Дихальна гімнастика стрельникової для схуднення: основні правила і вправи

Щоб допомогти організму налаштувати свій обмін речовин, йому потрібно дати поштовх у вигляді надходження кілька більшої кількості кисню в тканини і клітини, що значною мірою активізує процеси тканинного дихання і стимулює розщеплення власних жирових запасів.

Допомогти у вирішенні цього завдання може методика, яку розробила Стрельникова.

Дихальна гімнастика, запропонована нею, не тільки ефективно бореться з проблемою зайвих кілограмів ваги, але і допомагає налагодити метаболізм, благотворно впливає на дихальну систему і навіть може допомогти позбавити від пристрасті до нікотину.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення базується на системі коротких вдихів, завдяки яким повітря насичує нижні відділи дихальної системи людини, що сприяє більш інтенсивному насиченню крові киснем.

Як наслідок - запускаються процеси розщеплення жирів, нормалізується апетит, і організм переходить в режим саморегуляції своєї ваги. Наочним прикладом ефективності цього методу була сама Миколаївна, фігурі якої у віці 70 років могли позаздрити навіть багато молодих дівчат.

Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення: основні принципи

Найкраще займатися на свіжому повітрі

• Гімнастику краще завжди проводити на відкритому повітрі. У разі, якщо такої можливості немає, важливо добре провітрити приміщення.
• Для досягнення потрібного ефекту заняття слід проводити регулярно, в добу не менше 2-х разів (вранці - бажано до сніданку, а також увечері, але не на ніч).
• Гімнастику потрібно робити від душі, вправи повинні приносити задоволення. Якщо для їх виконання доводиться вмовляти або змушувати себе, краще відмовитися від цієї методики і знайти більш прийнятний для себе спосіб схуднення.
• Вдихи слід робити короткими і краще галасливими, видихи - вільними, краще через рот.
• Після видиху можна затримувати дихання або виштовхувати з силою повітря.
• Всі дихальні вправи повинні бути ритмічними (можна вважати про себе, щоб не збитися). Фізичні вправи слід робити на вдиху.

Відео: Гімнастика Стрельникової в унісон за 8 хв

Основні вправи дихальної гімнастики Стрельникової

Вправи, які рекомендує Стрельникова

• Вправа "долоньки". Треба встати прямо і зігнути руки в ліктях. Здійснюючи короткий вдих, різко стисніть пальці, на видиху - розтисніть. Стискання-разжіманія слід здійснювати, не задіюючи м`язи плечового пояса.
  
  Повторюйте вправу 8 разів, після чого зробіть невелику перерву на 5 секунд. Потрібно зробити 4 таких заходу.
• Вправа "погончики". Прийміть вихідне положення: стоячи вертикально, кисті рук стиснуті в кулаки, самі руки зігнуті в ліктях. На короткому вдиху потрібно різко розтиснути пальці і опустити руки, на плавному видиху - повільно зайняти вихідне положення.
  
  Важливо на вдиху напружувати плечові м`язи, але плечі повинні залишатися на одному місці. Виконувати потрібно 4 заходи, в кожному - по 8 вдихів. Між заходами робити перерви по 5 секунд.
• Вправа "насос". Для вихідного положення потрібно трохи нахилитися, встановивши ноги на ширині плечей, або навіть трохи ширше, якщо зручно. На вдиху нахиляйтеся нижче, на видиху - повертайтеся знову у вихідне положення. Амплітуда нахилів не повинна бути великою - досить незначних рухів. Кількість підходів - 4 по 8 нахилів.
• Вправа "обійми". Стоячи прямо, потрібно підняти руки і розвести їх, приготувавши їх, як для обіймів. На вдиху - обійміть себе руками за плечі, на видиху - поверніться в початкове положення.

Відео: Дихальна гімнастика А.Н. СТРЕЛЬНИКОВА - ефективний метод оздоровлення організму!

При виконанні цієї вправи важливо, щоб не перехрещувалися руки: одна повинна розташовуватися трохи вище, друга - трохи нижче. Рухи повинні бути легкими, не обов`язково робити їх з великою амплітудою.

Вправа "кішка". Треба встати прямо, розставити ноги трохи вже, ніж ширина ваших плечей. Руки розслабити. Роблячи гучний короткий вдих, присядьте, а корпус поверніть вправо, одночасно стискаючи кулаки і зігнувши руки в ліктях.

Повертайтеся в початкове положення, видихаючи. Наступна вправа потрібно зробити так само, але повертаючись вже вліво. Глибоко годі й присідати, головне виконувати руху ритмічно і легко. Після кожного заходу з 8 повторень потрібно робити 5 секундні перерви. За одне заняття - 4 таких заходу.

Як ви могли помітити, дихальна гімнастика Стрельникової є надзвичайно простий у виконанні і не передбачає непосильних фізичних навантажень. Починаючи з простих вправ, можна поступово збільшувати навантаження і підключати більш складні вправи.

Вся методика не обмежується прийомами описаними вище. Тому якщо ви готові ускладнити ваші заняття, можна подивитися, як це правильно зробити, задавши в пошуковій системі фразу "гімнастика Стрельникової для схуднення - відео".

Таким чином, щоб повернутися в форму або просто нормалізувати свій режим харчування, вам допоможе гімнастика Стрельникової для схуднення: відгуки свідчать, що всього через кілька днів після початку занять організм сам починає регулювати кількість калорій, необхідне йому для того, щоб покрити необхідні енерговитрати.

А це і є перший крок на шляху до нормалізації обміну речовин і правильному харчуванню.

відгук експерта

Дихальна гімнастика ніколи не замінить звичні фітнес-тренування
Здається, в сучасному світі можна приставити словосполучення «для схуднення» до назви будь-якої методики вправ, використовуваних для чого завгодно - від підвищення рівня акторської гри, до розробки техніки пальців піаніста. Гімнастика Стрельникової - якраз такий випадок.

Методикою, яка поєднувала нахили і напівприсідання з дихальними вправами, приписують небувалий стройнящіх ефект. Часто говорять про те, що ці вправи «прискорюють метаболізм», «звужують шлунок» і замінюють звичайні фітнес-тренування.

Насправді, не все так просто. Будь-які рухи тіла можна розглядати як вправи «для схуднення», якщо вони здатні створити енергетичний дефіцит. Причому ефективними вважаються ті, які дозволяють істотно витрачати калорії в одиницю часу, але не викликають перевтоми.

З останнім у гімнастики Стрельникової все в порядку, а от щодо першого їй похвалитися нічим. За рівнем «затратності» вона нічим не відрізняється від звичайних побутових дій, наприклад, процесу вставання з дивана або стільця.

Гімнастика має загальнозміцнюючу потенціалом, і може виконуватися як додаткова реабілітаційна методика, що поліпшує кровообіг і прискорює відновні процеси. Але ось як самостійна тренувальна методика вона застосовуватися не може.

Ускладнює справу і невелика поширеність методу в ряду фітнес-професіоналів. Грубо кажучи, при бажанні, метод Стрельникової не так вже й просто освоїти.