На яку дієту краще сісти?

Чи існує «найкраща дієта для схуднення»? Скептики, начиталися в інтернеті про шкоду дієт, звичайно ж, скажуть: «ніяких дієт, краще займіться спортом». Однак давайте будемо реалістами - невеликі зміни в стилі харчування плюс підвищення рухової активності дадуть вам набагато більше, ніж бездумні тренування в стилі «я сходила на всі заняття, які були в фітнес-клубі». Занадто багато спорту зазвичай означає підвищений апетит, ну а останній і є найголовніший винуватець всіх наших похудетельних страждань. Тому, якщо потрібно скинути пару або пару десятків кілограмів, краще підберіть собі хорошу дієту, і відповідну до неї систему вправ для схуднення.

Найкраща дієта для схуднення: «Дієта номер 8»

Що це: низькокалорійна медична дієта. Раціон розрахований на 1200, 1500 або 1800 ккал, в залежності від початкової ваги худне. Починати рекомендують з «верхнього» стелі, і «сидіти в одній калорійної категорії», поки не настане плато (докладніше:

Відео: Як змусити себе тренуватися або сісти на дієту

Що є: п`ять маленьких порцій в день, овочеві салати, нежирне м`ясо, знежирені молочні продукти, супи на овочевому бульйоні і пара фруктів.

Кому підійде дієта: тим, хто може приготувати кашу і м`ясо в пароварці і не гребує натерти моркву на салат. Решті рекомендується суворо контролювати, що саме кухар кладе в їжу, і як заправляє салат.

Чим доповнити: так чому завгодно! Харчування здоровими натуральними продуктами відмінно поєднується і з кардіотренуваннями, і з силовим навантаженням, та й

Найкращі дієти для схуднення: «Дієта три кулака»

Що це: низькокалорійна «спортсменская» дієта, тобто сідати на неї краще тільки фізично активним людям. Є ви будете в зразковому коридорі 1400-1800 ккал, але правильне поєднання продуктів дасть вам енергію і ситість, а оригінальна схема розрахунку «в кулаках» позбавить від необхідності рахувати калорії.

Як є: Ви відміряєте їжу за допомогою ... розміру власного кулака. На тарілці повинно лежати «два кулака» овочів, половина - м`яса або риби і кулачок гречки або коричневого рису. Все це заправляємо чайною ложкою рослинного масла. Цей приблизний варіант меню - не єдиний, допускаються і фрукти-овочі, і молочні продукти. Відмовитися доведеться лише від жирної смаженої їжі, сала, ковбас та інших не рекомендованих більшістю дієт продуктів.

Відео: на яку краще сісти дієту

Кому підійде: тим, хто не любить рахувати, але не проти смачно і багато поїсти. Скептикам рекомендується спочатку спробувати дієту разом з рекомендованою її автором програмою вправ, а потім вже розмірковувати на тему «багато їжі».

Чим доповнити:

Краща дієта для схуднення номер 3: «Дієта П`ять Факторів»

Відео: Інформація про рибу різних сортів. Яку рибу краще їсти при дієті?

Що це: їмо п`ять разів на день, через 3, 5 години, в кожному прийомі їжі обов`язково присутні білки, жири, корисні вуглеводи (каша, овочі, фрукти), вітаміни і мінерали. Щоб дотримуватися остання умова, доведеться розлучитися з напівфабрикатами, крім овочів «шокової заморозки».

Як є: порційно. Ви повинні зменшити порції, і «втискуватися» в коридор калорій 1400-1800 ккал. Переїдати забороняється. Однак раз на тиждень на обмеження можна «забити» і з`їсти все, що душа забажає. Розвантажувальний день назавтра влаштовувати не варто. Якщо ви дійсно їсте тільки знежирене м`ясо, каші на воді, знежирений сир, овочі і фрукти, ви не видужаєте навіть від літра пива з пакетом чіпсів в п`ятницю ввечері.

Чим доповнити: програмою тренувань «П`ять факторів». П`ять хвилин розминаємося на будь-якому кардиотренажере, потім виконуємо 2 силових вправи, 2 вправи на прес, і 5 хвилин «заминає» на тому ж тренажері. Тренуємося 5 разів на тиждень, кожен день опрацьовуємо нову групу м`язів і вибираємо нову вправу на прес. Більше про цю програму можна дізнатися з книги Харлі Пастернака «5 чинників гарної форми».

Разом? Мінус 5-20 кг, плюс відмінна фігура і здорові звички харчування.

Чому в нашому списку немає

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для