Як швидко схуднути на 10 кг. За місяць?

Відео: Як швидко схуднути? -10 КГ ЗА МІСЯЦЬ

Вибір продуктів харчування

Щоб виключити ті самі зайві калорії з вашого денного раціону, але в той же час не позбавляючи організм надходження важливих поживних речовин, замініть частину ваших повсякденних страв на порції свіжих фруктів і овочів, цілісних зерен.

Відео: Як швидко схуднути за тиждень на 7 кг - Як схуднути швидко за тиждень на 7 кг, моя історія

Перехід на знежирені молочні продукти замість їх жирних версій також можуть допомогти в досягненні ваших цілей. Уникайте продуктів з високим ступенем переробки борошна, замінюйте їх їжею багатою клітковиною, це допоможе вам не тільки швидко схуднути за місяць, а й довше себе почувати ситого після їжі.

тренування

Якщо ви хочете швидко схуднути на 10 кг. за місяць, вам потрібно бути дуже активною і витрачати багато часу, наполегливо тренуючись протягом всіх 30 днів - адже ваша основна задача, в залежності від комплексу вправ, спалити, приблизно, 2/3 частини від загальної запланованої втрати ваги, за допомогою занять.

Відео: Як швидко схуднути на 10 кг за тиждень, за місяць? Комплекс вправ для м`язів преса

А це означає, що вам необхідно щодня виділяти дорогоцінний час на відвідування тренажерного залу або для аеробних занять спортом на свіжому повітрі, наприклад, бігом, ходьбою, велосипедними і роликовими прогулянками, тривалістю мінімум по 45 хвилин 5 днів на тиждень.

Швидко схуднути і привести в форму тіло за місяць допоможе включення в ваш план тренувань і силових вправ - Це не тільки добре будує і тонізує всі основні м`язові групи, але і сприяє зменшенню жирових відкладень, завдяки прискоренню вашого основного обміну речовин, дозволяючи спалювати більше калорій в стані спокою. Оптимальна тривалість силового тренування 30 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Якщо ви не змогли виконати все тренування через фізичні або тимчасових обмежень, ви можете розділити її на кілька коротших занять. Наприклад, ви могли б 20 хвилин бігати підтюпцем вранці, а потім ще 25 хвилин кататися на роликах у вечірній час.

Поради

Щоб знизити свою вагу на 10 кг., Вам буде потрібно сувора дисципліна і терпіння. Для підтримки мотивації зважуйтеся по одному разу щотижня в один і той же день. Це дозволить вам побачити свій прогрес і допоможе тримати вас більш відповідальною протягом тижня. Але, не хвилюйтеся, якщо ви не схудли на покладені 2 кілограми в тиждень.

Ваш особистий темп втрати ваги може бути швидше на початку вашої програми, а потім сповільнюватися, або навпаки.