Дихальна гімнастика стрельникової: вправи + відео

kompleks-uprazhneniy-gimnastiki-strelnikovoy

Комплекс дихальних вправ по Стрельникової

Перед тим, як вперше освоювати вправи гімнастики Стрельникової, необхідно запам`ятати кілька основних правил:

1. Новачкам слід навчитися гучному, активному вдиху, коли крила носа мимоволі притискаються до перегородці. Потужний енергійний вдих повинен бути схожий на бавовні в долоні. Так різко люди зазвичай принюхуються до запаху гару при криках: «Пожежа!»

2. Видих ж, на переконання Стрельниковой, повинен бути плавним, природним, виводячи залишки повітря через рот. При цьому видих повинен бути довільним, без жодних зусиль. Прагнення активно видихнути може привести не тільки до збою дихального ритму, але і до гіпервентиляції легких.

3. Вправи, що сприяють відновленню правильного дихання, необхідно виконувати під рахунок. Таким чином, будуть правильно зроблені всі елементи техніки, і це допоможе виключити збої в ритмі.

4. Максимальний ефект вправ досягається в ритмі маршового кроку. За допомогою регулярних тренувань можна досягти вершини, коли кожен елемент заняття буде виконуватися менше секунди.

5. Яке Виконує рух і вдих - це єдиний «штрих» дихальної гімнастики по Стрельникової. Їх необхідно робити одночасно, але ні в якому разі не по черзі. При цьому неважливо чи буде пацієнт стояти, сидіти або лежати. Це залежить від його стану і ступеня тяжкості недуги.

6. Кількість повторень будь-якого вправи має ділитися на 4. Це не тільки музичний розмір, за допомогою якого легко підраховувати навантаження за серію вправ, а й половина вісімки - вона буде використовуватися вже з другого заняття методикою дихання Стрельникової. На 4-ий день - це число збільшиться до 16, а далі - до 24 і 32. Ритм, складений з непарних значень (наприклад, 3 або 5), на думку численних послідовників цієї унікальної гімнастики, вимагає певних навичок і значною фізичної витривалості.

7. Між серіями виконаних елементів парадоксальною дихальної гімнастики потрібно влаштувати не більше ніж 10-секундну паузу для відпочинку. Розклад занять, в цьому випадку, буде виглядати наступним чином:

• 1-2 день: 24 підходу або повторення по 4 вдиху з паузами по 7-10 сек .;
• 3-4 день: 12 підходів по 8 вдихів і такими ж паузами;
• 5-6 день: 6 підходів по 16 вдихів і 10-секундними паузами;
• 7-8 день і пізніше: 3 підходи по 32 вдиху з ідентичними паузами.

8. Крім ритму, дуже важливо зберігати бадьорість духу та гарний настрій при виконанні цих вправ. Таким способом можна досягти найкращого ефекту в оздоровленні організму і схуднення, якщо воно є метою.

Здоровим людям дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення пропонує всі вправи починати робити з інтенсивністю в 12 підходів по 8 вдихів-видихів, але через кожні 4 підходи відпочивати протягом 10-30-секундної паузи.

Після 30 днів тренувань паузи для відпочинку можна плавно скоротити до 3-5 секунд за умови гарного самопочуття (легка втома і запаморочення може відбуватися через тимчасове перенасичення мозку киснем, але цей стан в нормі повинно швидко зникати).

Згодом організм звикне до навантажень і достатку кисню, вам легше буде досягти бажаного розміру. А після цього можна залишити півгодинне (або в екстрених випадках 15-хвилинне) заняття в день для зміцнення імунітету і стабілізації ваги.

dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-dlya-pohudeniya

Всі вправи гімнастики Стрельникової в самому початку робити не потрібно. Навіть базовий комплекс з 12 тренувальних епізодів необхідно розділити, освоївши перших три заняття, додавати щодня ще по одному до повного комплексу.

I. «Долоньки» або «Кулачки». Відкриті долоні повернути від себе, а лікті в зігнутому стані направити вертикально вниз. (Цю позу часто називають «позою екстрасенса»). Робимо потужні, галасливі вдихи, стискаючи різко долоньки в кулаки. Повторюємо 4 рази, щоразу повільно видихаючи повітря. Через 4 вдиху-видиху робимо паузу - 3-4 сек. Всю серію повторити 24 рази.

II. «Погончики». І.П. (Вихідне положення): встати прямо, ноги - на ширині плечей. Плечі потрібно розслабити, а голову - підняти. Руки стиснути в кулаки і поставити їх на рівень талії. На вдиху різковикинути руки вниз, розтиснути кулачки і розчепірити пальці. «Погони» - м`язи плечей, передпліччя і кистей в цей момент повинні відчувати напругу. Перша серія - 8 вдихів-видихів з 3-4-секундної паузою. Загальна кількість - 12 серій.

III. «Насос або« Накачування ». І.П., як в упр. №2 (можна ноги поставити ширше плечей), самі плечі опустити, а руки витягнути уздовж тулуба. Повільно нахилитися, представивши в руках насос або зім`яту папір, різко і шумно вдихнувши. Потім повільно видихнути. Серія складається з 8 вдихів-нахилів-видихів, а вправу - з 12 серій. Між ними потрібно робити 3-секундні паузи.

