Дієта на 3 дні

Починаючи з 80-х років минулого століття, дієта на 3 дні користується величезною популярністю не тільки серед простого населення, а й серед «зірок». До головних її достоїнств відносять миттєвий результат. Згідно відгуками, дієта на 3 дні, завдяки своєму низькокалорійному раціону, дає можливість за мінімальний період часу позбутися двох-трьох кілограм зайвої ваги.

Відео: експрес дієта 3 дні

Багато експертів в області дієтології стверджують, що експрес дієта на 3 дні завдає організму серйозний стрес, особливо якщо людина звикла щодня трапезувати великими порціями. Подібна методика схуднення може спровокувати важкі психологічні проблеми, які характеризуються підвищеною дратівливістю, яку, як правило, викликає почуття сильного голоду.

Дієтологи рекомендують починати швидку дієту на 3 дні з п`ятниці, так як працездатність в кінці тижня перебуває на найнижчому рівні. Крім цього, в період дотримання даної системи схуднення потрібно приділяти особливу увагу режиму сну - мінімум вісім-дев`ять годин на добу.

Меню дієти для схуднення на 3 дні

1 день дієти (1024 калорії):

• Сніданок: один тост з арахісовим маслом, половина грейпфрута, натуральну каву або чорний чай.
• Обід: один тост, 100-150 грамів тунця, кава або чорний чай.
• Вечеря: одне яблуко, стакан морквяного соку, маленький шматочок будь-якого пісного м`яса, 100 грамів зеленої квасолі у вареному вигляді, маленька порція ванільного морозива.

2 день дієти (1137 калорій):

• Сніданок: зварене круто яйце, один тост, половина банана, кава або чай.
• Обід: вісім солоних крекерів, 150 грамів тунця.
• Вечеря: 150 грамів броколі в вареному вигляді, два шматочки пісної яловичини, половина банана, 50 г морозива, 100 мілілітрів морквяного соку.

3 день дієти (924 калорії):

• Сніданок: п`ять солоних крекерів, одне яблуко, 30 грамів сиру Чеддер, чорний чай або натуральна кава.
• Обід: один тост, варене яйце, кава або чай.
• Вечеря: по 100-120 грамів вареної цвітної капусти, тунця і дині, 50 г морозива і 200 мілілітрів морквяного соку.

Вищеописана 3 денна дієта (на думку більшості докторів) не є корисною для здоров`я. Тому, краще всього змінити свої шкідливі звички, які викликали надлишкову вагу, ніж систематично вдаватися до цієї низькокалорійної дієти. Однак якщо вам потрібно терміново скинути два-три кілограми, то швидка дієта на 3 дні (за відгуками багатьох схудлих) є найоптимальнішим варіантом.

Основні правила дотримання експрес дієти

Щоб досягти позитивних результатів, до експрес дієті на 3 дні необхідно підійти з максимальною уважністю, грамотністю і відповідальністю. У разі необхідності дозволяється деякі інгредієнти замінити аналогами, наприклад, тунець - Сир-брокколі - кольорова капуста- грейпфрут - апельсін- морква - буряк-арахісове масло - мигдальне масло тост - крекер- яйця і м`ясо - сир Тофу- морозиво - йогурт.

3 денну дієту можна застосовувати один раз в тиждень тільки в тому випадку, якщо протягом наступних чотирьох днів раціон харчування буде повноцінним і збалансованим. Найнебезпечнішими днями, в які дуже легко набрати втрачену вагу, є перші три дні після дієти. Щоб уникнути повернення зайвих кілограмів, харчування в постдіетіческом періоді має бути збалансованим і стриманим.

Як позбутися від нападів сильного голоду під час 3 денної дієти?

Так як дієта для схуднення на 3 дні вважається низькокалорійної, то в момент її дотримання дуже часто виникають напади сильного голоду, які обумовлені не тільки фізичними, а й психологічними причинами. Щоб процедура схуднення протікала максимально легко і безболісно, дієтологи рекомендують скористатися нижченаведеними порадами:

• Почуття голоду і спраги часом дуже важко відрізнити один від одного. Тому, якщо ви відчули навіть найлегший голод, випийте склянку води. Чиста вода ідеально управляє почуттям голоду, якщо вживати її в достатньому обсязі (близько двох літрів в день).
• Недолік сну, як правило, компенсується зайвої їжею. Для того щоб голод виникав якомога рідше, вам необхідно під час дієти добре висипатися (мінімум вісім годин).
• Надмірна вага досить часто є наслідком неправильного вживання їжі. У період процесу схуднення кожен шматочок їжі повинен бути ретельно пережований. Час кожної трапези потрібно розтягувати хоча б до 20-30 хвилин.

Деякі застереження для швидкого схуднення

Якщо протягом 3 денної дієти у вас виникають сильні головні болі або запаморочення, то користуватися цією системою харчування вам більше не варто. Особливо, це стосується людей, робота яких безпосередньо пов`язана з розумовою або фізичною напругою.

Відео: Експрес дієта: мінус 3 кілограми за 3 дні

У постдіетіческом періоді потрібно обмежити вживання їжі, яка збагачена вуглеводами. Що стосується м`яса і овочів, то ці продукти після дієти можна їсти у великих обсягах.

Солодощі, борошняні вироби і жирна їжа також повинні бути виключені з раціону харчування в перші три дні після дієти.