Дієта американські гірки: ефективно, швидко, результативно

Дієта Американські гірки підходить для людей, які звикли до самодисципліни, так як далеко не кожен здатний жорстко контролювати свій раціон відповідно до рекомендованої калорійністю. Творець цієї системи, Мартін Катан, з упевненістю стверджує, що привчивши організм до коливань калорійності продуктів, можна самостійно добиватися бажаного ваги в короткі терміни.

На чому грунтуються «Американські гірки»Дієти Мартіна Катана

В основі дієтичного харчування лежать нескладні правила. Весь цикл складається з 9 днів, розділених на 3 рівних етапу. Під час першого етапу слід протягом кожного дня використовувати тільки 600 ккал. На другому етапі сукупна цінність продуктів підвищується до 900, а на третьому - до 1200 ккал.

Існує невеликий нюанс - повторювати цикли слід, поки повністю не буде досягнуто заздалегідь запланований результат. Ось і виходить режим харчування, що нагадує атракціон «Американські гірки», Де раціон спочатку набирає калорійність, а потім різко знижується.

Навіть після завершення декількох циклів, отримавши вага, про який давно мріяли, не варто відразу переходити на звичайне меню. Щоб розтанули кілограми знову не повернулися на колишні позиції, необхідно протягом 2 тижнів зберігати раціон в 1200 ккал.

Між іншим, практично ті ж рекомендації можна почути і від Всесвітньої організації охорони здоров`я. Вважається, що тривале зниження калорійності страв протягом дня нижче 1200 ккал небезпечно для здоров`я. На цьому заснований ще один варіант раціону, нагадує дієту Мартіна Катана. В цьому випадку калорійність етапів становить 1200, 1400 і 1600 ккал.

Незважаючи на іноземне походження, в Росії дієта Мартіна Катана прижилася і стала досить популярна. На основі запропонованого автором системи меню створені десятки варіантів. Пояснити цей факт можна тим, що ідея Мартіна Катана знайшла наукове підтвердження.

Доведено, що організм стрімко позбувається жирів протягом 3 днів, після чого метаболізм починає сповільнюватися. Тому необхідно періодично міняти режим калорійності.

Переваги системи і її недоліки

Позитивний результат, досягнутий за допомогою даної дієти, довго зберігається. Однак, за словами самого Мартіна Катана, недостатньо просто дотримуватися меню, необхідно поєднувати грамотне харчування з активними фізичними навантаженнями. Можна сказати, що система створена для людей, які, незважаючи на присутність зайвої ваги, продовжують займатися спортом.

В цьому випадку можна легко прибрати заважають життя 8-9 кілограм. Для любителів спокійного, розміреного життя дієта також буде корисною. Проте їх результат буде набагато скромніше, близько 6-7 кілограм. Досягти цих результатів можна за 3 тижні.

До мінусів запропонованої системи відносять постійне відчуття голоду, яке практично не відпускає людину протягом усіх цих днів. Якщо не вистачає рішучості, краще використовувати щадний, досить м`який варіант «американських гірок»З калорійністю 1200, 1400, 1600. Таке харчування допоможе усунути деякі надлишки ваги, проте ефект не буде так вражає, як при жорсткому режимі.

Оптимальне меню для дієти «Американські гірки»

На першому триденному відрізку необхідно вживати такі продукти:

• сніданок: використовують тільки знежирений сирок - 200 г;
• ланч: несолодкий, середнього розміру фрукт або ягоди - 200 г;
• обід: жменька висівок або 2 Криспа плюс овочевий суп - 200 мл;
• полудень: 4 відварних яєчні білки зі свіжою зеленню;
• вечеря: рекомендована будь-яка риба у відварному вигляді - 100 г.

Меню для другого етапу:

• сніданок: вівсянка, приготована лише на воді - 100 г і протерті яблуко;
• ланч: салат зі свіжої капусти, злегка присмачений олією, житній хліб - 30 г плюс знежирений сир - 100 г;
• обід: показана відварна риба або курка - 100 г плюс овочевий салат;
• полудень: змішують кефір з висівками - 1 склянка;
• вечеря: делікатесні продукти - 100 г креветок.

Меню для останніх 3 днів:

• сніданок: можна приготувати будь-яку кашу, використовуючи воду, і присмачити її 1 ст. л. рослинного масла - 200 г;
• ланч: на вибір - кефір або несолодкий йогурт;
• обід: запікають 1 невеликий бульбу картоплі, готують салат зі свіжих томатів і огірків плюс відварна куряча грудка - 200 г;
• полудень: на вибір - 1 банан, 2 яблука, 2 апельсини;
• вечеря: овочевий салат і відварна курка або риба - 100 г. Можна замінити курку або рибу знежиреним сиром.

Сідаючи на дієту Мартіна Катана, бажано використовувати мінімальну кількість солі, замінивши звичайну харчову морської. Також слід випивати щодня не менше 2000 мл простої води.

Кожен день потрібно 1 годину проводити на свіжому повітрі. А зі спортивних занять худне найкраще підійдуть ходьба, йога, пілатес, велосипед.

Перед початком дієти рекомендується в обов`язковому пройти консультацію з професійним дієтологом або терапевтом, щоб не нашкодити здоров`ю.

Протипоказаннями до зниження ваги за цією системою визнані:

• вагітність;
• лактація;
• загострення хронічних захворювань;
• захворювання травного тракту.

Бажаючим знизити вагу дієтологи наполегливо рекомендують не користуватися такою системою, як «Американські гірки»Довше 30 днів. Стрункі із задоволенням і без шкоди для здоров`я!