Дієта на 3 тижні

Дієтологи не радять худнути за допомогою бліц-дієт - вважається, що швидкі методики не здатні забезпечити тривалого результату. Дієта на 3 тижні - варіант, оптимальний як за термінами, так і за темпами схуднення.

рекомендації дієти

Які рекомендації дає ефективна дієта на 3 тижні? Дана дієта має в своїй основі принцип чергування - протягом тижня ви встигнете перейти від розвантаження до білків, а потім - до вуглеводів. Такий підхід забезпечує найкращий результат - організм не встигає перебудуватися на роботу в економному режимі, тому жирова тканина спалюється з максимальною інтенсивністю. Середня втрата ваги за 3 тижні - 6-7 кг.

Етапи тритижневої дієти

Отже, тритижнева дієта ділиться на 3 етапи.

Етап № 1: розвантаження

На цьому етапі вам не доведеться ні розкошувати, ні голодувати. Протягом 1-го дня ви будете пити знежирене молоко і кефір мінімальної жирності (загальний обсяг - 2 л на добу). Їсти доведеться лише тости з чорного хліба (2-3 шт. В день). Цей етап допомагає організму пристосуватися до менш калорійного раціону харчування.

Етап № 2: білкове харчування

На другому етапі тритижневої дієти на пріоритетні позиції виходить білкова їжа. Його тривалість складає 2 дні.

• сніданок: Чашка чорної кави з нежирним молоком (можна додати трохи цукру), житній тост з невеликою кількістю масла, а також 1 ч.л. натурального меду
• Обід: знежирений м`ясний або курячий бульйон, 100 г вареного м`яса, 2 ст.л. консервованого зеленого горошку
• Полудень (через 3 години): 250 мл знежиреного молока і 0.5 ч.л. меду
• Вечеря: 50 г білого сиру, 100 г м`яса або риби у відварному вигляді, 250 мл знежиреного кефіру

Етап № 3: вуглеводної харчування

Ще 2 дні вам доведеться присвятити вживання овочів і фруктів.

• Сніданок: зелене яблуко або невеликий апельсин, 200 мл свіжоприготованого грейпфрутового соку, чашка кави (цукор не додавайте)
• Обід (1 блюдо на вибір): збірний овочевий суп, овочеве рагу, вінегрет, печені овочі
• Полудень: пара фруктів (банани і виноград виключаються)
• Вечеря: салат, приготований з білокачанної або червоної капусти, моркви, зелені, рослинного масла і лимонного соку, а також чашка чаю (переважно - зеленого)

Схема харчування:
• День № 1: розвантаження
• Дні № 2 і 3: білки
• Дні № 4 і 5: вуглеводи
• Дні № 6 і 7: білки
• День № 8: розвантаження
• Дні №9 і 10: вуглеводи
• Дні № 11 і 12: білки
• Дні № 13 і 14: вуглеводи
• День № 15: розвантаження
• Дні № 16 і 17: білки
• Дні № 18 і 19: вуглеводи
• Дні № 20 і 21: білки

Вихід з дієти

Оскільки план харчування передбачає серйозні обмеження, виходити з дієти варто плавно і поступово. Ні в якому разі не можна накидатися на їжу. Харчуватися варто дрібно (5-6 разів на день), невеликими порціями (середня вага порції - 200 г). Зіставте меню обох етапів: щодня з`їдайте трохи м`яса (риби, філе курки), молочних продуктів, фруктів, овочів. Як і раніше обмежуйте споживання цукру і солі. Вечеря завершуйте не пізніш як за 3 години до сну. Поступово збільшуйте калорійність раціону, додаючи кожен день по 200 ккал (зупиніться, коли калорійність досягне оптимального для вас рівня - обчисліть показник за допомогою онлайн калькулятора).

Відгуки

Дієта, розрахована на 3 тижні, сприяє стабільному схудненню. Практика показує, що протягом першого тижня спостерігається найбільший схил, потім темпи знижуються (але не зупиняються).