Правильне харчування при вагітності

Здорове харчування при плануванні вагітності і після її настання - запорука здоров`я матері і дитини. Саме з вживаних продуктів організм бере необхідні вітаміни і мікроелементи, а також поживні речовини для формування нового життя. Вітамінні комплекси можуть лише підстрахувати в разі нестачі якихось елементів. Основне джерело підтримки вагітності і правильного розвитку плоду в їжі. Дуже важливо підібрати правильне харчування для вагітних. Щоб було смачно, поживно і корисно!

Відео: Як правильно харчуватися при вагітності

Загальні принципи здорового харчування вагітної

Відразу обмовимося, що не потрібно в очікуванні дитини харчуватися за двох (або за трьох). Нічого крім зайвих кілограмів це не принесе. Мамі з зайвою вагою важче носити малюка, а під час пологів виникають додаткові труднощі через велику вагу дитини. Жінка не повинна терпіти почуття голоду, але і відчуття тяжкості в шлунку краще не допускати.

Не секрет, що на першому місці в меню майбутньої матусі повинні бути натуральні продукти. Чи не менше половини денного раціону повинні складати овочі, фрукти, ягоди, зелень. Рослинні продукти допоможуть вирішити основну проблему вагітних - проблеми зі стільцем. Регулярне їх вживання нормалізує роботу кишечника, попереджає перебір по вазі. Добре їсти овочі і фрукти в свіжому вигляді. Але корисні і термічно оброблені.

Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ..

Не варто забувати і про м`ясних продуктах, рибі, молоці. Вони допоможуть уникнути анемії, нестачі кальцію та інших елементів.

Правильне харчування під час вагітності складається з супів, салатів, каш. А в якості перекусів підійдуть фрукти, ягоди, горіхи, молочні продукти.

Не можна зловживати випічкою, солодощами. Ці продукти викликають бродіння в кишечнику, що може викликати неприємні відчуття у вагітної.

Кількість прийомів їжі краще збільшити до 4-6 разів, а ось порції зменшити. Їсти слід в спокійній обстановці не поспішаючи. Виключити перекушування «на ходу».

Їду краще вживати свежеприготовленную. Особливо в жарку пору. Так знижується ризик харчових отруєнь.

Не завжди є можливість вживати сирі овочі і фрукти. При деяких станах шлунково-кишкового тракту їжу краще попередньо термічно обробити. Слід віддати перевагу їжі приготовленої паром і запеченої в духовці. Також корисна тушкована і варена їжа. Можна і смажити продукти. Але використовувати якомога менше жиру.

Отже, загальні правила харчування:

• Не вживати більше їжі, ніж потрібно. Переїдання шкідливо. Краще через деякий час додатково з`їсти яблуко або випити склянку йогурту. Стежити за вагою.
• Не можна пропускати прийоми їжі. Якщо виникло відчуття голоду, потрібно перекусити фруктами або випити склянку йогурту. Якщо голод ігнорувати, може статися непритомність.
• Виключити шкідливі продукти. Якщо є сумніви в якості їжі, краще не ризикувати. Отруєння у вагітних протікають складніше і відображаються на малюка.
• Не можна пропускати ранковий прийом їжі. За ніч організм витрачає енергію і вранці її потрібно заповнити. Краще їсти відразу після пробудження.
• Різноманітність в харчування. Не можна весь час харчуватися одними продуктами. Слід чергувати м`ясо з рибою, різні овочі і фрукти. Кожен продукт корисний по-своєму.
• Обмежити борошняні вироби і солодощі. Замінити фруктами, горіхами, молочними продуктами.
• Приймати вітаміни для вагітних. Хоча б курс в триместр.
• Не слід їсти корисні продукти через силу. Наприклад, при всіх прекрасних властивостях гарбуза, якщо у вас до неї відразу, користі вона не принесе. Можна замінити її іншими продуктами з тими ж елементами.
• Цукор краще замінити медом. Якщо немає на нього алергії.
• В першу половину дня вагітної краще вживати білкову їжу, а ввечері рослинну або молочну.
• Овочі, фрукти, ягоди, зелень каші, м`ясо і риба - необхідні для нормального формування малюка і здоров`я матері.

Овочі, фрукти і ягоди - незамінні в раціоні майбутньої мами як джерело вітамінів і клітковини. Необхідні для правильного функціонування кишечника.

Каші прекрасно підходять в якості сніданку. Багаті мікроелементами, поживні. Особливо корисні гречана, вівсяна і кукурудзяна.

У молоці і продуктах з нього міститься кальцій і корисні бактерії для нормальної роботи кишечника.

М`ясні продукти є джерелом тваринного білка. А риба багата фосфором і вітаміном Д.

Варто згадати напої. Раніше вважалося, що вагітна повинна обмежувати себе в питті, щоб уникнути набряків. Останні дослідження показують, що, навпаки, для здорової вагітності необхідна достатня кількість рідини. Корисно пити морси, молочні напої, компоти, відвар шипшини, воду, киселі. А ось чай можна вживати тільки неміцний. Від газованих напоїв слід відмовитися на весь період вагітності.

Харчування на різних термінах

У різні періоди вагітності організму потрібні різні поживні речовини і мікроелементи.

