Як зменшити обсяги рук за допомогою спорту

В`ялі м`язи рук з розтягнулася шкірою псують враження навіть від підтягнутою фігури. Всі перераховані засоби хороші, щоб привести біцепси і трицепси в ідеальний порядок, але без фізичних вправ не обійтися.

Все про спорт:

Не варто хвилюватися за те, що перетворитеся на таку перекачати "спортсменшу": Навряд чи ви дасте собі зайві навантаження. Зате, виконуючи не надто складні, але ефективні руху, ви виключіть надлишки жирових відкладень на спині, плечах і передпліччях.

Нижче наведено рекомендований заняття (0,5 ч в день). Чи готові займатися систематично? Для настрою включите бадьору музику з категорії «Улюблена» і приступайте до виконання.

Розминка насамперед

Спочатку м`язи треба розігріти. Саме для цього і призначений початковий етап будь-якого заняття в спорті.
Візьміть подумки скакалку: щільно притисніть передпліччя до боків і, обертаючи руками, зробіть 30 стрибків у швидкому темпі на носочках. Напружуйте при цьому біцепси.
Прямими руками зробіть 15 кругових рухів вперед, трохи нахиляючись. Потім - стільки ж у зворотному напрямку, потягуючись трохи назад.
Ноги розставте на ширину плечей, руки - в сторони по горизонталі. Виконайте до 25 кругових рухів кистями вперед, потім назад.
Стати рівно, зігніть руки в ліктях перед грудьми паралельно підлозі. На рахунок «3» розгорніть корпус наліво, випрямляючи напружені руки в сторони. Поверніться у вихідну позицію. Також на рахунок «3» виконайте вправу в ліву сторону, знову поверніться в той же стан. Повторіть вправу 20 разів.

Комплекс з гантелями

М`язи приведені в бойову готовність. Тепер переходите до завдань з обтяженнями - візьміть в руки гантелі. Якщо ви новачок, то вам підійдуть снаряди масою від 1 до 1,5 кг. Відсутня можливість купити цей інвентар? Зовсім не привід ухилятися від заняття - візьміть пластикові пляшки, насипте піску в них або налийте води і починайте працювати в ім`я краси.
Спина рівна, ступні розташовані на ширині плечей. Руки з гантелями опущені вниз. Повільно підніміть їх, витягаючи перед собою паралельно підлозі. Замріть на 5-7 сек. Опустіть руки вниз. Повтор завдання - 10 разів.
Виконайте те ж вправу, але руки піднімайте не вперед, а в сторони.
Лежачи на спині, розведіть в сторони прямі руки з гантелями. Вважаючи до 3-х, підійміть їх перпендикулярно до підлоги, зведіть разом. Застигніть на пару секунд і поверніться в попереднє положення. Повтор - 10 підйомів.
Полежали, відпочили. І ось тепер станьте рівно, ноги на ширину плечей. Руки з обтяженням внизу. Повільно вважаючи, на «3» розведіть їх в сторони паралельно підлозі. Продовжуючи рух, на рахунок «9» випрямлені руки зводите вертикально вгорі і, вважаючи знову до 9, опускайте по тій же траєкторії вниз. Повтор вправи - 10 разів.
Стати рівно, руки внизу. На «3» згинайте лікті, щоб гантелі торкнулися плечей. На «6» - поверніть руки. Зробіть 15 підйомів.

Віджимання від підлоги

Загальноприйнято думка, що для підтримки форми рук найкраще робити віджимання. І це, в принципі, ніхто не заперечує, особливо якщо вони будуть органічно доповнювати вправи з обтяженнями. Отже, упор лежачи прийняти!

Звичайні віджимання - 20 разів. Слідкуйте, щоб рух ішов повністю всім корпусом, а не хвилеподібно. Не лінуйтеся стосуватися грудьми підлоги.
Ускладнимо вам життя. Прийміть упор лежачи, але розмістивши ноги на дивані. Віджимайтеся 15 разів.
Втомилися? Тоді вправа простіше: упріться в диван тепер руками і віджимайтеся з упору лежачи 25 разів. Можна ще віджиматися від краю стільниці.