Дихальна гімнастика, як ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами

На сьогоднішній день існує два найбільш поширені методи боротьби із зайвими кілограмами - це дієтична система харчування і активні фізичні навантаження. Але існує група людей, яким категорично протипоказані ці варіанти схуднення через проблеми зі здоров`ям, а надати своїй фігурі бажаних форм вони все ж хочуть.

Тому єдиним виходом з ситуації, що склалася стануть дихальні вправи для схуднення, на які щодня необхідно витратити всього чверть години. Та й до того ж, такий спосіб боротьби із зайвою вагою не вимагає яких-небудь капіталовкладень, як це буває при відвідуванні фітнес-центрів. Незважаючи на простоту і доступність, вправи дихальної гімнастики для схуднення, при регулярних тренуваннях, сприяють зниженню ваги, поліпшенню самопочуття і підняття настрою.

Ви сумніваєтеся, що цей метод є ефективним? Тоді пропонуємо вам разом з нами більш детально вивчити механізм дії на організм даних вправ на прикладах, в якості яких виступлять: китайська дихальна гімнастика Цзяньфей, дихальний вправи Марини Корпан і Олександри Стрельникової. Але почнемо ми з основ цього методу схуднення. Поїхали.

У чому полягає вплив дихальних вправ на організм?

Згідно дослідженнями, між процесами схуднення і насиченням клітин організму кислородов є дуже тісний взаємозв`язок. На підтвердження цього існує чимало реальних прикладів з життя тих, що худнуть людей.

Систематичні заняття дихальною гімнастикою Марини Корпан, Олександри Стрельникової і Цзяньфей допомогли величезній кількості людей швидко, легко і ефективно скинути докучливі кілограми, поліпшити форми свого тіла і налагодити повноцінну роботу організму.

Дихальні вправи Корпан, Стрельниковой і Цзяньфей сприятливо впливають на роботу організму:

• допомагають стримати почуття голоду між основними прийомами їжі;
• покращують роботу травних органів і систем, сприяю активізації всмоктування поживних речовин;
• розщеплюють клітини жиру, підтримуючи рівень кислотно-лужнийго балансу, який, в свою чергу, ідеально справляється з розщепленням жирових клітин;
• забезпечують своєчасне виведення шкідливих речовин з організму;
• зміцнюють імунну систему;
• дарують сили і бадьорість;
• нормалізують роботу центральної нервової системи, позбавляючи від надмірної нервозності, втоми і депресії.

Як і китайська гімнастика Цзяньфей, дихальні вправи Олександри Стрельникової і Марини Корпан засновані на дуже важливому приписі: специфічне дихання, якому необхідно вчитися, змушує набагато швидше «подавати» кисень в кров`яні тільця, що і сприяє прискоренню обмінних процесів і розщепленню жирових відкладень.

При цьому, техніка черевного дихання набагато ефективніше грудного, оскільки діафрагма при вдиху-видиху за допомогою живота напружується сильніше. Це забезпечує розкриття легенів, що дозволяє згодом збільшити їх обсяг.

Принципи роботи дихальної гімнастики

Для того щоб вам простіше було визначитися з підбором того чи іншого виду дихальної гімнастики, пропонуємо розглянути вправи Цзяньфей, а так само комплекси дихальної техніки від Олександри Стрельникової і Марини Корпан.

Дихальні вправи Марини Корпан

Дихальна гімнастика для схуднення від Корпан ділиться на дві групи:

1. «Бодіфлекс».
   Цей комплекс від Корпан містить в собі вправи на розтяжку м`язових тканин, що сполучаються зі спеціальною технікою дихання, які передбачають його затримку на 5-10 секунд на одному вдиху. Завдяки цьому прискорюються обмінні процеси, що сприяє швидкому розщепленню жирових клітин.
2. «Оксісайз».
   Це вид дихальної гімнастики Марини Корпан характеризується виконанням тридцяти вправ. При цьому техніка дихання кілька вільна: швидкий вдих злегка відкритим ротом, підтягування м`язів тазу і розслаблення м`язів живота, після цього три маленьких вдиху, а потім видих через рот, губи при цьому необхідно скласти в трубочку, і в завершенні ще три коротких видиху.

Дихальна техніка від Олександри Стрельникової

Система дихальних вправ Стрельникової була розроблена в першій половині 19 століття не як метод схуднення, як спосіб відновлення голосу для співаків. Однак по приходу половини століття, дихальна гімнастика Стрельникової стала набирати обертів своєї популярності серед бажаючих схуднути.

Вправи Стрельниковой, коли різкі і короткі вдихи потрібно робити через ніс, стискаючи при цьому грудну клітку, неймовірно популярні не тільки при позбавленні від зайвої ваги, але і в боротьбі з важкими захворюваннями дихальних органів.

Гімнастика «Цзяньфей»

Китайська дихальна гімнастика «Цзяньфей» дуже популярна у всіх куточках світу. У перекладі слово «цзяньфей» означає скидаємо вагу. Використовуючи дану методику дихання можна з легкістю позбутися зайвих кілограмів, не вдаючись до виснажливих дієт і фізичних навантажень.

Китайська техніка «Цзяньфей» чудово підходить для розвантажувальних днів, оскільки вона допомагає стримати почуття голоду, яке характерно для цього періоду.

Приблизний комплекс дихальних вправ для схуднення

Всілякі вправи дихальної техніки для схуднення мають різну ступінь складності. Саме тому всім людям, які тільки освоюють ази дихальної гімнастики, тренера рекомендують приступати до виконання найбільш простих, елементарних вправ. І тільки по події кількох тижнів регулярних тренувань, можна починати збільшувати їх складність.

Пропонуємо до вашої уваги приблизний комплекс вправ дихальної техніки для схуднення. Випробувавши його на собі, ви зможете переконатися в готовності свого організму до такого виду гімнастики.

Вправа №1

Прийміть зручне для себе положення, заспокойтеся, забудьте про всі свої проблеми і уявіть, як під час заняття будуть йти зайві кілограми.

Тепер не поспішаючи робимо глибокий і затримуємо дихання на п`ять секунд, після чого повільно видихаємо і знову затримуємо дихання на п`ять секунд. Кількість повторів - 8 разів.

Вправа №2

Втягуємо живіт і намагаємося вдихнути якомога глибше. Затримуємо дихання на три секунди і починаємо поступово видихати за допомогою носа, роблячи це різко й уривчасто.

Під час видиху дуже важливо працювати животом: поперемінно розслабляючи і напружуючи його м`язи. Кількість повторів - не менше 20 разів протягом усього дня.

Вправа №3

Завдяки даного вправі можна дуже швидко підтягти обвислі і розслаблені м`язи живота. Для його ефективного виконання необхідно присісти в крісло і напружити випрямлену спину. Ноги згинаємо в колінному суглобі так, що кут між стегном і ікрою був 90 °.

Тепер починаємо повільно вдихати за допомогою м`язів живота, а на видиху розслаблюємо живіт. Кількість повторів - починаємо з 10 разів і поступово додаємо кількість разів, поки воно не досягне 40.

Вправа №4

Лягаємо на міцній підлозі і згинаємо ноги в колінному суглобі до тих пір, поки стопи не будуть повністю стояти на поверхні. Кладемо праву долоню на груди, а ліву - на живіт. Робимо глибокий вдих і розправляємо грудну клітку, намагаючись при цьому максимально втягнути живіт, притискаючи його рукою. Після цього робимо все в точності до навпаки - на видиху вип`ячуємо живіт і випускаємо повітря, придавивши правою рукою грудну клітку. Кількість повторів - від 5 до 10 разів.

Для виконання цих вправ знадобиться всього 15 хвилин і мінімум ваших зусиль. Результати не змусять довго чекати: через кілька місяців регулярних занять ви станете володаркою красивою і підтягнутою фігури, а зайві кілограми зникнуть, як ніби-то їх і не було.

Бажаємо вам успіхів, міцного здоров`я і красивих форм!