Як схуднути швидко

Відео: Як схуднути швидко -12 кілограмів за 2 тижні? Це реально!

Якщо ви спалюєте більше 500 калорій, ніж ви їсте кожен день протягом тижня, ви повинні втратити близько 0,5 - 1 кг. Але якщо ви хочете схуднути швидше, ви повинні будете менше їсти і більше займатися фізичними вправами.

Наприклад, якщо ви скоротите свій раціон до 1050 до 1200 калорій в день, і додасте фізичні вправи протягом однієї години в день, ви можете втратити 1,5-2 кг в перший тиждень, або більше, якщо у вас велика вага. Не забувайте також, що ще більш жорстке урізання калорій буде небезпечно для вашого здоров`я і нічого не принесе вам, як тільки одне розчарування.

Крім того, записуйте те, що ви з`їли протягом дня, і коли, ще дуже важливо також записувати ті почуття, які ви відчували перед тим, як ви з`їли щось. Чи були ви сердиті, сумні або вам було просто нудно? Ми часто так багато уваги приділяємо продуктам харчування і підрахунку калорій, і забуваємо, що наші емоції є величезною частиною наших звичок у їжі.

Якщо ви бачите, що дуже часто перекушування трапляються через стрес, нудьги, спробуйте боротися з цими явищами іншими способами, але не за допомогою їжі.

Тренування для швидкого зниження ваги

Відео: Як швидко схуднути? :))

Пора рухатися! Як показує одне з останніх досліджень, втрата ваги вимагає близько години в день помірних фізичних вправ.

Складання плану кардіо і силових тренувань

Відео: Як схуднути швидко [Workout | Будь у формі]

Кардіо тренування спалює багато калорій, тому вони ідеально підходять для швидкої втрати ваги, але в подальшому обов`язково потрібно включити кілька разів на тиждень силові тренування. Щоб витратити більше жиру, спробуйте після розминки тримати досить високий ритм, щоб протягом години ви постійно потіли, тоді можна буде з упевненістю сказати, що тренування пройшло не дарма.

Не робіть занадто багато, занадто скоро - працюйте поступово і поступово збільшуйте навантаження, щоб запобігти травмам.

Відео: Як схуднути швидко! чітка рекомендація

Один із способів прискорити інтенсивність занять, це виконувати інтервальні тренування - короткі сплески високої інтенсивності, з подальшим більш м`яким темпами, і повторювати цю схему протягом все тренування.