планування вагітності

Уже на етапі планування слід відмовитися від шкідливих продуктів. У цей період важливо вживати багато зелені, бобових, горіхів, капусти, гарбуза - в цих продуктах міститься фолієва кислота. Яка необхідна організму для зачаття і виношування. Також корисно вживати різноманітні овочі і фрукти, щоб забезпечити організм вітамінами.

перший триместр

Після настання вагітності потрібно відмовитися від потенційно небезпечних продуктів. Лікарські препарати, трави можна застосовувати тільки після консультації з лікарем.

У цей період багатьох жінок долає токсикоз. Правильно організоване харчування є найкращим і єдиним лікуванням. Для полегшення стану м`ясні продукти можна на час замінити бобовими, або соєвими. Вживати більше фруктів.

Приблизно з сьомого тижня краще утриматися від продуктів викликають здуття живота, метеоризм (капуста, горошок, смажена картопля).

другий триместр

До другого триместру всі органи плоду вже сформувалися. Тепер маленький організм починає посилено рости. У цей період потрібно трохи збільшити кількість їжі. Приблизно на 300 кКал.

На цьому етапі можуть виникати запори. Слід вживати більше кисломолочних продуктів. Також допоможе у вирішенні проблеми вживання тертих на дрібній тертці або тушкованих яблук.

Так само актуальні в другому триместрі овочі і фрукти.

Через збільшилася матки підпирається шлунок. Може мучити печія. Щоб не посилювати стан, слід відмовитися від кави, кислих, жирних та гострих продуктів.

Не варто їсти перед сном. Після прийому їжі до сну повинно пройти не менше трьох годин.

У цей період можуть виникати незвичайні харчові бажання. Нічого страшного в цьому немає. Якщо це не алкоголь - можна сміливо побалувати себе.

третій триместр

На заключному етапі виношування малюк тягне з материнського організму все більше кальцію, заліза та інших елементів. Заповнити їх запаси допоможуть горіхи та насіння, риба, м`ясо, овочі.

У цей період особливо важливо відмовитися від солодощів і випічки.

В останні місяці через що збільшилася матки шлунок стискається. Посилюється печія. Харчування в цей період повинне бути дуже маленькими порціями, але часто.

шкідливі продукти

До категорично заборонених продуктів відноситься алкоголь в будь-яких проявах: вино, пиво, шампанське, слабоалкогольні напої і тому подібні. Міцні напої створюють додаткове навантаження на нирки, підвищують кров`яний тиск, отравляюще діють на організм плоду. Систематичне вживання алкоголю призводить до порушень розвитку плода, патологій або зриву вагітності.

Слід утриматися від гострої, пряної, копченої, смаженої їжі. При їх вживанні навантажується печінку, можуть виникнути проблеми зі шлунком.

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ

При алергічних реакціях на деякі продукти слід повністю виключити їх свого раціону на час вагітності. У цей період прояви алергії посилюються. Навіть якщо реакції немає, не варто зловживати виробами з шоколаду, цитрусами, дарами моря, горіхами.

Чи не принесуть користі газовані напої, особливо солодкі. Вуглекислий газ підсилює метеоризм, печію. Порушує роботу шлунка. А в солодких напоях міститься безліч шкідливих Е. Які негативно впливають на здоров`я мами і дитини. Наприклад, цукрозамінник аспартам може викликати цукровий діабет.

Не варто в цей період пробувати екзотичну кухню. Не можна передбачити реакцію організму на незвичні продукти. У разі отруєння, частина токсинів дістанеться і дитині.

Креветки, мідії та подібні морські продукти можуть спровокувати сильний розлад у вагітної. Так як містять багато білка. Організм сприймає його як чужорідний і намагається позбутися шляхом блювоти і розлади стільця.

Кава. Хтось байдужий до цього напою, а хтось не уявляє життя без нього. Кофеїн негативно впливає на вагітність. Порушує обмінні процеси в плаценті, викликає невиношуваність або передчасні пологи. Норма для вагітних - не більш двох чашок кави в день. І краще віддати перевагу натуральному заварному напою. У розчинній каві в рази більше кофеїну, ніж в заварний. Не варто забувати, що багаті кофеїном також шоколад і чай (особливо зелений).

Якщо є сумніви в свіжості або якості їжі - краще утриматися. Отруєння простіше попередити, ніж потім боротися з наслідками. З цієї ж причини не варто вживати фаст-фуд. Не можна бути впевненим у дотриманні гігієнічних норм при його приготуванні.

Також слід уникати продуктів з підвищеним вмістом харчових добавок і барвників.

Одноразове вживання в помірній дозі будь-якого з перерахованих вище продуктів не заподіє шкоди мамі і малюкові. Але систематично вживати шкідливу їжу не можна. Це згубно позначиться на здоров`ї обох.

Відео: Правильне харчування під час вагітності

Здоровим харчуванням вагітної жінки є натуральна їжа, приготована на пару, запечена, варена. Меню повинно бути різноманітним, їжа смачною і поживною. Слід виключити каву, алкоголь, шкідливі продукти, газовані напої, екзотичні страви. Обов`язково вживати молочні продукти. Організувавши правильний режим харчування, ви забезпечите себе і малюка необхідними вітамінами і мікроелементами.