Гіпокалорійная дієта

гіпокалорійная дієтаГіпокалорійная дієта відноситься до дієт, що дозволяє скинути кілька кілограмів протягом максимум 10 днів. Приголомшливий ефект досягається за рахунок того, що, отримуючи різку струс, організм починає брати сили зі своїх запасів. За умови правильного виходу з такої дієти і дотримання в подальшому правил здорового харчування можна зберігати отриманий результат дуже довго.

Особливості гипокалорийной дієти

Назва дієти говорить про те, що доведеться знижувати кількість споживаних калорій, причому в два рази. Рекомендовані правила допоможуть вам зробити це правильно.

  1. Дієта обмежує вживання солі і рідини, а також в 1,5-2 рази кількість жирів і в 3-4 рази - вуглеводів.
  2. Зміни раціону не повинні стосуватися норми вживання білкової їжі, яка виключає стрес м`язової тканини.
  3. На період дієти слід включити додатково мінерали, вітаміни і клітковину.
  4. Добовий обсяг калорій має становити 1200-1300 ккал. Знижувати його бажано поступово.
  5. Дотримуватися гипокалорийной дієти потрібно максимум протягом двох тижнів, при значному надлишку маси тіла дієту можна повторити через місяць.
  6. Харчування має бути дробовим.
  7. Незалежно від калорійності раціону не можна виключати помірні фізичні вправи.
  8. Дієту краще супроводжувати 1-2 днями розвантаження протягом тижня. Такі розвантажувальні дні можуть грунтуватися на вживанні протягом дня наступних продуктів на вибір:
  • вівсянки - 200 г;
  • кефіру - 1,5 л;
  • огірків або яблук - 1,5 кг.

При такому курсі можна досягти зниження ваги на 5-7 кг.
гіпокалорійная дієта

Приблизне меню гипокалорийной дієти на 1 день

При складанні меню необхідне до вживання кількість продуктів потрібно розділити на чотири прийоми, інтервал між якими складає приблизно до 4 годин. Рекомендоване меню на день виглядає наступним чином:

  1. Сніданок: кефір з омлетом з двох яєць.
  2. Обід: суп з перлової крупи, гуляш з яловичини з гречаною кашею, салат з квашеної капусти і яблук, кисіль з фруктів.
  3. Вечеря: теляча печінка з гарніром, чай. Як гарнір можна використовувати рис, гречку або овочі.
  4. Перед сном можна з`їсти 1 яблуко.

Правильно розрахувавши калорії в готовому продукті і дотримуючись правил складання раціону, ви цілком можете впоратися з цим завданням самостійно, віддаючи перевагу своїм улюбленим продуктам.
гіпокалорійная дієта
Розглянемо список продуктів, якого слід дотримуватися при складанні гипокалорийной дієти:

  • крупи;
  • всі фрукти (за винятком винограду);
  • овочі;
  • знежирені молочні та кисломолочні продукти або ж з низьким відсотком жирності;
  • пісна яловичина або куряче філе;
  • морепродукти;
  • риба нежирних порід: щука, окунь, минтай, хек, камбала, тріска.

Виключити слід такі продукти:

  • ковбасні вироби;
  • копченості;
  • напівфабрикати;
  • мариновані продукти;
  • цукор, сіль;
  • інші продукти, які не включені в дозволений список.

Переваги та недоліки гипокалорийной дієти

Як і будь-яка система харчування, дана дієта має свої плюси і мінуси. Позитивними властивостями є:

  • очищення кишечника;
  • результативна втрата ваги завдяки підшкірним жировим запасам;
  • поліпшення і нормалізація обміну речовин;
  • зміцнення м`язів.

Головним недоліком гипокалорийной дієти є дуже сильний стрес, що випливає з зниження калорійності. Тому такої дієти краще дотримуватися здоровим людям.


схоже