Гімнастика стрельникової для схуднення

В даний час гімнастика Стрельникової для схуднення викликає активний інтерес. У чому суть даної методики? Чи вирішує вона проблему ожиріння або ж має інше призначення?

секрет ефективності

Дихальна гімнастика Стрельникової спочатку використовувалася при аденоїдах і після їх видалення, а також при схильності до простудних захворювань і слабкому імунітеті. Заняття показали, що вправи, сприяючи збагаченню крові киснем, попутно покращують обмін речовин і побічно сприяють лікуванню ожиріння.

техніка дихання

Техніка дихання задіює діафрагму і збільшує об`єм легенів. Вправи грунтуються на рухах, що стискають грудну клітку. Дихання по Стрельникової передбачає глибокий форсований вдих через ніс і спокійний, природний, повноцінний видих ротом.

Слід уникати гримас, стискання губ, надмірного випинання живота, сильного розширення грудної клітки, підняття плечей. Стрельникова рекомендує займатися в добре провітрюваному приміщенні або ж на вулиці.

Вправи (початковий комплекс)

Комплекс Стрельниковой включає достатню кількість вправ, і новачок навряд чи зможе їх відразу освоїти. Починати варто з вивчення 3-х вправ (вони вважаються своєрідною розминкою). У міру звикання і освоєння техніки навантаження потрібно підвищувати. Зверніть увагу, кількість вдихів завжди збільшується на 8. В ідеалі, щодня стоїть освоювати нову вправу комплексу.

Вправа № 1 (долоньки)

Передпліччя притисніть до корпусу, обидві руки зігніть в ліктях (долоні розкриті). На різкому вдиху стисніть долоні, на видиху - розкрийте. Вправа вимагає виконання 6-ти циклів по 4 вдиху (інтервал між циклами - 3-4 секунди).

Вправа № 2 (погончики)

ІП: кисті стисніть в кулаки (вони повинні знаходитися на рівні талії). На вдиху опустіть вниз руки, потягніться ними до підлоги (повинно відчуватися напруга плечей). На видиху поверніться в ВП. З інтервалом в 3-4 секунди зробіть 12 циклів (кожен з них вимагає виконання 8-ми вдихів).

Відео: Дихальна гімнастика для схуднення - 15 хвилин в день

Вправа № 3 (насос)

Ноги поставте на ширину плечей, руки опустіть вниз. Зробіть «уклін» (задіюється чи не спина, а тазостегновий суглоб), у другій фазі руху виконайте глибокий вдих. Трохи підніміть тулуб (видих) і знову «вклоніться», глибоко вдихаючи повітря. Нахили тулуба не повинні бути різкими і сильними. З інтервалом в 3-4 секунди зробіть 12 циклів по 8 вдихів.

Відео: "лікарі" - Дихальна гімнастика для схуднення

Відгуки

Як показують відгуки, гімнастика Стрельникової для схуднення не забезпечує вираженого жиросжигающего дії - вона лише стимулює цей процес. Якщо ж паралельно виконання комплексу займатися спортом і трохи обмежувати себе в харчуванні, то хороший результат забезпечений.