Система гімнастики стрельникової

В даний час дуже популярна дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення. Відео, відгуки та різноманітні думки про благотворний вплив цієї техніки на організм людини переповнюють інтернет. Адже якщо ви хочете бути здоровим і струнким, то потрібно вибудовувати свій спосіб життя з самих основ, а подих, як відомо, це основоположний процес життєдіяльності людини. Займаючись дихальною гімнастикою можна відрегулювати безліч важливих процесів, таких як кровообіг і постачання організму киснем, що в свою чергу спричинить за собою загальне оздоровлення організму, і, як наслідок, схуднення.

Регулярно займаючись дихальною гімнастикою за системою Стрельникової протягом одного року, ви зможете значно позбавитися від зайвої ваги, а також вийдете на шлях здоров`я. Цей метод випробуваний на практиці і вже велика кількість людей може похвалитися тим, що мали солідні поліпшень, завдяки йому. Але слід не забувати, що виконувати вправи потрібно в суворій відповідності з оригінальною програмою і не відхилятися від приписів, зараз з`являється багато лжесістем, які не мають нічого спільного з науковим підходом дихальної гімнастики Стрельникової.

З чого почати?

Найкраще, якщо дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення почнеться для вас з вступного уроку, який містить в собі такі вправи:

• Вправа «Долоньки» - це розминка, для його виконання потрібно зробити поспіль чотири вдиху носом, причому це повинні бути галасливі і сильні вдихи, потім через п`ять секунд повторити вправу. Всього потрібно зробити 24 таких підходу, в сумі у вас вийде дев`яносто шість вдихів. При цьому видих повинен бути безшумним і дуже м`яким, щоб дивлячись на вас неможливо було зрозуміти, що ви видихаєте. Виходить, що вдих ви робите досить активний, а видих пасивний. Вдих повинен бути дуже гучним. Коли ви вдихаєте, губи повинні бути трохи зімкнуті, не потрібно їх сильно стискати, але і розслабляти не слід. Після гучного, короткого носового вдиху губи як би розслабляються, і видих відбувається сам по собі. Звук при вдиху повинен бути коротким різким і гучним, ніби бавовна в долоні. Не піднімайте і не виставляйте плечі. Якщо буде запаморочення, то не варто цього боятися, все в порядку, можете продовжити вправу, сидячи на стільці.
• «Погончики». Для виконання цієї вправи потрібно зробити 8 вдихів підряд без зупинки, потім відпочити п`ять секунд і повторити вправу, за все потрібно зробити дев`яносто шість вдихів, тобто дванадцять підходів по вісім разів.
• «Насос» .І тому зробіть вісім середніх вдихів, потім перерва п`ять секунд і знову вісім середніх вдихів, і так дванадцять разів.

Існує і ще безліч вступних вправ, які ви можете поступово додавати до своїх тренувань. Така гімнастика виконується двічі на день, вранці і ввечері. Поступово можна збільшувати кількість вдихів виконуваних за один проміжок з 8 до 32, але при цьому потрібно знижувати кількість підходів. Поступово можна буде робити по 96 вдихів без п`ятисекундних перерв, це і буде означати, що ви повністю готові до виконання повноцінних вправ. Однак, це не означає, що ви повинні стрімголов кидатися пробувати подужати 96 вдихів без перерви. Підходити до цього потрібно плавно і усвідомлено, виконуючи всі елементи технічно правильно, без огріхів.

основний комплекс

Вправи основного комплексу носять ті ж назви, що і вправи вступного курсу, так як мають загальну основу і суть, але вони є другим ступенем і їх набагато складніше виконувати технічно правильно.

