Грейпфрутова дієта - ефективне і смачне зниження ваги

Грейпфрутова дієта стала дуже популярною за короткий час. Особливу роль в цьому зіграли унікальний склад і корисні якості надзвичайно смачного плоду.

На чому заснована грейпфрутова дієта

На чому заснована грейпфрутова дієта Почати слід з того, що плід вважається цінним джерелом вітамінів B, D, C, P, фруктових кислот, ефірних масел, а також мінеральних компонентів. Тому грейпфрут часто радять вживати для відновлення організму і зміцнення власного захисного бар`єру. Особливо корисний цей фрукт в якості профілактичного заходу при генетичної схильності до діабету. Плід чудово знижує концентрацію цукру.

Не менш корисний плід і при патологіях, пов`язаних з проблемами кровотоку, а також серцевого м`яза, так як присутні в ньому калій і магній перешкоджають накопиченню холестерину. Однак найбільш важливим для тих, що худнуть є наявність в м`якоті фрукта нарінгина, речовини, що додає той самий гіркуватий смак перегородочка і стимулюючий травлення.

В результаті відбувається значне прискорення метаболізму, що швидко помітили дієтологи і розробили на основі фрукта спеціальне меню для грейпфрутової дієти.

Найбільшою популярністю сьогодні користується грейпфрутова дієта Аніти Цой. Співачка не приховує, що змушена була вдатися до допомоги професійного дієтолога, який склав оптимальний раціон на кожен день. Згодом Аніта розробила власну систему, де роль основного компонента віддана саме грейпфруту.

Співачка вважає, що жінкам з невеликим об`ємом жирової тканини не слід сидіти тижні на дієті. Досить періодично струшувати організм, влаштовуючи короткочасну розвантаження.

Грейпфрутова дієта Аніти Цой: жорстка очищення

Співачкою була запропонована яєчно грейпфрутова дієта, єдиними компонентами якої є цитрусові і курячі яйця.

Рекомендується наступний режим:

Вранці слід випити склянку теплої води з доданим до неї соком лимона;
Через 15 хвилин потрібно з`їсти 1 білок;
Через годину з`їдають грейпфрут;
Через 1,5 години знову яєчний білок;
Через годину - грейпфрут.

Порядок зі строгими інтервалами необхідно витримувати до вечора. Протягом доби людина вживає 5-7 плодів і стільки ж яєць. У проміжках слід випити не менше 2000 мл зеленого чаю або очищеної води.

Якщо у людини є виражена жировий прошарок, яєчно грейпфрутова дієта може стати відмінною підготовкою до тривалого обмеження в харчуванні.

Які правила потрібно враховувати при дотриманні дієти

Існують варіанти харчування, розраховані на 4, 7, 14 днів і навіть 4 тижні. Оптимальною вважається система, що дозволяє прибрати до 4 кг протягом тижня. Крім того, повторюючи цей курс можна протриматися на запропонованому раціоні 14 днів. В принципі, це і є дієта, яка спочатку рекомендується на 2 тижні.

Щоб схуднення проходило з високою успішністю, слід враховувати наявність деяких нюансів:

в число небажаних продуктів входять жирні сорти риби і м`яса;
необхідно рішуче відмовитися від приправ, різноманітних соусів і навіть солі;
бажано практикувати 3-кратний прийом їжі;
не рекомендується влаштовувати перекушування;
в разі гострого голоду допускається вживання невеликої апельсинки, яблучка або склянки кефіру;
найпізніший вечерю - до 19 годин;
кожен день потрібно пити не менше 1500 мл позбавленої вуглекислоти води, простий очищеної води і неміцного зеленого чаю;
1 раз в день можна побалувати себе чашкою виключно натуральної кави без використання підсолоджувачів;
вживання цукру - заборонено.

грейпфрут Найзручніше починати курс взимку або на початку весни. Таким чином вдається не тільки ефективно скорегувати фігуру до літнього сезону, а й вибудувати надійний захист проти простудних захворювань.

Використовуючи грейпфрутову дієту на 4 тижні, варто заздалегідь пройти діагностику, так як тривале застосування системи здатне спровокувати ряд захворювань. Якщо необхідно скинути всього 1-2 кілограми або просто очистити організм, відмінно підійде грейпфрутова дієта на 3 дні.

