Схуднути за місяць без шкоди для здоров`я

Найчастіше проблема зайвої ваги починає турбувати жінок ближче до приходу весни. Тоді ті, хто всю осінь і зиму збиралися записатися в спортзал і почати правильно харчуватися, стикаються з необхідністю швидко привести своє тіло до бажаних параметрах. Разом з тим, ні для кого не секрет, що швидке схуднення може обернутися шкодою для здоров`я. Як знайти оптимальний баланс між швидкістю і безпекою схуднення?

На скільки можна схуднути за місяць

При бажанні за місяць можна позбутися від 10 і навіть 15 зайвих кілограмів. Однак таке схуднення не можна назвати здоровим. Організм не встигне швидко перебудуватися і негативно відреагує на такі втрати. При занадто стрімких темпах схуднення цілком ймовірні проблеми з шлунково-кишковим трактом і щитовидною залозою, обміном речовин. Дуже болісно подібні зміни позначаються і на психіці, яка найчастіше не готова до таких разючим змінам і жертвам, які слідують за ними.
Перш ніж визначити параметри допустимої норми для схуднення, потрібно визначитися з кількістю зайвих кілограмів. Чим їх більше, тим більше можна втратити за місяць. Наприклад, тим, хто важить 100 кг, позбутися від 10 набагато легше, ніж тим, чия вага знаходиться в межах 60 кг. Це означає, що чим менше надмірна вага, тим повільніше темпи схуднення.
Медики сходяться на тому, що здоровий темп скидання зайвих кілограмів - не більше 5 протягом одного місяця, якщо маса тіла є помірно надлишкової. Для більш точних підрахунків потрібно орієнтуватися на наступні дані: місячна втрата ваги не повинна перевищувати 4-5% від загальної маси тіла. Більш швидкі темпи можуть мати серйозні наслідки і вимагають перегляду методів схуднення.

Як худнути правильно

Вважається, що недавно набрані кілограми йдуть швидше, ніж ті, якими ви встигли обзавестися давно. Насправді це не так, просто до нового вазі ми ще не встигли пристосуватися, і тому він викликає психологічний дискомфорт, бажання якомога швидше від нього позбавитися і, як наслідок, активізацію зусиль по боротьбі із зайвою жиром.

Головне, що слід запам`ятати для того, щоб схуднути, - баланс калорій повинен бути негативним.

Це означає, що потрібно витрачати більше, ніж споживаєте. Тільки в цьому випадку ви зможете досягти бажаного результату. Не піддавайтеся на спокусливе бажання схуднути за допомогою «прискорювачів обміну речовин», «блокаторів калорій» і ін. У кращому випадку результат подібного роду чарівних пігулок буде нульовим, в гіршому - вони викличуть помітні проблеми зі здоров`ям.
Також не варто піддаватися маніакального бажання схуднути, що полягає в повній відмові від їжі. Вашому організму потрібні вітаміни і мікроелементи, а також калорії для нормальної життєдіяльності.

дотримуйтесь баланс

Найбільш розумним способом скинути все зайве є поєднання фізичних навантажень і правильного харчування. Ви здивуєтеся, але, зменшивши кількість цукру в чаї та кава всього на одну ложечку, можна значно скоротити денне кількість спожитих калорій.
Не потрібно різко обмежувати свій раціон. Набагато правильніше буде поступово скорочувати його.

• Для початку заберіть зі свого раціону соління, копчення і снеки: чіпси, солоні горішки, сухарики та ін.
• Обмежте кількість алкоголю, краще за все - виключіть його повністю.
• Замініть калорійні продукти більш корисними варіантами. Наприклад, замість свинини готуйте дієтичну яловичину або біле м`ясо, замість білого хліба купуйте житній.
• Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальний день. Ця рада актуальна тільки в тому випадку, якщо організм нормально переносить подібні експерименти. При найменшому дискомфорті або болях в шлунку краще відмовтеся від цієї ідеї.

Не обов`язково виснажувати себе багатогодинними заняттями в спортзалі. На вашій фігурі досить помітно позначиться не тільки біг, а й проста відмова від ліфта або зайва зупинка, пройдена пішки неспішним темпом. Крім того, всього лише 20 хвилин вправ в домашніх умовах, які включають прес, присідання і віджимання, дозволять вам вирішити проблеми обвисаючих шкіри, яка знайома всім, хто бореться із зайвою вагою. Помірні фізичні навантаження дозволять вам не худнути, а стройнеть.