Як схуднути за 3 тижні?

У своєму бажанні швидко схуднути за 3 тижні, люди часто вдаються до досить радикальним низькокалорійних дієт, розрекламованим таблеткам і кремам або просто багато годин проводять у сауні.

У підсумку результати таких експериментів над власним тілом виглядають вкрай сумнівно і здатні принести більше неприємностей від побічних ефектів, ніж очікуваних корисних змін для вашої фігури.

Але ми то знаємо, що повноцінна, збалансована дієта і грамотно сплановані фізичні вправи є справжнім ключем до досягнення здорового і стрункого тіла, тому, якщо ви вирішили правильно схуднути за 3 тижні, наступний супереч порад і рекомендацій вам в цьому допоможе.

Як схуднути за 3 тижні: поради експертів

Що потрібно знати, щоб схуднути

Зниження ваги тіла є не такою вже й складним завданням, як це може спершу здатися. Все, що вам необхідно - отримувати менше число калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. З огляду на той факт, що кілограм жиру еквівалентний 7700 калорій, ви можете втрачати, порядку, 0,5 - 1 кг. в тиждень, всього лише скоротивши кількість щодня споживаних калорій на 500 - 1000 одиниць.

Такий підхід дозволить вам добитися здорового, а головне безпечного зменшення жирових запасів в розмірі 2 - 3 кг. протягом трьох тижнів тільки за рахунок правильної коригування вашого раціону харчування.

Продукти з низькою щільністю енергії

Щільність енергії - це кількість калорій у фіксованому обсязі їжі. Такі продукти, як шоколадні батончики, різні тістечка, торти і морозиво містять величезну кількість калорій і мають невеликі розміри, тобто володіють високою щільністю енергії.

Відео: ЯК Я схудла ??? -5 КГ За Тиждень !!! Правильне харчування!!! Дивитися Всім Дівчатам: 3

Тому, щоб успішно схуднути за 3 тижні, дотримуйтесь дієти, яка складається головним чином з продуктів з низькою щільністю енергії - фруктів, овочів, зелені і продуктів з цільного зерна.

Корисно дізнатися: «Як схуднути на 30 кг?».

дробове харчування

Тривалі перерви між основними прийомами їжі можуть змусити вас відчувати болісне відчуття голоду, особливо коли ви скорочуєте щоденна кількість калорії. Тим самим ви піддаєте себе ризику з`їсти що-небудь «некорисне і нездорове» або взагалі переїсти під час наступного прийому їжі.

Щоб цього не відбувалося, розділіть денний обсяг їжі на 5 - 6 рівних порцій здорових продуктів і їжте кожні дві-три години протягом дня, що також дозволить зберегти рівень вашого метаболізму на належному рівні.

аеробні заняття

Такі серцево-судинні вправи, як біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба і плавання найефективніше спалюють калорії під час тренування. При додаванні аеробних навантажень до вашій програмі, як схуднути за 3 тижні, ви зможете збільшити кількість жиру, витраченого за цей тритижневий період, ще більше.

Для оптимального результату фахівці рекомендують отримувати 60 - 90 хвилин кардиоупражнений помірної інтенсивності 4 - 5 разів на тиждень. Наприклад, при масі тіла 70 кг. біг зі швидкістю 9 км. / год протягом 60 хвилин дозволить вам спалити більше 800 калорій, що еквівалентно додаткової втрати 2 кг. протягом трьох тижнів.

силові тренажери

Силові вправи сприяють втраті ваги інакше, ніж аеробні навантаження. В результаті силових тренувань відбувається побудова м`язової тканини. М`язи, збільшуючись в обсязі, безпосередньо впливають на швидкість обміну речовин і змушують ваш організм спалювати більшу кількість калорій в стані спокою.

А якщо між сетами робити короткі перерви на відновлення, ви збільшите ваш витрата калорій навіть ще більше. Виконуйте вправи, орієнтовані на всі ваші основні групи м`язів - різноманітні жими лежачи, скручування, присідання й станову тягу.

Оптимальний вибір - робити по 3 - 4 підходи кожного з вправ по 8 - 12 повторень 2 - 3 рази протягом тижня.

Дуже важливо: «Як схуднути за 7 днів без вправ?» і «Як схуднути за 30 днів - програма здорового харчування».