дієта гарда

Дана методика схуднення дозволяє легко скинути вагу. Дієта Гарда - які рекомендації вона дає, який проміжок часу займає?

Суть дієти і її результативність

За 7 днів дієти можна схуднути на 2-5 кг. Тривалість даної методики довільна (можна дотримуватися дієти до отримання потрібного результату). В основі даної методики лежить поєднання днів з «ситим» і «голодним» раціоном. Методика приваблює відсутністю чітко встановленого меню (можна складати його самостійно, орієнтуючись на власні харчові пристрасті). Дієта не тільки допомагає схуднути, але також очищає організм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, допомагає очистити шкіру від висипань.

Рекомендації по харчуванню

Протягом тижня рекомендується тричі влаштувати розвантаження. Протипоказано розташовувати розвантажувальні дні один слідом за одним - між ними потрібно витримати інтервал в 1-2 дня. Такий режим харчування дозволяє підтримувати обмінні процеси, не "скотився" в режим економії, коли процес спалювання жиру гальмується.

Меню розвантаження складається з кефіру (1 л) і клітковини (4 ст.л.). Клітковину потрібно розділити на 4 порції і з`їсти, рясно запиваючи водою. Кефір при бажанні допустимо замінити соковитими фруктами (4 шт. В день). Розвантажувальні дні проходять без сильного почуття голоду, оскільки клітковина розбухає в шлунку і пригнічує апетит. Рідкий раціон представлений не тільки водою, але також зеленим чаєм.

Ситі дні на увазі повноцінне харчування. Виключаються лише відверто шкідливі продукти і смажені страви. Необхідно контролювати розмір порцій - протягом дня потрібно з`їсти близько 1 л їжі. Доповнити раціон слід таким же кількістю сирих овочів. Мається на увазі 4 прийоми їжі. Випереджати трапезу повинен салат (близько 1 ст.), Після цього можна приступати до основної страви (теж близько 1 ст.). Якщо ви плануєте дотримуватися дієти довго, можете сильно не обмежувати себе в асортименті продуктів, але пам`ятайте, що самі калорійні страви потрібно з`їдати в першій половині дня, а низькокалорійні - в другій. Якщо ви використовуєте дієту для швидкого скидання ваги, то доведеться дотримуватися певних правил. На період дієти виключається вживання солі, тваринних жирів, цукру, жирних соусів. В якості заправки використовуйте знежирений кефір (можете змішати його з часником і зеленню). Спеції допустимі, але використовувати їх потрібно помірно, щоб не розігрався апетит. Рідкий раціон: мінеральна вода, чаї, натуральні соки, фруктові та овочеві відвари. рослинна масло (1 ст.л.) використовується для заправки салатів і при приготуванні страв. Солодкі страви слід замінити свіжими фруктами і сухофруктами. Також допустимо з`їсти трохи меду, листового мармеладу і зефіру. Будь-які спиртні напої виключаються, допустимо пити лише сухе вино.