Передноворічна дієта. Мінус 8 кг за 14 днів

В ідеалі дієтичні страви повинні бути присутніми на нашому столі щодня. Але на практиці ми часто згадуємо про це 2 рази в рік - перед поїздкою у відпустку і напередодні Нового року. Не будемо змінювати традицій і скинемо зайві кілограми, щоб зустріти Новий рік «у всеозброєнні».

Дієту, яку хочу вам запропонувати, я практикую вже кілька років і протягом 12-14 днів, за умови суворого дотримання, вдається скинути 8 кг до новорічного свята. Погодьтеся, це немало. Основа дієти - маложирное дробове харчування (5 разів на добу) + вживання великої кількості рідини.

Важлива умова! Збирайте обід і вечерю за наступним принципом:
1/2 тарілки - овочі
1/4 тарілки - гарнір (крупи, картопля, макарони)
1/4 - порція м`яса або риби

7.00-9.00 (перший сніданок):

1 банан
30г цільнозернового хліба
стакан 0,5% молока
чай або кава без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок)

2 вівсяних печива
100г нежирного йогурту
кава або чай без цукру

14.00-15.00 (обід)

125 г вареної курки
2 варені картоплини середньої величини
свіжі овочі (0,5 тарілки)
склянка води

Відео: АНГЛІЙСЬКА дієта на 21 день / МЕНЮ з тарілочками

16.00-17.00 (полуденок)

100 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру
фрукт (але не банан)
чай або кава без цукру

19.00-21.00 (вечеря)

120 г варених спагетті
150 г відвареної або запеченої нежирної риби
чай або кава без цукру

Перед сном

свіжі овочі (0,5 тарілки) або склянку нежирного кефіру
чай або стакан води

7.00-9.00 (перший сніданок)

вівсяна каша на воді
кава або чай без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок)

125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру
фрукт (НЕ банан)
склянка води

14.00-15.00 (обід)

порція овочевого супу
30 г житнього хліба
чай або кава без цукру

16.00-17.00 (полуденок)

бутерброд: 30 г цільнозернового хліба, 20 г сиру (до175 жирності), гурток помідора
фрукт
чай без цукру

19.00-21.00 (вечеря)

150 г відвареного курчати
0,5 тарілки салату з капусти і моркви
стакан 1% кефіру

Перед сном

свіжі овочі (0,5 тарілки)
стакан 0,5% молока

7.00-9.00 (перший сніданок)

порція вівсянки з фруктами
склянка води

11.00-12.00 (другий сніданок)

125 г нежирного йогурту або 100г знежиреного сиру
чай або кава без цукру

14.00-15.00 (обід)

свіжі овочі (0,5 тарілки)
запечена риба з цибулею і морквою (1.4 тарілки)

16.00-17.00 (полуденок)

банан
чай або кава без цукру

19.00-21.00 (вечеря)

порція овочевого бульйону
30 г житнього хліба
овочевий салат
склянка води

Перед сном

100 г знежиреного сиру
чай або кава без цукру

7.00-9.00 (перший сніданок)

2 вівсяних печива
125 г нежирного йогурту
чай або кава без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок)

бутерброд: 2 шматочки (по 30 г) житнього хліба з листям салату, кружечками паприки помідора
фрукт
склянка води

14.00-15.00 (обід)

порція нежирної риби
порція овочевого салату
чай або кава без цукру

16.00-17.00 (полуденок)

100 г знежиреного сиру
фрукт

19.00-21.00 (вечеря)

овочі тушковані (0,5 тарілки)
125 г відвареного рису
чай без цукру

Відео: Дієта "блюдечко". Втрачаємо до 10 кг за місяць без шкоди для здоров`я

Перед сном

30 г житнього або цільнозернового хліба
стакан 1% кефіру або 0,5% молока

7.00-9.00 (перший сніданок)

варене яйце
фрукт
30 г житнього хліба
чай без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок)

125 г нежирного йогурту
чай або кава без цукру

Відео: 7 днів дієти. День 1

14.00-15.00 (обід)

порція картоплі, запеченого з рибою або куркою
свіжі овочі
фрукт
склянка води

16.00-17.00 (полуденок)

100 г знежиреного сиру
чай або кава без цукру

19.00-21.00 (вечеря)

порція теплого овочевого (загасити) салату
30 г житнього хліба
стакан 0,5% молока або 1% кефіру

Перед сном

2 вівсяних печива
чай або кава без цукру

Бажаю успіху!