Розвантажувальна дієта

Розвантажувальна дієта - популярна методика, завдяки якій вдається привести свою фігуру в порядок всього за кілька днів. Даний спосіб застосовується не тільки з метою позбавлення від зайвих кілограмів, але і для очищення організму від токсинів і шлаків, які накопичуються в тканинах. У статті ми розберемося з видами розвантажувальних стратегій, а також їх перевагами в порівнянні з іншими схемами схуднення.

Суть «розвантаження»

Поняття розвантажувальних днів було введено чеським вченим Харват більше 50 років тому. Саме їм вперше була розроблена система, яка дозволяла очищати тканини організму від продуктів розпаду. «Побічним» ефектом використання цього методу очищення стала стрімка втрата ваги, завдяки чому розвантажувальні дієти для схуднення застосовуються і по сьогоднішній день.

Що являє собою дана стратегія? Притримуючи розвантажувальної методики, людина істотно зменшує калорійність щоденного раціону, що призводить до «випаровуванню» зайвих кілограмів.

Крім того, цей спосіб передбачає використання тільки натуральних продуктів, які володіють абсорбуючим ефектом. Саме вони і «витягують» з організму шкідливі продукти розпаду, ніж нормалізують обмінні процеси і роботу шлунково-кишкового тракту.

переваги

Розвантажувальна стратегія схуднення має безліч переваг, а саме:

  • виводить з організму зайву вологу і токсини;
  • істотно зменшує обсяг шлунка за рахунок скорочення порцій їжі;
  • сприяє нормалізації обмінних процесів;
  • дозволяє позбутися від 2-5 кг зайвої ваги;
  • дозволяє позбутися від набряклості.

Оскільки цей спосіб застосовують не тільки для очищення тканин від токсинів, але і для схуднення, істотно поліпшити ефект можна, дотримуючись таких правил:

  1. Зменшіть калорійність добового раціону, завдяки цьому вдасться сформувати «енергетичний дефіцит». В результаті такого підходу організм стане «черпати» енергію з резервів, тобто жирових відкладень;
  2. Який би тип розвантажувальної схеми ви не вибрали, продукти слід вживати без солі і цукру, а також варто відмовитися від жирних і гострих соусів;
  3. У день необхідно здійснювати не менше 4-5 прийомів їжі, при цьому порції повинні бути невеликими.

Розвантажувальна дієта на 3 дні

Методика включає в себе три монодієти, кожній з яких відводиться один день. Завдяки цьому методу можна позбутися мінімум 2-3 кг, а також очистити тканини від токсинів.

Меню триденної схеми виглядає наступним чином:

  • 1-й день: гречана каша, приготована на воді (варити не більше 1 склянки гречки) і зелені овочі;
  • 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефіру;
  • 3-й день: 0.5 кг відвареної курячої грудки і несолодкий чай (зелений, чорний).

Дозволені продукти слід розділити щонайменше на 4-5 рівних порцій і вживати протягом всього дня з інтервалом не менше 1.5-2 годин. Крім запропонованого пиття, обов`язково варто дотримуватися водний баланс, використовуючи не менше 2 л мінеральної води без газу.

Розвантажувальна дієта на 4 дні

Така дієта дозволить «ліквідувати» до 4 кг зайвої ваги. Вдаючись до цього способу, варто повністю відмовитися від вживання солі і цукру. При цьому останній прийом їжі слід зробити хоча б за 2 години до сну. З пиття дозволяється вживати тільки несолодкий зелений чай і мінеральну воду.

Зразкове меню може виглядати так:

  • 1-й день: 0.5 кг відвареної курячої грудки;
  • 2-й день: рис (варити не більше 1 склянки);
  • 3-й день: 600 г знежиреного сиру;
  • 4-й день: 1.5 л 1% кефіру.

Розвантажувальна дієта на 7 днів



Тижнева розвантаження передбачає досить різноманітне меню. Однак, дотримуватися його буде досить важко, але відхилятися від обраного курсу категорично не рекомендується.

Зразкове меню на тиждень може виглядати таким чином:

1-й і 4 день

  • сніданок: 100 г знежиреного сиру і 2 скибочки хліба з твердих сортів пшениці;
  • обід: 200 мл вегетаріанського супу, 2 скибочки житнього хліба, 1 огірок;
  • вечеря: 100 відвареного рису, склянка нежирного молока.

2-й і 5-й день

  • сніданок: 2 відварених курячих яйця, 2 шматочки житнього хліба, 1 помідор;
  • обід: 200 мл зеленого борщу, 100 г відвареної курячої грудки, 1 огірок;
  • вечеря: стакан маложирного кефіру і овочевий салат;

3-й і 6-й день

  • сніданок: 20 г твердого сиру, 1 помідор і 2 скибочки хліба з твердих сортів пшениці;
  • обід: 200 г овочевого рагу, 100 г відвареної яловичини, 1 помідор;
  • вечеря: 150 г вінегрету, стакан маложирного кефіру.

7-й день

В останній день можна їсти будь-які продукти, головне, щоб їх загальна калорійність не перевищувала 600-700 ккал.

Завдяки семиденним «гастрономічним тортурам»Вдасться позбутися мінімум від 3-5 кг зайвої ваги. Але дотримуватися стратегії потрібно чітко, щоб досягти бажаних результатів.

Протипоказання

Оскільки розвантажувальний метод належить до жорстких систем схуднення, він має ряд протипоказань, таких як:

  • артеріальна гіпертензія;
  • інфекційні захворювання;
  • виразка шлунка і гастрит;
  • хвороби печінки;
  • порушена робота шлунково-кишкового тракту;
  • хронічні важкі захворювання;
  • цукровий діабет;
  • захворювання жовчних шляхів;
  • артрит і недуги опорно-рухової системи;
  • недостатність кровообігу.

Розвантажувальна дієта може використовуватися не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів, але і для очищення організму від шлаків і зайвої вологи. Незважаючи на жорсткість методики, вона дозволяє нормалізувати роботу багатьох систем в організмі і прискорити метаболічний процес.

Але перш ніж застосовувати одну із запропонованих в статті дієт, варто проконсультуватися з лікарем, оскільки всі розвантажувальні системи харчування мають ряд серйозних протипоказань.


схоже