Як схуднути за 10 днів: план тренувань

День 4. Починайте тренування з 20-хвилинного бігу або будь-який інший аеробного активності схожою інтенсивності. Якщо ваші ноги все ще болять, найкращим рішенням буде робота з еліптичних тренажером через його щадного впливу на м`язи і суглоби.

Трохи відпочиньте, попийте водички і приступайте до силових вправ для верхньої частини спини з використанням пари гантелей. Виконайте 3 - 4 сети по 12 - 15 повторень, відпочинок між підходами не більше 60 секунд. Закінчите тренування вправами на прес.

Відео: плаву зайвий жир за 10 хвилин - Все буде добре - Випуск 611 - 03.06.15

Дивіться відео: «Вправи для спини. Відео матеріали ».

День 5. Сьогодні ми проведемо интервальную тренування на еліптичному тренажері. Для цього протягом півгодини ми будемо чергувати періоди підвищеного навантаження (збільшення швидкості обертання педалей або опору тренажера), тривалістю 1 - 2 хвилини, і 5 хвилин вашого звичайного темпу.

Через збільшення тривалості аеробного складової в цей день ви звільнені від виконання силових вправ.

День 6. Це день повного відпочинку від фізичного навантаження, що допоможе вам підготуватися для останніх чотирьох днів, під час яких ви будете тренуватися щодня, щоб успішно схуднути за 10 днів.

Дні 7 і 8. У ці дні ви повторюєте тренування першого і другого дня в зворотній послідовності. Тобто на 7 день у вас за планом 20 хвилин аеробного навантаження і вправи на м`язи ніг і живота. А на наступний день - 20 хвилинний біг і силове навантаження на м`язи рук і грудей.

День 9. Проведіть 30-хвилинну аеробне тренування, бігаючи по пересіченій місцевості, з чергуванням інтенсивності отримання навантаження.

День 10. Закінчите 10 день вашої програми тренувань «як схуднути за 10 днів» 30 хвилинним спуртом на еліптичному або велотренажері, а потім за бажанням можете повторювати курс, починаючи з 4-го дня занять.

Варто дізнатися: «Як схуднути в руках: покрокове керівництво» і «Як правильно накачати руки дівчині?».