Раціон харчування для схуднення чоловіків

Правильний раціон харчування для схуднення чоловіків не містить так багато обмежень як жіночий. Але дотримання нескладних правил дозволить вам здійснить задумане без ризику для здоров`я, а також досягнення для підтримки гарної фізичної форми та запобігання таких хвороб як:

• ожиріння;
• серцево-судинні захворювання;
• тромбоз;
• інфаркт та ін.

Для початку познайомимося з загальними вимогами дієти.

Раціон харчування для схуднення чоловіки

В першу чергу, не слід забувати, що головне правило при схудненні - це є в міру. Великі обсяги їжі ще ніколи не були корисні для організму. Однак добре поїсти - одвічна чоловіча слабкість. Тоді як жінки звикли себе обмежувати, то для багатьох чоловіків це може стати проблемою.
У такому випадку добре допомагає дотримання правильного раціону харчування для схуднення для чоловіків протягом дня. Прийом їжі в певний час, маленькими порціями 4-5 разів на день привчить ваш організм до обмежень, прибере вічне почуття голоду і зменшить обсяг шлунка.
Від жирної їжі відмовлятися зовсім не варто, але рекомендуємо обмежити її кількість. Природно краще не зловживати фаст-фудами, газованою водою та іншими шкідливими продуктами.
Є на ніч шкідливо всім, тому що їжа погано перетравлюється і засвоюється, збільшується ймовірність зайвої ваги. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.

Раціон харчування для схуднення чоловікові в домашніх умовах

Для чоловіків схуднення безпосередньо залежить від їх розпорядку дня, а раціон складається, грунтуючись на індивідуальних витратах енергії. Якщо у вас напружений день, і ви займаєтеся спортом, то калорій необхідно споживати більше, ніж коли ви просто трохи хочете скинути вагу.
Для чоловіків раціон харчування для зниження ваги повинен містити менше таких продуктів як:

• шоколад;
• борошняні вироби;
• цукор;
• сало;
• жирна риба і м`ясо.

Дуже корисні фрукти і овочі, які містять багато енергії, але мало калорій.
Щоб дієта була ефективною для організму, слід організовувати прийом їжі тільки в певний час, наприклад, з 2 до 7 годин. Це дозволить вам швидко скинути вагу за короткий час. Протягом 5 днів можна їсти все в розумних кількостях, але тільки в дозволені години, тоді як в інший час енергію організм буде отримувати від спалювання зайвих жирів. Однак будьте обережні, такі дієти можна влаштовувати тільки зрідка, уникаючи зайвого стресу для організму.

Далі ми наводимо кілька прикладів меню для правильного харчування.
Сніданок може містити:

• куряче філе;
• яйця;
• варена картопля;
• салат;
• сир;
• чай;
• фрукти.

Перший прийом їжі повинен бути легким і додати сил до обіду. На другий сніданок можна з`їсти яблуко або випити йогурт.
Обід - основний прийом їжі за весь день, він повинен забезпечити вас силами на весь день. Тому він повинен бути поживним і збалансованим. Відповідні продукти:

Відео: Дивитися - Харчування для схуднення Для Чоловіків

• легкий салат;
• нежирна риба або м`ясо;
• тушковані овочі;
• легкий суп;
• каші;
• сік.

Вечеря повинна проходити не надто пізно. Найкраще для нього підійдуть:

• йогурт;
• сир;
• кефір;
• галетное або вівсяне печиво;
• фруктовий салат.

Пити протягом дня найкраще воду.

Схуднення в спортзалі: раціон для чоловіків

Молоді люди, які займаються в спортивному залі і активно нарощують м`язову масу, повинні дотримуватися деяких особливостей харчування. В такому випадку раціон харчування для схуднення для чоловіка повинен містити велику кількість білків, вітамінів і мінералів. Яловичина і курка відмінно підійдуть, а ось від жирної свинини краще відмовитися. Дуже вітаються молочні продукти і різні каші. Волоські горіхи, яблука і помідори багаті на потрібні вітаміни. Масою корисних властивостей володіє риба. Її найкраще відварювати або гасити, щоб знизити жирність. На зміну каш для різноманітності варите картоплю.