Правила виконання дихальної гімнастики Стрельникової:

• Ви повинні зосередитися на вдиху через ніс, і думати тільки про це. Вдих повинен бути швидким, дуже коротким і гучним (пам`ятаєте про хлопок в долоні).
• Видих повинен відбуватися природно, не видавлюйте повітря з себе і, в той же час, не затримуйте видих. Не повинно бути звуку при вашому видиху, він повинен бути абсолютно безшумним.
• Рухи виконуються одночасно з вдихом, ніяких відхилень і відходження від цього правила бути не повинно.
• Рухи повинні виконуватися в строгій ритмі, ви як би карбувати стройовий крок.
• Потрібно подумки виконувати рахунок для підтримки ритму і для фіксації результату.
• Вправи виконувати можна з будь-якого суворого положення, лежачи, сидячи або стоячи. Займайтеся з того положення, яке для вас більш комфортно.

Вправи основного комплексу:

1. «Долоньки». Стоїмо прямо, руки потрібно зігнути в ліктях і підняти долоні на рівні особи. З цього положення потрібно виконувати короткі голосні вдихи носом, при вдиху долоні повинні стискатися в кулак. Безперервно потрібно зробити чотири таких вдиху, потім на п`ять секунд опустити руки і розслабитися. Після розслаблення потрібно повторити вправу, всього повинно вийти двадцять чотири підходи по 4 вдиху в кожному. Не бійтеся запаморочення, проте не перестарайтеся, не беріть занадто високий темп, ви повинні відчувати себе комфортно.
2. «Погончики». Ля виконання цієї вправи ви повинні опустити руки вниз і притиснути кулаки до живота, десь на рівні пояса. Коли ви робите вдих, то руки повинні повністю випрямитися у напрямку до підлоги, при цьому не потрібно нахилятися вперед і завалювати спину, стійте рівно. Після того як ви випрямили руки їх потрібно повернути в початкове положення і так зробити вісім разів. Після невеликої перерви в десять секунд повторіть вправу, всього у вас повинно вийти дванадцять підходів по вісім разів.
3. «Насос» або «Накачування шини». Для виконання цієї вправи встаньте рівно, ноги поставте трохи вже, ніж ширина плечей. Потім зробіть невеликий нахил, як би тягніться руками до підлоги, в процесі нахилу потрібно зробити короткий гучний вдих носом. Потім, на видиху, трохи підніміть, але не потрібно випростатися повністю, і повторіть опускання вниз і короткий голосний вдих. Це схоже на роботу з ручним автомобільним насосом. Нахили потрібно виконувати в певному ритмі, не напружуючись, не потрібно намагатися зігнутися якомога сильніше, досить середнього нахилу. Важливим моментом в цьому є те, щоб голова була опущена вниз, не потрібно її задирати або повертати їй в різні боки. Зробіть вісім вдихів, потім поверніться у вихідне пряме положення, розслабтеся протягом п`яти або десяти секунд і повторіть вправу, всього таких підходів ви повинні зробити дванадцять. Ця вправа не рекомендується людям, що мають проблеми зі спиною. А також страждають на радикуліт, остеохондроз, що мають підвищений тиск.
4. «Кішка». Щоб виконати цю вправу потрібно зробити невелике присідання з одночасним поворотом корпусу в одну зі сторін і швидким гучним вдихом. При цьому ви не повинні відривати ступні від підлоги і вставати на шкарпетки, так само не потрібно завалюватися і робити перекоси в одну зі сторін. Потім зробіть аналогічне рух в інший бік. Видихи повинні бути природними, що не видавлюйте повітря насильно, але і не затримуйте дихання. Коліна повинні працювати плавно і м`яко як пружини. Руки зігнуті в ліктях і злегка притиснуті до боків, при виконанні повороту долоню стискається в кулаці, виконуючи хватательное рух. Виконайте 8 поворотів, потім зробіть перерви від п`яти до десяти секунд і повторіть вправу, всього зробіть дванадцять підходів.
5. «Обійми плечі». Цю вправу потрібно починати виконувати на другий або на третьому тижні, коли ви освоїте базу основного комплексу, і звикнете до навантажень. Встаньте рівно, зігніть руки в ліктях і кистями дістаньте плечей з цього положення разом з різким вдихом потрібно кинути руки назустріч один одному, як би роблячи різке обійми себе. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть все заново. Під час виконання вправи ви повинні стежити за тим, щоб ваші руки розташовувалися паралельно по відношенню один до одного і до підлоги. Не потрібно широко розводити руки при виконанні зворотного руху. У сумі ви повинні виконати цю вправу 96 разів, 12 підходів по 8 разів з перервами від трьох до десяти секунд. Не варто виконувати цей елемент дихальної гімнастики людям, що мають проблеми з серцем. Також варто остерігатися вагітним жінкам. Якщо ви відчуваєте, що вам важко дається «Обійми плечі», то скоротіть кількостей повторень в два рази і поступово нарощуйте їх число.
6. «Великий маятник». Нахиліться вперед і руками потягніться до підлоги, при цьому робіть вдих, потім піднімайтеся повністю і трохи прогніться назад в спині, руками при цьому обхопіть плечі, зробіть вдих і в цьому положенні. Виконується 12 разів.
7. «Повороти голови». При повороті голови вліво або вправо робиться короткий гучний вдих. Виконайте вправу 12 разів.
8. «Вушка». Нахили голови вправо-вліво, вухо тягнеться до плеча, в момент виконання нахилу робиться носової вдих. Повторіть вправу дванадцять разів.
9. «Перекати». Розставте ноги трохи ширше, одна нога трохи висунута вперед, інша назад. Переносите вагу на передню ногу і трохи зігніть її в коліні, одночасно з цим зробіть різкий вдих носом. Чи не застигає в одному положенні, відразу переносите вагу на задню ногу і також робіть вдих. Виконайте цю вправу 12 разів.

