З чого краще за все починати тренування: з кардіо або силових вправ?

Напевно, ви не раз задавалися питанням в якому порядку займатися на тренуванні: в першу чергу виконати аеробне програму, а потім приступати до силових вправ? Або навпаки: спочатку робити силову програму, а завершувати тренування вже аеробними вправами?

Дане питання хвилює багатьох, тому журнал Strength and Conditioning Research провів дослідження з цього приводу, в основному спираючись на вивчення зміни рівня гормонів кортизолу і тестостерону в крові після виконання аеробних і силових вправ.

Гормони тестостерон і кортизол грають важливу роль в тренуваннях і м`язовому розвитку спортсмена. Тестостерон є анаболічним гормоном, сприяючи зростанню м`язів. Кортизол - це катаболический гормон і він уповільнює зростання м`язів.

Учасники дослідження займалися за двома програмами - аеробного і сіловой.Сіловая тренування складалася з таких вправ як жим лежачи, присідання в тренажері Сміта, тяга блоку за голову, розгинання ніг. Спортсмени виконували кожну вправу по 3 підходи по 8 повторень.