Дієта на місяць: мінус кг в день

При схудненні оптимальна втрата ваги становить 3 - 4 кг на місяць. На затяжну жорстку дієту «мінус кг в день» організм може відреагувати цілим букетом хвороб. Волосся, шкіра і зуби можуть постраждати. Нігті стануть ламкими. Та й настрій напевно буде «на нулі». Однак дієт таких придумано чимало. То чи варто користуватися ними або категорично ні? Варто. Якщо підходити до схуднення розумно.

зміст

• Як правильно схуднути
• Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
• Дієти для схуднення «Мінус кг в день»
• Дієта «мінус вечеря»

Як правильно схуднути

Втрачати по кілограму в день дозволяють зазвичай дієти з приставкою «експрес». Це означає, що користуватися ними потрібно дуже недовгий час. Неприємно й те, що скинуте має звичку повертатися в найкоротші терміни. Чесно зголоднів тиждень-два, ви запросто можете за одні вихідні повернути кілограми, від яких так важко позбулися. І це ще кращий варіант! Куди обидней отримати назад свій «рідний» вагу з пристойним доважком.

Що ж робити?

• Вдаватися до дієт, які обіцяють щоденну втрату цілого кілограма тільки в особливих випадках.
• Намагатися не дотримуватися їх занадто довго. Результати результатами, а здоров`я дорожче.
• Щоразу після такої дієти не накидатися на солодощі та копченості, а дотримуватися принципів здорового харчування.

Останній пункт взагалі варто ввести в своє життя на постійній основі. І тоді зі своїми зайвими кілограмами ви розпрощалися дуже швидко і назавжди.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

По-перше, відмовтеся від строгих голодовок, щоб випробував стрес організм не відкладав про запас всякий шматочок, який потрапить до вас в шлунок.

По-друге, урежьте в своєму раціоні солодке, жирне, копчене, борошняне, алкоголь і овочі з крохмалем (типу картоплі). Відмовлятися зовсім не потрібно! Будь категоричну заборону провокує ваше підсвідомість одного разу його порушити. Їсти можна все! Але в міру. Особливо шкідливі і важкі продукти їмо з ранку, легкі і корисні - на обід і вечерю.

Третє. Їжте п`ять - шість разів на день маленькими порціями. дробове харчування рекомендують практично всі дієтологи, як надзвичайно корисний та ефективний спосіб схуднення.

Четверте. Пийте воду. 1,5 - 2 л в день допоможуть утримати вагу на місці.

П`яте. Визначте для себе норму. Найпростіше це зробити тим, хто вміє рахувати калорії і завжди може зрозуміти, чи буде зайвим черговий шматочок або його можна дозволити собі без докорів сумління. Не любите возитися з таблицями і підрахунками? Не страшно. Відміряйте собі порцію розміром в два кулаки. Саме такого обсягу, за задумом природи, повинен бути людський шлунок.

Дієти для схуднення «Мінус кг в день»

Про корисне харчування ви вже чули, але скидати зайву вагу поступово бракує терпіння? Хочеться швидких результатів? Що ж, можна і «прискоритися». Меню дієти для вас в цьому випадку буде наступним:

Перший варіант.

• 7.00 - чай або кава без цукру і молока;
• 9.00 - варене яйце;
• 11.00 - кілька штук чорносливу (5-6);
• 13.00 - 200 г відвареної курятини;
• 15.00 - стакан томатного соку;
• 17.00 - ще одне варене яйце;
• 19.00 - зелене яблуко;
• 21.00 - стакан кефіру.

Вживати сіль і спеції заборонено. Дану дієту відгуки називають найшвидшою і ефективною. Одне «але»: організм буде щосили чинити опір такій мізерного раціону, а тому втрати ваги через якийсь час все одно знизяться. Та й з`їдати два яйця в день протягом тривалого часу - не найбільш вдала для вашого здоров`я ідея.

Інший варіант дієти, що дозволяє скидати по кілограму в день, пропонує вам такий набір продуктів:

• 2 - 3 склянки кефіру зі столовою ложкою клітковини (продається в аптеках);
• 200 г нежирного сиру;
• 5 - 6 яблук.

Розділіть їх на весь день, як вам буде завгодно, і з`їжте до 18 - 19 годин вечора. Цукор і сіль виключені, пити можна воду і зелений чай.

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Третій варіант сподобається вегетаріанцям і любителям фруктових та овочевих дієт:

1 день.

• Сніданок: болгарський перець з помідорами, смажений на грилі.
• Обід: велика миска капустяного салату з зеленою цибулею, два - три свіжі огірки.
• Вечеря: тушковані овочі на ваш смак (без картоплі).

2 день.

• Сніданок: фруктовий салат (персик, мандарин, сливи, груші та яблука).
• Обід: пара скибочок дині і кілька слив.
• Вечеря: яблуко, груша і жменю ягід.

Пити в кожен з днів можна воду, зелений і чорний чай без цукру. Якщо дуже хочеться, на сніданок і обід допускається додати в чай пару ложок молока.

Дієта «мінус вечеря»

Результати даного стилю харчування порадують не так швидко, зате будуть стабільними. Власне, це навіть не дієта, адже вона не ставить перед вами суворих рамок. Головна вимога: устигайте поїсти останній раз за день до 18 00. Після «години Х» - тільки вода і несолодкі трав`яні чаї. Якщо голод буде вже дуже дошкуляти, можна випити склянку нежирного кефіру (додайте в нього по гілочці кропу і петрушки, половинку дрібно порізаного огірка - і ось вам вже ціла окрошка!), Але нічого більш істотного не можна.

Відмова від вечері не тільки буде поступово позбавляти вас від зайвої ваги. Порожній шлунок подарує легкий сон і бадьорий ранок. Здавалося б, суцільні плюси?

Не зовсім. Проти такого харчування виступають багато дієтологів. Їх основний аргумент - якщо ви пізно лягайте, між вечірнім і ранковим прийомами їжі утворюється занадто великий часовий розрив. «Провал» о 10 годині в перспективі веде до гастриту, холециститу, панкреатиту і інших неприємностей з травленням. А якщо ви не зумієте контролювати обсяг порцій на сніданок, обід і полуденок, ризикуєте набрати зайву замість того, щоб схуднути. Тому пам`ятайте:

• Не варто робити відмова від вечері стилем життя. вдавайтеся до нього, як до тимчасової мірою.
• Слідкуйте за харчуванням протягом дня. І особливого не намагайтеся наїстися якомога сильніше до 18 годин! Від голоду це не врятує, а результати дієти грунтовно зіпсує.
• Якщо лягаєте спати дуже пізно, дозволяється зрушувати і час вечері. Але не більше, ніж на 2 години.

Намагайтеся харчуватися правильно, користуйтеся дієтами з розряду «мінус кілограм в день» рідко і з обережністю, зробіть свою вечерю легким, а сніданок та обід - в міру ситними, і ви схуднете без голодування і шкоди для здоров`я.