За допомогою цих простих вправ ви серйозно зможете поправити своє здоров`я, а також скинути зайву вагу. Ви заберете всі проблемні зони і будете вражені, наскільки корисна дихальна гімнастика для схуднення живота. Стрельникової А.Н. була розроблена воістину універсальна система, яка підійде кожному, так як вправи не вимагають якоїсь особливої підготовки або навичок. Вище наведено базові вправи. Але крім них є і безліч інших, але ви вивчите їх, коли опануєте основами.

Відгуки

Олена Яковлєва, 35 років, Томськ

Здрастуйте, я займаюся по цій системі вже рік і спостерігаю серйозні зміни в своєму організмі, по-перше, пішло 15 кілограм зайвої ваги, а по-друге, я стала краще себе почувати, мабуть. Моє тіло стало повноцінно забезпечуватися киснем, і від цього я почала розквітати. Поліпшилася шкіра, волосся, пропали проблеми зі сном, тобто все стало налагоджуватися і я рада, що почала займатися дихальною гімнастикою.

Світлана Ікіменко, 29 років, Москва

Дихальна гімнастика Стрельникової - це сьогодення і дуже ефективний засіб, як для схуднення, так і для загального оздоровлення всього організму, я це знаю не з чуток, оскільки сама займаюся нею вже півтора року. Так, раніше я мала проблеми із зайвою вагою, які поступово зійшли нанівець, завдяки цій гімнастики. Однак, я не можу сказати, що це дуже просте і легке заняття. Якщо ви вирішите встати на цей шлях, то будьте впевнені, що вас чекають труднощі, так як це кропітка праця, проте, ваше здоров`я того варто.

Олена Петрова, 34 роки, Саранськ

Це гімнастика дурниця цілковита, я ходила на курси два тижні і мені взагалі не сподобалося, ніякого ефекту схуднення я не отримала, а тільки даремно виконувала ці дурні вправи. Нікому не раджу, якщо не хочете даремно витратити свій час і відчути себе некомфортно. До речі, коли робиш ці різкі вдихи, то відчуваєш сильне запаморочення, що я вважаю ненормальним ефектом.

Поліна Віріітіна, 37 років, Липецьк

Всім здрастуйте, дихальна гімнастика Стрельникової, це якраз той секрет, який шукають багато жінок, щоб стати здоровими, стрункими і привабливими. Якщо хтось спробує цю гімнастику, то він вже не зможе піти іншим шляхом і буде регулярно їй займатися. Мені вдалося схуднути на 12 кілограм за вісім місяців, я відчуваю величезний прилив сил, краси та здоров`я і дуже задоволена цим.

Відео