Відео вправи за системою марини корпан

Кажуть, що струнке тіло - це результати тяжкої роботи над собою, дієт, спортивних вправ і багато чого іншого, але ось Марина Корпан стверджує зворотне - слід лише ... правильно дихати! Хіба не привабливу пропозицію - худнути від того, що дихаєш? І адже допомагає ж!

Ефективність дихальної гімнастики для схуднення Марина перевірила на власному досвіді - як і багато «автори» подібних систем. Страждаючи від проблем із зайвою вагою, Корпан вирішила вивчити техніки правильного дихання, які використовувалися ще сто, а то й більше років тому - зокрема, систему досить відомого Гріра Чайлдерс, який став автором книги про схуднення «за 15 хвилин». Техніки дихання виявилися дуже ефективними і вона, як сама стверджує, скинула до 25 кіло, просто правильно дихаючи по 20-30 хвилин в день. Тепер же Марина є тренером в таких «дихальних» напрямках, як «бодіфлекс» і «оксісайз».

Дихальна гімнастика для схуднення: відео вправи

Дихальна гімнастика для схуднення живота по системі Марини Корпан одночасно є і досить простий, і складною, адже правильне дихання, як виявляється, теж справа техніки. Але така техніка незабаром напрацюється, варто тільки почати регулярно займатися і слідувати інструкціям. Правильний «механізм» дихання грунтується на тому, що вдихаємо повітря повинен надходити в усі точки тіла, і навіть ті, що зайняті жировими клітинами, а видихати СО2 ви повинні з силою, «виштовхуючи» його. На жаль, але відкладення ніяк не "розсмокчуться» самостійно, якщо нічого не робити, тому техніка дихання впирається в спалювання жирів і зменшення обсягів за рахунок виштовхує і втягується повітря.

Звичайно, краще за все починати займатися з тренером, щоб він наочно і коректно пояснив не тільки саму техніку, а й всі тонкощі, а також відобразив результати, одержувані від кожної вправи. Але через брак такої можливості, підійдуть і відео-уроки, або ж самостійні тренування і експерименти. Базові вправи за системою Марини Корпан ви зможете знайти в цьому відео:

Марина рекомендує починати з ранкових тренувань, поступово додаючи ще й вечірні, але ранкові - важливіше і ефективніше! Заняття повинні обов`язково бути натщесерце, хоча допускається випити склянку звичайної води, соку або холодного чаю. Основне положення тренування - стоячи рівно, поклавши руку на живіт. Цикл простий дихальної гімнастики складають всього 4 вправи, які потрібно повторювати по колу 20 хвилин щоранку:

1. Зробіть повільний вдих носом, а за ним точно так само повільно видихніть, але ротом. Вдих і видих повинні бути глибокими і повільними. Потрібно постаратися, щоб в диханні працював більше живіт, ніж груди, тобто було задіяно діафрагмове дихання, так як воно гарантує насичення киснем повністю всього тіла, а не тільки легких. Відповідно, на вдиху живіт підтягується ближче до задньої стінки, а на видиху - майже повністю розслабляється, трохи «випинаючи» вперед. Повторіть цей тип повільного дихання три рази і приступайте до другого вправи.

2. Як і в першому варіанті, зробіть повільний вдих через ніс, а в кінці зробите два різких до-вдиху (також носом, тобто, вийде як три вдиху), після зробіть те ж саме, але вже на видиху (через ніс) : довгий видих, і в кінці - два до-видиху. Не слід забувати про те, що дихати рекомендується «животом». Повторіть вправу три рази.

3. Можна перевести подих і зробити три звичайних вдиху носом і видиху ротом. Бажано стежити за діафрагмою, щоб звикати до тенденції тренувань.

4. Дотримуючись спокійний і розмірений темп, зробити вдих носом і один до-вдих, а потім робіть видих ротом з одним до-видихом. Це ж треба повторити в три кола.

Всі описані вправи, як уже було сказано, потрібно чергувати, здійснюючи по три рази кожне і уважно стежачи за діафрагмою. Результат обіцяють приголомшливий - практично мінус 10 см в об`ємі талії всього за півмісяця регулярної дихальної гімнастики.