Дієта «5 чинників» харлі пастернак

По-справжньому ефективною формулою схуднення можна вважати лише грамотне поєднання дієти і спорту. Саме цей принцип і підтримує дієта «5 чинників» Харлі Пастернака - вона допомагає помітно поліпшити фігуру і дозволяє зберегти надовго отриманий результат.

Відео: 5 факторів надійності будь МЛМ компанії Олег Биков

Основні характеристики дієти

Модний серед зірок Голлівуду інструктор з фітнесу Х. Пастернак придумав цю систему схуднення, спираючись на деякі особливості зіркового життя (тут варто відзначити сильну зайнятість артистів, їх схильність до стресів і т.д.). Виходячи з цього дана методика:
• Чи не відрізняється високою складністю
• Пропонує раціон, заснований на легкодоступних і максимально простих продуктах
• Дозволяє готувати потрібні страви з використанням мінімуму кухонного начиння
• Чи не диктує серйозних обмежень

Основні рекомендації харчування

Система харчування містера Пастернака пропонує дробовий п`ятиразовий прийом їжі, в якому сніданок, обід і вечерю доповнюються двома легкими перекусами. Це не тільки дозволяє налагодити обмінні процеси в організмі, але і перешкоджає виникненню почуття голоду (а отже, і допомагає уникнути психофізіологічного «відторгнення» дієти).

Готувати м`ясо, рибу, каші і овочі варто з мінімальною тепловою обробкою (їх можна гасити або відварювати), а більшу частину раціону (в ідеалі) повинні складати сирі продукти (фрукти, овочі).

Меню дієти «5 факторів»

Кожен з прийомів їжі включає 5 інгредієнтів, а щоб приготувати з них повноцінне дієтичне блюдо звичайно потрібно не більше 5 хвилин.

Відео: Harley Pasternak - 5-Factor Program Basics

Отже, 5 компонентів (факторів) будь-який з трапез:
• Легкозасвоювані жири - це будь-які рослинні масла
• Білки, необхідні для будівництва м`язової тканини - це нежирні сорти м`яса (птах, кролятина, яловичина), морепродукти і риба
• Клітковина для нейтралізації почуття голоду і для очищення організму - це свіжі фрукти і овочі
• Складні вуглеводи для заповнення запасу енергії - це крупи
• Несолодкі напої - це чай, кава, вода без газу і т.д.

Фізичні вправи

Фізичні вправи займають чи не головне місце в даній методиці схуднення - вони сприяють збільшенню м`язового тонусу і позбавлення від жирових відкладень (особливо на найбільш проблемних ділянках тіла). Щодня необхідно виділяти на тренування 25 хвилин (приблизно по 5 хвилин на кожну вправу).

Орієнтовна схема занять повинна включати:
• кардионагрузки (велотренажер, бігову доріжку, скакалку або просто енергійні танці)
• Силові тренування (присідання, віджимання, вправи на тренажерах)
• Опрацювання м`язів преса (вправи на скручування корпусу, а також на підняття корпусу і ніг)
• Біг підтюпцем (близько 5 хвилин)

послаблення режиму

Щоб організм не входив в режим економії,

Харлі Пастернак

заклав в свою дієту 5 днів відпочинку - щотижня один з днів можна присвятити поїдання улюблених страв (в розумних межах, звичайно).

Дієтологи застерігають - не варто в такі дні забивати шлунок жирними, трудноусваиваемой і висококалорійними продуктами - це може спровокувати серйозні проблеми з травленням. Можна дозволити собі торти і тістечка (без жирного крему), бутерброд з ікрою, твердий сир і т.д.

Результати дієти Х. Пастернака

Дана дієта триває 5 тижнів і дозволяє позбутися за цей час від 5-10 кг зайвої ваги. Практика показує, що методика Пастернака може з успіхом використовуватися як основа раціонального харчування.

На думку багатьох голлівудських зірок, випробували дієту «5 факторів» на собі, про кращому методі позбавлення від зайвих кілограмів не варто і мріяти. Ну а «зоряному» думку можна довіряти безбоязно.