Низькокалорійна діетабить чи не бути?

Відео: Низькокалорійна дієта - головний принцип

Низькокалорійна дієта - бути чи не бути?Суть будь-якого схуднення полягає в тому, щоб кількість споживаних калорій було менше, ніж ті, що витрачаються.

Низькокалорійна дієта = струнке тіло



До основних принципів цього схуднення відносяться такі норми харчування:
  • В першу чергу важливо відмовитися від жирів і простих вуглеводів;
  • Продукти, що містять білок обов`язково повинні бути присутніми в раціоні, в іншому випадку відбудеться втрата м`язової маси, а не жиру;
  • Хліб краще взагалі виключити або залишити 100 г пшеничного злегка підсушеного;
  • Щоденний раціон повинен включати 80 г жирів рослинного походження і 100 г вуглеводів, які покликані стимулювати процес спалювання жиру;
  • Основні продукти під час схуднення - білок і клітковина;
  • Солити що-небудь забороняється, як і споживати копченості, напівфабрикати і соління;
  • Алкоголю - ні!
  • Кількість прийомів їжі - 5-6 разів на добу і обов`язково в теплому вигляді.

Відео: Як схуднути за рахунок дієти?

Яку дієту вибрати?
Тепер саме меню
Щоб втратити 5 кг за тиждень доведеться перейти на раціон 1100-1200 ккал на добу, при цьому страви будуть вельми прісними, адже солити їх і покращувати смак за допомогою гострих і ароматних спецій забороняється. Так само важливо пам`ятати, що останній прийом їжі не пізніше 7-ої години вечора, за умови, що спати ви лягаєте до 10-ти. До речі, здоровий і правильний сон - запорука не тільки гарного самопочуття, а й стрункості.

приклад меню
  • Сніданок: 200 г вівсяної каші, звареної на воді, 1 запечене яблуко, зелений чай без цукру;
  • Другий сніданок: 150г нежирного йогурту без добавок;
  • Обід: 200 мл овочевого супу, приготовленого обов`язково на воді, а не м`ясному бульйоні, 200 г приготованою на пару риби;
  • Полудень: 1 склянка томатного соку, 1 тост;
  • Вечеря: 150 г відвареної яловичини, 150 г овочевого салату, заправленого 1 чайною ложкою оливкової масла-1 стакан мінеральної води.

Відео: Принципи схуднення - 100% результат


Меню на кожен день може бути вельми різноманітним, головне - не порушувати основні правила дієти, тобто не є смажені і жирні продукти. Так само важливо відмовитися від будь-яких напівфабрикатів і газованих напоїв.

Додаткові рекомендації:

Починати день можна з піться 1 склянки кип`яченої води з лимоном, а закінчувати 1 склянкою знежиреного молока.

результат



Втратити 5 кг за тиждень на такому раціоні більш, ніж можливо. А ось, якщо ви з тих, хто хоче відразу позбутися 15 кг, навіть не мучте себе. По-перше, нічого не вийде, а по-друге можете і в лікарню догодити, так як низькокалорійний раціон не розрахований на тривалий період. 1-2 тижні - максимум!



Для мотивації подивіться на тих, кому вистачило сили волі встати на шлях істини і схуднути.

Низькокалорійна дієта - бути чи не бути?
Низькокалорійна дієта - бути чи не бути?
Низькокалорійна дієта - бути чи не бути?
Низькокалорійна дієта - бути чи не бути?
Низькокалорійна дієта - бути чи не бути?

Думка експерта і рекомендації



Так в середньому ті, хто намагається скинути зайву вагу зупиняються на позначці в 1200-1500 ккал в день. При цьому у тих, що худнуть залишаються сили на заняття спортом, так як він, сподіваємося, вибирає збалансований раціон, а не жорстку монодієту.

Але є і ті, хто вважає за краще втрачати кілограми шляхом дотримання низькокалорійної дієти. Це, приблизно 1000-800 ккал на добу. Так, цього недостатньо, щоб бігати і стрибати, тому, такі люди, як правило, зберігають помірний ритм життя.

Харчуватися за такою низькокалорійної схемою фахівці в принципі не рекомендують, так як вважається, що після організм прагне запастися, адже така голодування - справжній стрес для нього. Ось і виходить, що після такого схуднення жінки набирають в рази більшу вагу.

схоже