Як похудетьоснови втрати ваги

Відео: Принципи правильного харчування для зниження ваги

Основне правило втрати ваги це спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це здається досить простим, але якщо це дійсно було так просто, ніхто б з нас не мав проблем із зайвою вагою. Занадто часто ми вжити рішучих заходів, щоб миттєво побачити результат - дієти, таблетки або купуємо різні фітнес гаджети з реклами по телебаченню, які обіцяють миттєвий успіх. Може бути, ви втратите вагу, але що відбувається, коли ви припиняєте сидіти на дієті, або припиняєте цю божевільну програму тренувань? Ви отримуєте все це назад і багато іншого. Справжній секрет втрати ваги, це зробити маленькі, але довготривалі зміни. Ключ у тому, щоб забути про миттєві результати і присвятити себе довгостроковій перспективі.

Відео: Основні правила для успішного зниження ваги

Правила схуднення

Щоб втратити 0,5 кг ваги, необхідно спалити близько 3500 калорій понад те, що ви вже робите в повсякденній діяльності. Це звучить дуже багато, однак, крок за кроком, ви можете визначити, що потрібно робити кожен день, щоб спалити або вирізати зайві калорії.

Відео: Основи схуднення: що таке калорії ~ як схуднути за тиждень?

1. Розрахуйте БУМ (базальний рівень метаболізму). Ваш рівень метаболізму показує кількість калорій, які необхідні вашому організму для підтримки основних функцій, таких як дихання і травлення. Це мінімальна кількість калорій потрібно споживати щодня.