Як схуднути на 10 кг за 2 місяці

Втрачаємо 10 кг правильно

Отже, якщо надмірна вага - це не плід вашої уяви (сьогодні багато дівчат схиблені на худорбі і часто не розуміють, що втрачати вже нічого), і є терпіння і час (ви не намагаєтеся прийти в фору за 7 днів до відпустки або місяць до весілля ) слід худнути правильно без строгих дієт і обмежень. Як це можливо? Ось рекомендації:

• В першу чергу почни рахувати калорії, в день їх число не повинно перевищувати 1500 (якщо ви займаєтеся спортом, то харчуватися слід більш щільно, так як організму потрібна енергія).
• Чи не змішуй білкові і вуглеводні продукти! Пам`ятай, що сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів, а в обід раціон може бути трохи легшим. На вечерю вживай білки.
• Так само не забувай про перекушування, так як між основними прийомами їжі слід підживлювати шлунок, наприклад, овочами, фруктами, йогуртом і т.д.
• Відмовтеся від борошняних продуктів. У раціоні можуть залишитися лише сорти хліба з цільнозерновий і житнього борошна і в невеликих кількостях.
• Коли хочеться солодкого, поклажі в рот плитку чорного шоколаду, але ніяк не здобні булочки або тістечко.
• Чай без цукру - це смачно!
• Їжа, приготована на пару, варена або ж тушкована в рази корисніше, тієї, що смажилася в маслі на сковороді. Та й виглядає симпатичніше.
• Не пий газовані напої і соки з магазинів. Краще свіжозварений компот або трав`яний чай.
Все це дозволить очистити організм і змусить шлунок перебудуватися. Так перші дні ви можете відчувати певний дискомфорт і почуття ненасиченості, але, повірте, варто перетерпіти тиждень, як дозволених продуктів стане здаватися навіть багато, адже шлунок звузиться і навчиться задовольнятися меншою кількістю їжі.

Відео: Як схуднути на 10 кг за 2 місяці

Як схуднути за 2 місяці на 15 кг

Якщо поставлена мета втратити 15 кг за 2 місяці, необхідно спочатку налаштуватися на серйозну роботу. Скажемо відразу: одного правильного харчування буде недостатньо. Тут потрібні регулярні фізичні навантаження, причому і кардіо і силові тренування, так як необхідно знизити до мінімуму ризик виникнення обвислій і в`ялої шкіри (не забувайте про обгортання та інші процедури, що дозволяють підвищити еластичність і пружність шкіри).

Кожен втрачений кілограм повинен йти не через голодування, а як наслідок спалювання калорій, оскільки тільки так можна домогтися гарних і довгострокових результатів (в іншому випадку піде м`язова маса, залишивши вам на пам`ять кілограми обвислій шкіри і підшкірний жир, які витрачається в останню чергу).

За який час можна схуднути на 10 кг: відгуки фото схудлих

Скинути зайві кілограми і складно, і просто одночасно. Труднощі, як правило, викликає вихід з дієти, так як не зірватися вдається не багатьом. А ось тим, хто зумів знайти максимально зручний і комфортний для себе спосіб харчування - схуднення тільки в радість.



Стрімка втрата ваги за допомогою жорстких монодиет і голодувань - Сильний стрес для організму, який не проходить безслідно. У багатьох виникають проблеми з травним трактом, порушується метаболізм, трапляється авітаміноз, та й кілограми магічним чином повертаються на своє місце через маленький проміжок часу.

Так як же худнути: думка експерта

Насправді, фахівці стверджують, що для того, щоб результат був помітний і зберігся, як можна довше, необхідно обзавестися терпінням і звернути увагу на ті методики зниження ваги, які не гарантують швидких результатів, а спрямовані на зміну підходу пацієнта до їжі в цілому .

Коли вдасться зрозуміти і відмовитися від надмірно жирних страв, віддавши перевагу тим, що готуються на пару або у воді, ви зможете відмовитися від дієт, оскільки істотних додатків в вазі не буде, а якщо зі спортом подружитеся так і калорії будуть спалюватися правильно.

Так втрата, наприклад, 10 кг за 2 місяці вважається нормальною. Якщо це відбувається швидше, ймовірність рецидиву велика, оскільки організм не спалює жири, а виснажується і пізніше обов`язково постарається накопичити запаси. Причому повніти ви будете буквально від повітря (особливо небезпечно це для тих, хто дотримувався екстремально низькою по калорійності дієти, 500 ккал на добу, наприклад).