Вправи для жіночого бодібілдингу

Вправи для жіночого бодібілдингу мають свої характерні особливості. Безліч сучасних жінок, які займаються бодібілдингом, задають таке запитання: які є комплекси, призначені спеціально для жіночого бодібілдингу. Відповідь на питання проста: будь-яких спеціалізованих тренувань просто не існує. Але є спеціальні підходи, що дозволяють грамотно застосовувати стандартні вправи з метою досягнення максимальних результатів.

Відео: ТРЕНУВАННЯ для ЖІНОК. Як схуднути швидко? Жіночий бодібілдинг і фітнес

З метою корекції маси тіла необхідно застосовувати тренування з маленькими ваг в комплексі з низькокалорійною дієтою, практикуючи вправи для жіночого бодібілдингу. В даному випадку велика частина занять повинна бути спрямована на ділянки фігури, де є товста жировий прошарок. Найчастіше це низ живота і сідниці, найбільш дієві тренування, які спрямовані на дані м`язові групи наведені нижче.

Вправи для жіночого бодібілдингу для схуднення живота і сідниць

Відео: Жіночий бодібілдинг (female bodybuildin) 2016

перше - підйом ніг в положенні лежачи. Вихідна позиція лежачи на підлозі, руки повинні бути за головою, виконуйте підйоми ніг до кута в дев`яносто градусів. Щоб отримати ефект від вправи потрібно виконувати не менше сотні повторень за одне тренування. Виконання повинно розбиватися на кілька підходів, з урахуванням вашого фізичного стану.

Друге - підйом ніг на похилій дошці або шведській стінці. Вихідна позиція вис на шведській стінці, далі потрібно виконувати підйоми ніг, які зігнуті в колінах. Дане заняття вельми складне, з цієї причини спочатку досить буде нескольки повторів.

третє - присідання зі штангою. Ці вправи для жіночого бодібілдингу вважають найбільш ефективними, так як вони успішно усувають зайву жировий прошарок на сідницях. Роблячи це необхідно поставити ноги на ширину приблизно шістдесят сантиметрів, штанга при цьому повинна лежати на плечах, присідання неглибокі. В процесі виконання потрібно тримати спину прямо і дивитися вперед.

У разі, якщо потрібно прокачати всі м`язові групи тіла, підняти загальний тонус м`язів, то буде потрібно більш розширений комплекс занять.