Меню в достатній мірі збалансовано і дозволяє підтримувати рівень необхідних компонентів протягом усього тижня.

Потрібно пам`ятати, що навіть грейпфрутова дієта на 3 дні має протипоказання:

алергія на так звані «цитрусові»;
гастрит з підвищеним рівнем кислоти;
виразка шлунку.

У людей, які страждають будь-якими хронічними патологіями травного тракту, меню дієти може спровокувати гостру фазу.

До мінусів меню можна віднести той факт, що вживання цитрусових, особливо в зимовий час, здатне завдати істотного удару по фінансам. Правда, з`їдати потрібно всього-то по половинці плода перед їжею.

Використовуючи грейпфрутову дієту на 2 тижні, жінки часто відчувають дратівливість і втому. Це нормальна реакція організму на зниження калорійності. Тому не слід під час дієти активно займатися спортом, досить виконувати легкий комплекс гімнастики.

приклад меню

Можна застосовувати різні поєднання продуктів. Важливо пам`ятати, що кількість кілокалорій денного раціону не повинна перевищувати 800.

Також важливо запам`ятати, які компоненти категорично не рекомендується вводити в меню:

бульби солодкої картоплі;
борошняні вироби, в тому числі пшеничний хліб;
будь-які солодощі та підсолоджувачі;
бобові;
кукурудзу;
сало та тваринні жири;
арахіс;
спиртовмісні напої.

Запропоноване меню може застосовувати протягом тижня або 2 тижні. Необхідно орієнтуватися на власне самопочуття. У ранкові години можна використовувати замість плоду його свіжовіджатий сік. Салати збризкують декількома краплями масла оливок або соку лимона.

1-8 день:

Сніданок: Грейпфрут плюс 50 г нежирного сорти шинки, чай або кава;
Обід: 1/2 плоду, чай плюс салат, приготувати який можна з підручних сезонних овочів;
Вечеря: 1/2 плоду плюс 150 г відвареного, парового або запеченого м`яса, 200 г салату, для приготування якого знадобляться зелені овочі.

2-9 день:

Сніданок: грейпфрут, 2 яйця в відвареному вигляді і чай;
Обід: 1/2 плоду плюс 50 г сиру або не більше 150 г сирка;
Вечеря: 1/2 фрукта плюс 200 г рибки, запеченої, відвареної або обсмаженої на грилі, салат із зелених салатних листочків, огірків, будь капусти і зеленого болгарського перцю. Добавка - скибочку смачного чорного хліба і чай.

3-10 день:

Сніданок: цитрусовий фрукт, вівсянка з ложечкою родзинок і парою горіхів або мюслі. Страву можна заправити йогуртом або знежиреним молочком. Плюс кава або чай;
Обід: 1/2 цитрусового, бульончик з сухариками або овочевий супчик;
Вечеря: 1/2 цитрусового плюс 200 г найніжнішої грудки курочки, 2 томата-гриль і чай.

4-11 день:

Сніданок: плід, круто відварене яйце, стаканчик соку з стиглих томатів і чай;
Обід: 1/2 цитрусового, 250 г зелених овочів з протертою морквою, скибочку підсушеного чорного хліба;
Вечеря: 1/2 плоду, рагу з тушкованих на воді селери, моркви, кабачків і капусти, чай.

5-12 день:

Сніданок: дозволено побалувати себе міксом з грейпфрута, апельсинки і зеленого яблука, заправленого ложкою йогурту без підсолоджувачів, кава або чай;
Обід: 1/2 цитрусового плюс салат зі звичайної капусти або зелених овочів з великим бульбою картоплі, запеченим в духовці;
Вечеря: 1/2 фрукта плюс 250 г грудки курки, рибки або м`яса, стаканчик соку з стиглих томатів.

салат з грейпфрута В 6-13 і 7-14 день можна повторити будь-який з раціонів.

Щоб вага йшла з максимальним ефектом, рекомендується використовувати плоди з м`якоттю насиченого рожевого відтінку. Саме в них міститься найбільше бета-картина, який здатний перетворюватися на вітамін А. Якщо дефіциту вітаміну не спостерігається, бета-каротин працює, як антиоксидант.

Використовувати дану систему слід не частіше разу на 2 місяці. При переході на звичне харчування протягом декількох днів варто з`їдати в післяобідній час по одному плоду для закріплення досягнутого результату.