Меню для вагітних на кожен день в 3 триместрі

Меню для вагітних на кожен день в 3 триместріХарчування майбутніх матусь повинно бути не тільки рясним, але і правильним, так як обжерливість ще нікому користі не принесло. Протягом 9-ти місяців дитині необхідні вітаміни і мікроелементи, які допоможуть уникнути розвитку патологій і будуть сприяти тому, щоб на світ з`явився здоровий і міцний малюк.

Меню першого триместру багато підбирають індивідуально, так як ранній токсикоз не дає розслабитися майже нікому. А ось в кінці вагітності протягом 3 триместру, здається, що можна все, адже гестоз зустрічається досить рідко, а шлунок вже розтягнутий настільки (багато ж думають, що є потрібно за двох!), Що однієї порції мало.

Так ось, такими темпами ви не тільки не зможете зберегти фігуру, але і швидко відновитися після пологів. Тому важливо себе стримувати, а ще пам`ятати про те, що харчуватися під час вагітності правильно потрібно не тільки заради краси власного тіла, а й здоров`я майбутнього малюка. Звідки якщо не від матері він отримає життєво необхідні амінокислоти і вітаміни?

Меню для вагітних в 3 триместрі



Правильне харчування протягом третього триместру дозволить підготувати організм матері до пологів і годування грудьми, а малюкові дасть можливість набрати потрібну вагу.

Основне завдання раціону останніх місяців - не перевантажувати організм і забезпечити, як мати, так і майбутньої дитини необхідними корисними мікроелементами.

Список рекомендованих продуктів і страв в третьому триместрі: меню на кожен день

м`ясо
  • М`ясо і раніше слід вибирати нежирних сортів. Підійде курка, кролик, яловичина, індичка.

  • Готувати страви слід на пару, в духовці, загорнувши у фольгу або відварювати.

  • Споживати м`ясні бульйони в раціон не рекомендується, так як вони відносяться до важкої їжі і можуть погіршити роботу печінки.

  • За 1-2 тижні до пологів важливо відмовитися або скоротити в два рази м`ясну порцію, так як це дозволить м`язам промежини жінки стати більш еластичними, а це полегшить вихід крихти на світло.

Відео: Дієта для вагітних меню на тиждень 3 триместр


Овочі та фрукти - джерело корисних вітамінів!


Незважаючи на те, що нам з дитинства твердять про корисність овочів і фруктів, багато примудряються не їсти їх навіть будучи в цікавому положенні. І дарма ... Рекомендується:
  • Картопля вибирати молодий і запікати його в фользі разом з шкіркою;
  • Морква і буряк натирати на тертці і споживати в свіжому або вареному вигляді;
  • Капусту можна будь-яку, хоча найбільш корисними є брокколі;
  • Зелень необхідно вживати щодня;

  • А ось помідорами зловживати не варто, оскільки ці овочі можуть спровокувати алергію;

  • Огірки не варто їсти на ніч, оскільки вони мають сечогінний ефект.

Відео: Правильне харчування меню на кожен день вагітної

 На замітку:
Є овочі слід згідно сезону, тобто влітку і восени можна в свіжому вигляді, так як можливо придбати вітчизняні продукти, а взимку і навесні рекомендується уникати імпортних зразків на прилавках і діставати запаси з морозильника, які, звичайно ж, є у кожної справжньої господині.
Молочні продукти
  • Продукти з цієї категорії важливі і потрібні, хоча зловживати або теж не варто. Взагалі, не забувайте золоте правило - все має бути в міру. Молоко, кефір, ряжанку та інше вибирайте вітчизняний без консервантів і барвників.

  • Сири корисні нежирні і твердих сортів.

Відео: Харчування для вагітних. МЕНЮ



крупи

  • Каші необхідні майбутнім мамам протягом усіх місяців. Готувати їх слід так: запарювати на початку крупу, і тільки через годину варіть. Після приготування можете додати в страви сухофрукти.
  • До речі, манна каша і білий рис не рекомендовані, оскільки відносяться до очищує страв і виводять з організму корисні речовини.
напої
Як і раніше не можна кави, газовану воду, консервовані соки і міцний годину. Відвар шипшини, молоко, свіжовичавлений сік, розведений водою - ваші вірні супутники!

Зразкове меню на день

  • Сніданок: гречана каша з шматочком вершкового масла, яблуко, тост з варенням, чай;
  • Другий сніданок: натуральний домашній йогурт;

  • Обід: овочевий бульйон з шматочком цільнозернового хліба, 200 мл компоту або свіжого морквяного соку, трохи сухофруктів (50-70 г);

  • Другий обід (через півтори години після прийому першої страви): м`ясо або риба нежирних сортів (250-350 г), овочевий салат і блюдо з бобових. На десерт - вівсяне печиво;
  • Полудень: горіхи, насіння, сухофрукти (100 г);

  • Вечеря: овочеве рагу і фруктове смузі, 1-2 шматочки хліба;
  • Перед сном: 1 стакан кефіру або молока.

рекомендації експерта



Коли складаєте меню зверніть увагу на наступні моменти:
  • У меню на один день повинно бути присутні не менше трьох порцій продуктів, багатих кальцієм (це в першу чергу молочні вироби і свіжа зелень) і залізом (воно є в м`ясі, шпинаті, ягодах, капусті, гречаній крупі).
  • Раз в день вагітної необхідно споживати продукти багаті вітаміном С.
  • У дообеденное годинник в раціоні повинні переважати білкові страви, а після - легкі кисломолочні продукти, салати зі свіжих або запечених овочів і фруктів, каші.
  • Не можна поєднувати різну за щільністю їжу. Так з`ївши суп, друге можна тільки через годину-дві.

схоже