Дієта 5 2: секрети стрункості від майкла мослі

Цікаво, що змусило тележурналіста Майкла Мослі звернутися до дієтології? Виявляється, протягом тривалого часу пан Мослі був добровільним учасником експерименту, пов`язаного з вивченням дії голодування на якість і тривалість життя. Отриманий досвід і медичну освіту допомогли в створенні власного напряму, названого «швидка дієта 5 2».

Чому дієту Майкла Мослі 5 2 вважають ефективною

Г-н Мослі не тільки створив особливий напрямок, але і довів його ефективність, використовуючи на практиці для нормалізації власної ваги. Дієта стала настільки популярною, що в деяких західних ресторанах відвідувачам пропонують страви, приготовані відповідно до її рецептами.

Суть дієти надзвичайно проста. Упродовж тижня цілих 5 днів дозволено харчуватися, як звичайно. Зате, що залишилися 2 дні - розвантажувальні, під час яких різко знижується калорійність харчування і проводиться очистка організму.

Варто зауважити, що і ці 2 дні не викликають у людини, що худне людини ніякого дискомфорту. Пропонується цілком збалансоване меню, не позбавляє організм необхідних елементів. Однак енергетична цінність страв знижується приблизно в 4 рази. Рекомендовано жінкам не перевищувати норми в 500 ккал. Для чоловіків поріг встановлено трохи більше - 600 ккал.

Відео: # Худеем правильно | 5: 2 дієта

На чому заснована система Майкла Мослі

В основі меню легкої дієти 5 2 є принцип зниження калорійності тижневого раціону. Не слід проводити поспіль розвантажувальні дні, а також необов`язково завершувати ними кожен цикл. В іншому людина сама має право вибирати, який час максимально підходить для розвантаження.

Проте, зіткнувшись з необхідністю заповнювати запас енергії продуктами зі зниженою калорійністю, організм піддається стресу. Подібна струс призводить до витрати відкладеного жиру.

Це істотно відрізняє систему Майкла Мослі від інших, так як до тривалого зниження калорійності організм поступово пристосовується і входить в режим економії, значно уповільнюючи метаболічні процеси.

Дієта 5 2 володіє декількома незаперечними перевагами:

• використання в якості розвантажувальних всього 2 днів впродовж тижня не змушує людину страждати від голоду;
• пропонується досить гнучке меню, рецепти якого не вимагають жорстких обмежень у своєму складі;
• стрес призводить до активації процесів метаболізму і змушує організм кожного разу витрачати підшкірний жир для виробництва енергії;
• на практиці доведено, що за допомогою рецептів дієти 5 2 можна знизити ризик прояву таких небезпечних патологій, як онкологія, цукровий діабет і захворювання серцево судинної системи;
• це одна з рідкісних дієт, яка не забороняє свої прихильникам пригостити себе тортом або келихом відмінного вина;
• різноманітне меню і самостійне планування часу розвантаження практично зводять нанівець можливість зриву.

Відео: Дводенна дієта 5 2

Втім, можна знайти в системі і деякі недоліки:

• навіть 2 розвантажувальні дні протягом тижня здатні привести до ослаблення, а також підвищеної стомлюваності;
• різкі стреси, які відчувають організмом в ці 2 дні, можуть привести до загострення захворювань травного тракту або до їх розвитку;
• не виключено, що організм спробує надолужити згаяне і, піддаючись розвантаження 2 рази в тиждень, в інші дні спровокує у людини бажання поглинати більшу кількість їжі.

Тому незважаючи на ефективність системи, людина повинна контролювати свої бажання, намагатися не переїдати і періодично проходити діагностику.

Які рецепти можна використовувати в меню

Щоб можна було використовувати дієту з максимальним ефектом, рекомендується не нехтувати деякими нюансами:

• НЕ перевищувати заявлену калорійність добового меню;
• всю приготовану їжу вживати в 2 прийоми;
• проміжок між прийомами їжі повинен становити близько 12 години;
• не влаштовувати перекушування;
• не пити під час розвантаження спиртовмісні напої, чай, кава;
• не використовувати рецепти, які містять муку і підсолоджувачі.

Для зразкового ознайомлення з особливостями розвантажувальних днів наведені 2 варіанти харчування.

1 варіант:

• Сніданок: в ранкові години рекомендується з`їсти незрілий банан, 50 г знежиреного сиру, відварене яйце. Орієнтовна енергетична цінність - 237 ккал;
• Вечеря: знадобляться рецепти овочевих супів-пюре. Відмінним додаванням стане 50 г зеленого горошку і запечена грудка курки. Калорійність не перевищує 250 ккал.

2 варіант:

• Сніданок: пропонується зварити гречану кашу, в яку можна додавати гриби. Зразковий склад: 100 г печериць і 50 г крупи. До даного меню чудово підходить половинка склянки нежирного йогурту без підсолоджувачів;
• Вечеря: спочатку овочевий суп, потім минтай, запечений в духовці. Можна додати 100 г відвареної камбали або кальмарів і грейпфрут. Загальний енергетичний баланс не перевищує допустимого.

Дієта пропонує варіювати меню на власний розсуд. Хочеться м`яса? Будь ласка! 100 г телятини з додаванням 200 г морської капусти складуть всього трохи більше 100 ккал.

Саме тому дієта так полюбилася в народі. Використання продуктів, зазвичай заборонених при зниженні ваги, відмінний варіант дієтичного харчування!

https://youtu.be/lDC7pc42wLE