Як схуднути після пологів

У відповідь на питання: як схуднути після пологів, дуже багато молодих мам зітхнуть: «Нереально!». Дійсно, для зниження ваги потрібно готувати особливу їжу, рахувати калорії, дотримуватися режиму харчування, висипатися, займатися вправами. У той же час, дуже багато всього сказано і написано про те, що після пологів в організмі жінки відбувається природний гормональний збій, через який худнути в перший рік не має сенсу. Поспішаємо вас заспокоїти, ця інформація не підтверджена клінічними дослідженнями, так що звичайні заходи по зниженню ваги, в тому числі і дієта після пологів годує грудьми, зазвичай працюють відносно молодих мам.

Як схуднути після пологів: підготовка

Починати правильно худнути після пологів можна прямо через тиждень після радісної події. Перш за все, ваша дієта не повинна будуватися на «драконівських» принципах і позбавляти вас різноманітного, смачного і корисного харчування. Будувати раціон для схуднення пропонуємо вам на основі калорійною теорії харчування.

Якщо зазвичай жінці для схуднення потрібно дотримуватися калорійності, отриманої за формулою "ідеальну вагу помножити на 30», то вам можна додати до цієї цифри 300 ккал як мінімум, і близько 500 ккал, якщо ви годуєте грудьми. Виходять досить адекватні цифри, не менше 1600-1800 ккал / добу в середньому. Чому ж так складно скинути вагу?

Єдина складність, пов`язана з схудненням після пологів - як якісно перебудувати своє харчування. Що гріха таїти, багато хто з нас відчувають стрес, пов`язаний з раптовою зміною кола спілкування і «укладенням в чотирьох стінах». Та й маленькі діти - не одна суцільна радість, а й тривоги разом зі страхами.

Буває так, що після пологів ми і починаємо заїдати стреси, намагатися урізноманітнити своє дозвілля приготуванням і поїданням булочок, і іншими шкідливими для фігури речами. Чесно відповідайте собі - може, ви їсте, вже не відчуваючи апетиту, а просто, щоб розважити і відвернути себе від домашньої рутини? Якщо це так, вам допоможе старий як світ рада - ведіть харчовий щоденник.

Кожен шматочок їжі повинен бути записаний в щоденник. Це допоможе вам правильно оцінити власне харчування, і більш усвідомлено підійти до перекусу.

Дієта після пологів для схуднення: раціон

Ми рекомендуємо вам класичне дробове п`ятиразове харчування. Перебуваючи в декреті, найпростіше простежити за періодичністю прийомів їжі. Такий підхід допоможе вам не мучитися від голоду, і отримати всі необхідні для організму речовини. Раціон, що приводиться в цій статті, дозволяє вам вибирати різні продукти, і ви зможете з часом скласти для себе щось корисне і смачне одночасно.

Дієта після пологів: зразкове меню

сніданок
Сніданок - найголовніша ваша їжа. Так ви даєте організму знати, що прокинулися, і обмін речовин необхідно прискорити. У дні, коли ви тренуєтеся, краще вибрати вуглеводний сніданок - він допоможе придбати необхідну енергію. Наприклад, приготуйте будь-яку кашу на воді або 0, 5% молоці, і з`їжте з чашкою стиглих ягід, яблуком, тертою морквиною. Через годину ваше тіло буде готове до занять спортом. Якщо ви не тренуєтеся - їжте знежирений сир з фруктами, білковий омлет з овочами, в загальному, все, що містить протеїн і не містить багато складних вуглеводів.

Другий сніданок повинен бути одночасно легким, поживним і приносити задоволення. Вибирайте кілька скибочок нежирного сиру з овочами і кави, трохи сухофруктів з улюбленим гарячим напоєм без цукру, фрукт, йогурт. Головне - щоб продукт не містив консервантів і штучних підсилювачів смаку.

обід
На обід ви повинні обов`язково з`їсти білкове блюдо. Ваш вибір - куряча грудка, риба, знежирений сир, тофу. Намагайтеся не їсти напівфабрикати, особливо пельмені, сосиски і котлети. Така їжа затримує воду і містить багато порожніх калорій. До того ж до білкового блюда з`їжте трохи вуглеводного гарніру - печена картопля, гречка, коричневий рис.

Через три години влаштуйте собі «другий обід». Якщо хочеться солодкого - випийте чаю з одним солодким фруктом (НЕ сухофрутом!). Можете також з`їсти йогурт, 100 г сиру, або випити молока.

вечеря
Ваш вечеря повинна відбутися за 3-4 години до сну і бути легким. Гасіть овочі, варите легкі овочеві супи-пюре і додайте до них невелику порцію риби, м`яса або сиру, якщо відчуваєте підвищений апетит. Їжа, багата клітковиною і білком на ніч допомагає в процесі схуднення.

І пам`ятайте, що якщо ви будете сприймати дієту як шлях, повний поневірянь і страждань, ви обов`язково «зірветеся». Сприймайте обмеження як гру - шукайте низькокалорійні аналоги улюблених страв, готуйте їжу із задоволенням і намагайтеся шукати собі розваги і хобі поза кухнею і шафи з солодощами, і тоді ви зрозумієте - досить швидко схуднути після пологів можливо.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/: Ефективні дієти для схуднення.