Гімнастика Стрельникової для схуднення: вчимося виконувати вправи

Позбавлятися від обридлих кілограм і живота можна різними способами. Одні дами, наприклад, виснажують себе жорсткими дієтами, щоб зігнати жирок, інші займаються спортом по 6 раз в тиждень, треті п`ють якісь тільки їм відомі «чудо-пігулки».

Найбільш правильним підходом до проблеми зниження ваги вважається грамотне поєднання здорового раціону і помірного фізичного навантаження. Правда, далеко не всі красуні можуть дозволити собі покупку абонемента у фітнес-клуб і все частіше влаштовують тренування вдома. Таким жінкам може допомогти знайти підтягнутий силует дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення, саме про це комплексі вправ ми і поговоримо сьогодні.

Гімнастика Стрельникової для схуднення: що це таке?

Олександра Стрельникова - автор дихальних вправ, педагог по вокалу і співачка. Жінка продовжила справу своєї неньки, яка ще в роки війни розробила спеціальні вправи. Її методика допомогла Олександра відновити втрачений голос після перенесеної хвороби.

Варто сказати, що дихальні вправи не були розроблені для того, щоб боротися із зайвою вагою.

Їх основне завдання полягала в допомозі людям з хворобами органів дихання, наприклад, бронхітом, астмою та іншими, давала можливість впорається з недугою. Правда, незабаром люди, які дихали за запропонованою методикою, стали помічати, що втрачають зайві кілограми. Причому відбувалося це не тому, що траплялося чудо, а через нормалізації апетиту.

Після того як з`ясувалося, що комплекс Стрельниковой сприяє позбавленню від зайвої ваги, гімнастику стали рекомендувати для цієї мети. Сама Олександра довела ефективність своєї методики. Адже жінка не дотримувалася ніяких дієт, але в своєму похилому віці виглядала просто прекрасно і носила одяг 46 розміру.

З`ясовуємо основні правила комплексу дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення

Навчіться робити правильний вдих - це найважливіше. Вдих потрібно зробити максимально різко, коротко і шумно. Звук, що виходить при цьому, повинен бути схожим на бавовну, який міг би відбутися, шмигні ви носом;
Видихати потрібно теж вірно. Виконайте цей дію легко і природно, не затримуючи дихання;
Слідкуйте за ритмом дихання, починаючи виконувати вправи, робіть це на вдиху;
Вправи виконуйте по чотири підходи по 8 повторень в кожному. Перший час дозволяється відпочивати між підходами по 30 секунд, поступово цей інтервал потрібно зменшувати до 5 секунд.

Вчимося виконувати вправи для схуднення

Перш ніж переходити до виконання комплексу, навчитеся правильно дихати. Якщо у вас все виходить, то можна переходить до гімнастики.

Тож почнемо:

Вправа № 1 - «Долоньки». Для його виконання встаньте прямо, ручки зігніть в ліктях, долоні при цьому повинні дивитися вперед. Пам`ятайте, що всі дії виконуються на вдиху. Тепер стискайте кулаки, ніби хапаєте повітря, при цьому робіть короткі, гучні вдихи. Рот при цьому не відкривайте, дихайте носом. Проведіть 8 вдихів, відпочиньте. Після чого робіть наступний підхід, всього їх виконайте чотири. Проводити гімнастику рекомендується біля дзеркала, щоб контролювати всі рухи;
Вправа № 2 - «Погончики». Встаньте прямо, руки розташуйте близько пояса, долоні стисніть в кулачки. На вдиху з силою штовхайте руки вниз при цьому розтуляючи кулаки, плечі під час вправи не повинні рухатися;
Вправа № 3 - «Качаем шину». Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, корпус трохи подайте вперед. При цьому кисті рук повинні виявитися трохи вище колін. Вдихніть, трохи нахилившись і округливши спину. На видиху встаньте прямо. Не робіть занадто «Глибоких» і різких нахилів;
Вправа № 4 - «Кішка». Щоб виконати вправу встаньте прямо, ноги поставте трохи вже плечей. Вдихніть, при цьому трохи присівши і повернувшись в одну зі сторін, в цей час руками потрібно здійснювати рухи, ніби хапаєте повітря. Видихніть і поверніться у вихідну позу. Виконайте те ж саме в іншу сторону. Виконуючи вправу, стежте, щоб стопи були щільно притиснуті до підлоги;
Вправа № 5 - «Обійми плечі». Встаньте прямо, при цьому зігнувши руки в ліктях і піднявши їх на рівень плечового пояса. Тепер різким рухом «Викинете» руки назустріч один одному, ніби збираєтеся обійняти свої плечі. Вдихніть різко і шумно. Роблячи ці рухи, стежте, щоб руки були паралельні один одному.

Звичайно, вище наведено в повному обсязі вправи, але їх цілком вистачить, щоб почати займатися гімнастикою і відчути перший результат.

Наприкінці хочеться сказати, що ефект від дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення живота і позбавлення від зайвої ваги буде мінімальним, якщо ви не зміните свій раціон на користь здорової їжі.

Тільки при комплексному підході вдасться домогтися успіху. Ідіть до своєї мети, у вас все вийде!