Дієта 5: 2. п`ять їмо, два відпочиваємо.

Автором революційної дієти 5: 2 є Майкл Мозлі - британський телеведучий і лікар за освітою. Колись йому довелося переглянути власне харчування, щоб повернути втрачене здоров`я. У Майкла виявили підвищений холестерин і значне збільшення обсягу вісцерального жиру. Терапевт Майкла рекомендував йому змінити раціон, перейти на низькокалорійну дієту для схуднення. А далі, як то кажуть, вже історія.

Дієта 5: 2 - книга Майкла Мозлі

Як з`явилася дієта 5: 2

Будучи по натурі дослідником, і проваливши кілька спроб утриматися на яблуках і салатах, Майкл почав вивчати диетологию. Дослідження вчених дозволили йому зробити висновок - для схуднення має значення не стільки «щоденна» калорійність раціону, скільки можливість створити дефіцит енергії в довгостроковому періоді, наприклад, протягом тижня. Тобто, зовсім не обов`язково тримати сувору дієту кожен день, можна робити відступи, якщо сумарна калорійність за тиждень буде низькою. П`ять днів їмо, два дотримуємося. Так народилася дієта 5: 2.

Правила дієти 5: 2

Власне, правив лише два - п`ять днів на тиждень ви їсте все, до чого зазвичай звикли, що не обмежуєте порції і не вважаєте калорії. А 2 дні на тиждень ви харчуєтеся на 500 ккал, якщо ви жінка, і на 600 ккал, якщо чоловік. Через кілька місяців випробувань цього режиму на собі, автор цієї дієти позбувся вісцерального жиру, а його рівень холестерину прийшов в норму.

Цікавий досвід співавтора Майкла - британської журналістки Мімі Спенсер. Жінка за сорок, сидяча робота, діти, безліч зусиль, тренувань і дієт, спрямованих на те, щоб скинути невеликий, в районі 8 кг, зайву вагу. Так ось, за 4 місяці на дієті 5: 2 вона, нарешті змогла позбутися від 8 кг і прийшла в форму, без відриву від звичного життя.

Зразкове меню: дієта 5: 2 для розвантажувальних днів

500 ккал

Сніданок: 2 невеликих відварених яйця, хлібець житній - 200 ккал
Обід: суп-пюре з брокколі, відвареної на воді, з ложкою йогурту - 100 ккал (брокколі відварити у воді, додати будь-які пряні трави, трохи солі, і скористатися блендером)
Вечеря: 100 г відвареної курячої грудки з будь-якими салатними овочами + чайна ложка оливкової олії - 100 ккал

600 ккал

Сніданок: 200 г знежиреного сиру, мандарин - 200 ккал
Обід: сендвіч з 30 г хліба з висівками, тонкого скибочки шинки і сиру + овочевий салат з рослинним маслом - 200 ккал
Вечеря: 100 г коричневого рису в відварному вигляді, 100 г нарізаних половинками помідорів-чері, і 100 г креветок відварних. 200 ккал

Крім того, ви можете вибрати більш традиційні дієтичні сніданки і вечері, і відмовитися від обіду, як це робив Майкл. Ну а знизити холестерин йому допомогли короткі, періодичні 12-24 годинні голодування.

Протипоказання дієти 5: 2

Безумовно, ця дієта зручніша, ніж традиційні низькокалорійні обмежувальні раціони. Ви можете піти з друзями в ресторан і з`їсти свій стейк, поки будете худнути, головне - не пропускати ті самі розвантажувальні дні. Однак 5: 2 строго протипоказана, якщо:

• у вас є розлад харчової поведінки, а також схильність переїдати після низькокалорійного розвантажувального дня;
• діагностований гастрит, коліт, або будь-яке інше захворювання, що вимагає дрібного харчування за медичними показаннями;
• вам менше 18 років, тобто, процес зростання і формування організму ще не завершений.

В іншому, дієта поєднується з більшістю тренувальних програм для схуднення, і дозволяє знизити вагу плавно і утримати результати надовго.