Білкова дієта з меню на 7 днів

Дієтологи вважають, що дієта з високим вмістом білка є однією з найбільш ефективних. Вживаючи велику кількість молочних продуктів, ми можемо бути впевнені, що не всі калорії, що надходять в тіло, перетворюються в жир

Відео: Дієта Дюка - білкова дієта для схуднення, схуднути на 2 кг за тиждень, дієта на 7 днів

Але цей метод позбавлення від зайвої ваги слід використовувати з обережністю і не більше 3 - 4 тижнів. В іншому випадку можна пошкодити здоров`ю, що призведе до ослаблення організму, і, нарешті, це надмірне навантаження на підшлункову залозу і нирки, яка може привести, наприклад, до артриту. Таким чином, експерти радять нам, бажаючи схуднути за цією дієтою, через місяць замінити її на будь-який низькокалорійний раціон.

Зазвичай раціон розписується на тиждень, тому найчастіше її так і називають - білкова дієта на тиждень. Тут важливо точне дотримання страв з певною калорійністю.

Наводимо зразкове меню безпечного харчування на тиждень. У страви не додають сіль.

1 день
• Перший сніданок: 260 ккал (25 г білка, 10 г жиру), упаковка зернистого сиру, додавши ложку томату і цибулі.
• Другий сніданок: 216 ккал (8,8 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту, половина грейпфрута, банан.
• Обід: 356 ккал (56 г білка, 7 г жиру), 2 невеликих курячих грудки з броколі, півсклянки кефіру.
• Вечеря: 149 ккал (9,6 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту з великою натертою морквою.

Що пити:

• кожен день - близько 1 літра мінеральної води без газу
• дні 1 та 7 - стакан яблучного соку
• День 2 - стакан соку чорної смородини
• 3 день і 5 - стакан апельсинового соку
• 4 день і 6 - стакан соку чорної смородини

2 день
• Перший сніданок: 198 калорій (9 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту, банани.
• Другий сніданок: 220 ккал (27 г білка, 3,7 г жиру), 100 г м`яса, білий сир з помідорами і великий червоний перець 125 г натурального йогурту.
• Обід: 224 ккал (35 г білка, 1,3 г жиру), 200 г відвареної тріски, салат, приготований з великої моркви, селери і половини яблука.
• Вечеря: 162 ккал (13,6 г білка, 11 г жиру), половина качанового салату з 2 звареними круто яйцями, столова ложка петрушки, заправлений лимонним соком.

3 день
• Перший сніданок: 237 ккал (13 г білка, 6 г жиру), чашка простого йогурту змішаного зі склянкою полуниці (можна замороженої) і чайна ложка цукру.
• Другий сніданок: 182 ккал (21 г білка, 5 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру, з додаванням червоного перцю, томатної пасти і столової ложки петрушки.
• Обід: 334 ккал (55 г білка, 7 г жиру), 2 невеликих курячих грудки, одна чашка шпинату (з водою), стакан кефіру.
• Вечеря: 185 ккал (10 г білка, 13 г жиру), тушковане фрикасе (маленькі шматочки птиці або м`яса) на одній ложці оливкового масла з цукіні, великий помідор, 2 столові ложки кропу, 2 тонких скибочки шинки.

4 день
• Перший сніданок: 141 ккал (19 г білка, 4,7 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру, 6 редисок.
• Другий сніданок: 198 ккал (12 г білка, 6,5 г жиру), стакан кефіру змішаного зі склянкою малини (можна замороженої).
• Обід: 319 ккал (41 г білка, 9,7 г жиру), 200 г курячих пупочку тушкованих в оливковій олії з великою морквою, половинка селери, заправлені 1/3 склянки молока (1,5 відсотка) і чайною ложкою борошна.
• Вечеря: 260 ккал (16 г білка, 12 г жиру), салат з половинки качанового салату, червоного перчини, 2 зварених круто яєць, 1 столової ложки петрушки заправленого лимонним соком.

5 день
• Перший сніданок: 204 ккал (8,6 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту, банани, 2 мандарина.
• Другий сніданок: 282 калорій (7 г білків, 9 г жиру), 2 упаковки знежиреного зернистого сиру з огірками і часником.
• Обід: 278 ккал (42 г білка, 4 г жиру), 200 г відвареної тріски і салат: маленький червоний перець, 2 помідори, зелена цибуля, чашка (125 г) простого йогурту.
• Вечеря: 201 ккал (19 г білка, 5 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру, з великим, тертим яблуком і морквою.

6 день
• Перший сніданок: 146 ккал (19 г білка, 4,7 г жиру), упаковка зернистого сиру, знежирене молоко, салат з великою ложкою томату і посипати петрушкою.
• Другий сніданок: 222 ккал (11 г білка, 7 г жиру), стакан кефіру змішаного зі склянкою чорниці (можна замороженої).
• Обід: 376 ккал (56 г білка, 7 г жиру), 2 маленькі тушковані курячі грудки, спаржева квасоля, консервована 200 г, чашка (175 г) простого йогурту.
• Вечеря: 185 ккал (20 г білка, 12 г жиру), салат з брокколі, 2 скибочками шинки індички, 2 столовими ложками консервованої кукурудзи, вареним яйцем, заправлений лимонним соком.

7 день
• Перший сніданок: 198 ккал (12 г білка, 6 г жиру), стакан кефіру змішаного зі склянкою малини.
• Другий сніданок: 203 ккал (22,5 г білка, 8 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру з невеликою кількістю червоного перцю, тоненький шматочок шинки.
• Обід: 337 ккал (40 г білка, 13 г жиру), 200 г курячої печінки тушкованої з великим нарізаним яблуком і цибулею, половинкою качанового салату приправленого лимонним соком.
• Вечеря: 309 ккал (8,5 г білка, 3,5 г жиру), салат приготований з бананів, апельсинів, груш, ківі з додаванням простого йогурту (125 гр чашка).

Потрібно пам`ятати, що білкова дієта на 7 днів не обмежує в прийомі вітамінів і флавоноїдів - антиоксидантів. Наявність в організмі антиоксидантів дозволяє організму легко переносити будь-яку дієту. Хоча така білкова дієта меню на тиждень не є якоюсь складною.

Стаття надана сайтом silalesa.ru.

попередження: