Дихальна гімнастика по стрельникової

Характерна риса і важлива прерогатива дихальної гімнастики Стрельникової - це використовуваний форсований вдих, при якому втягується в роботу найпотужніша дихальний м`яз - діафрагма.

Комплекс відноситься до таких видів дихальної гімнастики, де тренується короткий, уривчастий, звучний вдих через ніс, оптимальна частота якого орієнтовно: три вдиху протягом двох секунд, за якими слід абсолютно пасивний видих ротом або носом. З вдихом одночасно виконуються руху, які викликають стискання грудної клітини.

Головні вимоги, які визначила А. Н. Стрельникова дихальна гімнастика заняття, полягають в наступному:

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової. Повний комплекс за 12 хвилин

1. Думати потрібно виключно про вдиху!
2. Тренувати виключно вдихи!
3. Підраховувати виключно вдихи!

Короткі голосні вдихи одночасно повинні супроводжуватися рухами, які стискають грудну клітку. Ці вправи значно покращують дихання носом, і активізує роботу діафрагми.

Виконуючи дихальну гімнастику по Стрельникової можна «вбити двох зайців одним пострілом»: забезпечити зовнішнє розвиток багатьох частин тіла і сприяти внутрішній «чищення» всього організму, відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів.

Відео: Дихальна Гімнастика Стрельникової ВІДЕО ЗАНЯТТЯ

Всі вправи універсальні: їх можна робити і сидячи і стоячи, а в деяких випадках навіть лежачи. Вона розрахована на вікову категорію від трьох років і далеко за 80.

Комплекс дихальних вправ А. Н. Стрельникової складається з 12 вправ з характерними назвами: Долоньки, Погончики, Насос, Кішка, Обійми плечі, Великий маятник, Повороти голови, Вушка, Малий маятник, перекати, Передній крок, Задній крок.

Якість вдиху має бути відповідним Стрельніковскіе гімнастики - гучним, різким, коротким, активним, як укол або постріл. Для правильної вироблення вдихів можна провести наступну вправу: грюкнути в долоні чотири рази, і одночасно з бавовною звучно, на повну потужність шмигнути носом, виробляючи короткі активні вдихи.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової

Важливі поради при виконанні вправ

1. На кожне заняття потрібно витрачати близько 30 хвилин, потрібно постаратися укластися в цей час.
2. Всі вправи потрібно виконувати по 32 вдиху-руху, після яких можна відпочити 3-10 секунд.
3. Кожне заняття вимагає виконання всього комплексу вправ, а не частинами. Заняття проводити краще вранці протягом півгодини і ввечері - півгодини.
4. При відсутності достатнього часу можна виконувати весь комплекс по одній «тридцятці» вправ: починати з долоньок і закінчувати Кроками. На це зазвичай іде приблизно 6 хвилин.
5. Щоб не збиватися під час вправ вважати потрібно тільки «вісімками» і після кожної з них відкладати по сірнику, наприклад. Якщо відбувається збій - можна відпочити три секунди після кожної вправи-вдиху.
6. Щоб відчути оздоровчий ефект від занять потрібно проводити тренування двічі на добу протягом місяця.
7. Сама Стрельникова радить не переривати заняття дихальною гімнастикою ніколи, займаючись, раз в день по хоча б по чверті години.

Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової. Відео для початківців. 8мінут

Виняткова дихальна гімнастика Стрельникової відгуки має позитивні в 92 випадках зі ста і першим, кому допоміг цей дихальний комплекс вправ, була дочка першовідкривачем методу Олександри Северовни - А.Н. Стрельникова, яка часто хворіла в молодості. А з того часу, як дихальний комплекс вправ допоміг зняти серцевий напад, вона займалася гімнастикою регулярно.

Уроки правильного дихання брали у Стрельниковой багато знаменитостей: співаки і актори. Патент на винахід комплексу вправ був отриманий в 1972 році, і з тих пір такий вид дихальної гімнастики багатьом допоміг позбавитися від різних недуг.