Як довго можна сидіти на дієті

Сьогодні існує досить велика кількість найрізноманітніших дієт. Разом з тим, далеко не всі знають про те, як правильно сидіти на них так, щоб не приносити шкоди організму. Звичайно ж, існують екстремальні способи, що допомагають позбутися від зайвих кілограмів в рекордні терміни, однак всі вони можуть мати серйозні наслідки для організму.

Які бувають дієти

Перш ніж відповісти на питання, скільки можна сидіти на дієті без шкоди для здоров`я, необхідно розібратися в тому, що ж це таке. Це грецьке слово означає «спосіб життя». Спочатку вона була набором правил і приписів, які допомагали уникати шкідливих продуктів і дотримуватися принципів здорового харчування.
Сьогодні ж дієта найчастіше розглядається як тимчасовий захід, яка допомагає прибрати зайві кілограми.

Відео: Скільки можна скинути (схуднути) на гречаній дієті?

Вироблять два види:

• жорсткі;
• м`які.

жорсткі дієти

Жорсткі дієти досить популярні серед жінок, адже вони дозволяють протягом дуже короткого часу скинути до 5 кг. Про них згадують перед святами, ближче до літа і в інших випадках, коли стати стрункою і красивою потрібно в максимально стислі терміни.

Важливо пам`ятати, що швидке схуднення за допомогою експрес-дієт таїть в собі серйозну небезпеку.

Тому лікарі застерігають, що жодна така дієта не може тривати більше 7 днів.
Вони представлені в основному так званими монодієти. Принцип досить простий: можна їсти скільки завгодно, але всього лише один продукт. При цьому борошняне і солодке знаходяться під суворою забороною. Серед них найбільш популярні:

Відео: Скільки сидіти на дієті

• яблучна,
• кефіру,
• рисова,
• гречана.

Мабуть, найбільш відомою є гречана. Завдяки високому вмісту білка в цьому продукті її навіть визнали корисною. Разом з тим, навіть вона не повинна тривати більше двох тижнів.
Істотним недоліком кожної з них є те, що вага, так швидко втрачений, в короткий час повертається знову. Щоб результати були більш тривалими, необхідно повністю переглянути свій підхід до харчування.

Відео: Скільки потрібно сидіти на дієті, щоб схуднути?

м`які дієти

Цей тип не дає дуже швидких результатів. Разом з тим, втрачені з їх допомогою кілограми не поспішають повертатися. Крім того, дотримуватися таких дієт можна досить довгий час, до двох місяців. При цьому важливо орієнтуватися на стан власного здоров`я. Загальна слабкість, запаморочення, анемія вказують на те, що зусилля, спрямовані на те, щоб схуднути, надто затягнулися.
Загальна риси всіх м`яких дієт зводяться до наступних принципів:

• з м`яса дозволяється тільки біле і пісна яловичина в відварному вигляді;
• в раціон можна включати всі овочі (картопля - в мінімальній кількості) і фрукти (мінімальна кількість банана і винограду);
• дозволяються нежирні молочні продукти, а також рослинні масла;
• можна вживати крупи і хліб з борошна грубого помелу;
• під забороною алкоголь, продукти, що містять цукру, копченості, соління;
• кількість калорій, спожитих за добу, не повинно перевищувати 2500 (розрахунок ведеться індивідуально в залежності від інтенсивності фізичних навантажень);
• приступати до їжі можна тільки тоді, коли відчуваєш справжній голод.

Результативність м`яких дієт повністю залежить від правильності дотримання рекомендацій.

Дієта, на якій можна сидіти хоч все життя

Якщо сприймати дієту як систему правильного харчування і скласти свій раціон таким чином, щоб він містив корисні продукти в розумних кількостях, то це однозначно принесе організму тільки користь. Якщо ви раціоналізіруете своє меню і приведете в відповідність кількість споживаних і видаткових щодня калорій, вам не будуть потрібні ніякі суворі дієти, а ваша вага завжди буде в нормі.

Поради дієтологів для бажаючих схуднути

• Гостре бажання солодкого вказує на потребу організму в глюкозі. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні, просто вибирайте правильні солодощі. Наприклад, мед розщеплюється в організмі набагато довше цукру, тому краще зупинити свій вибір на ньому.
• Шоколад - це не тільки смачне, але і корисне ласощі, якщо його споживання не перевищує норму 200 г в тиждень. Віддавайте перевагу чорному шоколаду.
• Їжте маленькими ложечками і ретельно пережовувати, і тоді відчуття насичення прийде набагато раніше.