Малинова дієта: смачний і корисний спосіб скинути вагу

Все більшої популярності набирають системи харчування для схуднення, засновані на вживанні фруктів і ягід. Ось і малинова дієта знайшла своїх шанувальників, зраділи можливості поласувати смачною і ароматною ягодою, а також розвантажити свій організм. У чому вона полягає?

Користь малини для схуднення

Малина є найціннішим джерелом вітамінів і мінералів. У ній присутні аскорбінова кислота, ретинол, вітаміни групи В, а також калій, залізо, мідь, магній, цинк і ін.

В середині минулого століття вчені виявили в ній групу кетонів, жироспалювачів, і її популярність як засобу для боротьби із зайвими кілограмами неймовірно зросла.

Якщо вживати в їжу цю ягоду регулярно і використовувати малину для приготування різних страв, можна поліпшити обмін речовин в організмі, так як вона відома своєю здатністю розріджувати кров, змушуючи її текти по жилах швидше.

Ягоди малини містять в собі пектини і клітковину, здатні покращувати перистальтику кишечника і звільняти його від шлаків і токсинів. Крім того, вони надають легкий сечогінний ефект, виводячи з організму зайву рідину, тому, вживаючи малину на дієтах, слід не забувати і про її листі, які рекомендується заварювати як чай і пити для схуднення.

З корисних властивостей цієї ягоди можна виділити здатність знижувати рівень «поганого»Холестерину, знижувати тиск і зміцнювати серцевий м`яз.

Дієта, заснована на вживанні малини

Існує кілька систем харчування, основу яких складає малина. Найбільшого поширення набула дієта на малині для швидкого схуднення тривалістю в 3 дня.

Звичайно, за такий термін скинути велику кількість зайвих кілограм не вийде. Таку систему харчування можна назвати скоріше розвантаженням, а й вона може принести користь організму, позбавивши його від 3-5 кг, а це теж чимало.



Меню 1-го дня:

  • На сніданок порція знежиреного сиру зі сметаною. Цукор додавати не варто, а ось малину - будь ласка;
  • Для другого сніданку зварити молочний кисіль з малиною;
  • На обід відварити курячу грудку і залити малиновим соусом;
  • Вечеря складається зі склянки молока і малини. Тим, хто не переносить молоко, можна замінити його кефіром.

Меню 2-го дня:

  • День починається зі склянки йогурту або кефіру з малиною;
  • Другий сніданок складається з 2 ложок меду і склянки малини;
  • На обід запекти рибу з овочами. Можна приготувати рибу окремо, а овочі в свіжому вигляді використовувати для приготування салату;
  • Малина на ніч при цій дієті має на увазі вживання її з фундуком.

Меню 3-го дня:

  • На сніданок сирна запіканка з малиною;
  • Другий сніданок складається зі склянки малини і жмені волоських горіхів;
  • На обід відварити шматок будь-якого нежирного м`яса і приготувати салат з овочів, заправивши його рослинною олією і лимонним соком;
  • Увечері з`їсти запечені під малиновим соусом яблука.

Інші види дієт

Монодиета на малині передбачає вживання протягом 3-х днів тільки ягід і фруктів. Причому з них можна готувати киселі, муси, пудинги, запіканки і багато іншого. На ніч не забороняється випити склянку кефіру.

Якщо ви стійко націлені на результат і хочете отримати ще більший схил, то продовжите дієту на 7 днів, включивши в свій раціон овочі та кисломолочні продукти.

Зразкове меню на один день:

  • На сніданок сир з фруктами, залитий йогуртом;
  • На обід овочевий суп. Один апельсин;
  • Полудень складається з малинового мусу;
  • На вечерю приготований на пару картопля з овочами. Порція малини з горіхами;
  • Перед відходом до сну кефір і малина з медом на ніч на даній дієті.

Медом не захоплюватися. В день його можна з`їдати не більше 2-х столових ложок, а ось обмежень у фруктах і овочах немає ніяких. Така система харчування підвищить вашу опірність до застуди і інфекціям. Ви будете почувати себе бадьоріше, з`явиться легкість та гарний настрій.

Крім того, малина має омолоджуючий ефект, а значить, можна худнути і позбавлятися від зморшок одночасно. Успіхів вам у ваших починаннях!


схоже