного велосипеда. Хоча цей вид вправи має невисоку інтенсивність, але крім спалювання калорій, він також зможе допомогти вам зменшити сідниці.

Ви можете проводити, як свої власні тренування, так і брати участь в загальних заїздах для створення групової атмосфери. Займаючись на велотренажері в спортивному залі, ви завжди можете розраховувати на допомогу інструктора, який підбере для вас ідеальне поєднання швидкості та інтенсивності виконання вправи.

Це називається интервальная навантаження, і вона може значно збільшити вашу швидкість спалювання калорій.

підйом сідниць

Ця вправа здатне зменшити сідниці і проводиться на слизькій поверхні підлоги за допомогою двох рушників.

Для початку, ляжте на спину, ноги витягнуті в формі "V". Додайте по рушнику під кожною вашою п`ятою. Повільно підніміть сідниці і починайте підтягувати обидві стопи в сторону вашого тіла.

Як тільки ви зробите це, піднімайте сідниці так високо, наскільки ви зможете, потім зведіть ваші ноги разом і сильно стисніть сідничні м`язи. Поверніться у вихідне положення і повторіть 8 - 10 разів.

Спліт стрибки

Вправа також виконується вибухово і також дозволяє ефективно прибрати сідниці.

Але головна відмінність від пліє стрибків полягає в тому, що одна нога знаходиться попереду, а друга позаду вас. Повільно опускайтеся вперед, як під час виконання випадів і нахиліться на стегно. Потім робите швидкий стрибок вгору так високо, наскільки ви зможете, і під час польоту міняєте розташування ніг. Як тільки ви приземлитеся, відразу ж опускайтеся вниз і стрибайте знову.

Всього лише 6 простих кроків відділяють вас від того, щоб вирішити питання, як зменшити сідниці. Так, зробіть же це!