Наступні вправи додаємо по одному:

IV. «Кішка». І.П., як в упр. № 2, але ноги ставимо вже плечей (на відстані ширини стегон). Плечі розслабити, руки опустити уздовж тулуба. На різкому вдиху неглибоко присісти, одночасно повернувши корпус в праву сторону. При цьому руки згинаємо в ліктях, а пальчики стискаємо в кулачки. Видихаючи, повертаємося в І.П., а потім повторюємо вправу дзеркально (з поворотом вліво). Загальна кількість - 12 серій по 8 присідань-вдихів в кожну сторону.

V. «Обійми свої плечі». І.П., як в упр. № 2. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень плечей, щоб кисть лівої руки була над правим ліктем, а кисть правої руки - над лівим. Потім різко, разом зі вдихом обійняти себе, чи не схрещуючи і не змінюючи рук. Одна з кистей обійме плече, інша - під пахву. Видих повільний при поверненні в І.П. Сесія складається з 8 рухів-вдихів, Загальне число підходів (сесій) - 12.

VI. «Великий маятник». Вправа, яке включає 2 попередніх, причому спочатку виконуємо рух з вправи «Насос», потім, не перериваючи, піднімаємося і продовжуємо рух з вправи «Обійми свої плечі». З боку це вправа нагадує рух маятника. Виконувати його потрібно стільки ж, скільки і попереднє, видихи відбуваються природним чином після вдихів, без жодного напруження.

VII. «Повороти голови». І.П. - Основне, але ноги на ширині стегон. Виконувати поперемінним повороти голови вправо-вліво, не затримуючи, паралельно робити різкі вдихи. Видих йде мимоволі через злегка відкритий рот. Сесія включає 8 рухів-вдихів, між ними паузи 3-4 сек. Всього 12 сесій.

VIII. «Вушка». І.П. - Основне. Виконуємо похитування головою: вправо - дістаємо праве плече, вліво - ліве, роблячи вдихи галасливі носом при кожному русі. Плечі не піднімати, шию і корпус не напружувати. Нагадує «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Кількість рухів, пауз і сесій, як в попередніх вправах.

До заключним вправ з базового циклу: «Маятник головою», «перекати» і «кроків» можна переходити, коли повністю освоєні найпростіші перші 8.

Дихальна гімнастика А.Н. Стрельникової показана як метод профілактики і лікування (якщо немає протипоказань) більшості людей, включаючи навіть вагітних жінок і дітей (Під контролем лікаря).

Як спосіб лікування: її виконують двічі на день натщесерце або через годину-півтори після будь-якого прийому їжі.

Як спосіб профілактики: вранці для бадьорості та зміцнення імунітету або вечорами, щоб позбутися накопиченої втоми.

metodika-strelnikovoy-protivopokazaniya

Дихальна гімнастика по методу Стрельникової: відгуки бувалих

У зв`язку з великою популярністю цієї техніки правильного дихання на просторах інтернету і серед звичайних читачів брошур можна знайти найрізноманітніші думки про результати занять:

Максим попереджає, що потрібно особливу увагу звертати на протипоказання до будь-якої з технік дихання. Індивідуальні особливості кожного організму різні. А бездумне слідування рекламі може стати небезпечним! Самостійне призначення модних процедур, якими б вони корисними не були, може принести шкоду вашій природі.

Однак, за порадою лікарів, починаючи з малих дозованих навантажень, можна перейти до більш інтенсивним і отримати максимальну користь від насичення клітинок організму киснем.

Сергій: «... Якось попалася брошура з описом методики дихання по Стрельникової. Інтернету тоді в країні ще не було. Переконався в ефективності цієї гімнастики дуже скоро, але шкода, що лінь не дає мені займатися регулярно. Рятує дихальна гімнастика, коли «припече». І навіть за це їй велике і велике спасибі! »

Олена пише, що вже 5-6 років практикує ефективну методику, але періодично по 2-3 місяці робить перерви через лінь. Їй подобається, що під час занять на вдиху відбувається скорочення діафрагми, кров збагачується киснем, і всі життєві процеси в організмі нормалізуються. Займається всього по 10 хв вранці і після роботи.

В результаті: відмінний настрій, любить співати, голос краще звучить, проходять соплі взимку, якщо живіт, голова або щось інше болить, то неприємні відчуття притупляються або зникають. Поліпшується обмін речовин, фігура - осина талія, зміцнюється тонус м`язів. Радить всім!

волжанка нарікає, що давно страждала ВГСД (вегето-судинною дистонією), до якої через часті стресів приєднався невроз. Була частою пацієнткою в лікарнях, призначали крапельниці з судинорозширювальними препаратами, але незабаром все повторювалося.

Зацікавилася альтернативними способами лікування і купила книгу А.Н. Стрельникової. Регулярні заняття без перерв двічі в день протягом 9-10 місяців вилікували не тільки від нервових, а й простудних хронічних хвороб. Тепер цей комплекс вона використовує тільки в профілактичних цілях.

Ольга: «... Всього 6-7 місяців замість зарядки вранці займалася гімнастикою Стрельникової. Результатом задоволена! Схудла, дихальна система відновлена, відчуваю себе чудово! Рекомендую! »