Освоюємо дієту «три кулака»

дієта «три кулака»- Концепція харчування, яка допомагає підтримувати бажану вагу. Суть її проста: обсяг їжі, який можна з`їдати за один раз, повинен відповідати трьом вашим куркулям.

білки;

У невеликих кількостях дозволяється їсти насіння, горіхи, картопля, сухофрукти, вживати рослинну олію. Творець системи передбачив день, коли можна побалувати себе висококалорійним продуктом, і день з максимально обмеженим раціоном.

Принцип дії

Будівельний матеріал - це білкова їжа. Корисні жири і вуглеводи забезпечують організм необхідною йому енергією і мікроелементами. Щоб стимулювати обмін речовин, слід харчуватися дробно, невеликими порціями.

Олег Терн поєднав все це в систему, яка покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує рівень глюкози в крові, регулює апетит, прибирає зайву жирову тканину.

Щоб отримати хороший результат, необхідно відмовитися від ряду продуктів:

• підсмаженого м`яса;
• жирних соусів;
• сметани;
• солі;
• фаст-фуду;
• алкоголю;
• газованих напоїв;
• цукру.

Упор потрібно зробити на такі продукти:

• яйця;
• куряче філе;
• нежирні сорти риби;
• сир;
• каші;
• капусту, моркву, буряк;
• яблука, груші, апельсини;
• селера, цукіні.

В день потрібно їсти п`ять разів. Три прийому їжі вважаються основними, два - додатковими. Людям, які хочуть поправитися, необхідно харчуватися чотири рази.

Правильно поєднуючи продукти, людина може легко контролювати свою вагу: худнути без шкоди для здоров`я, або, навпаки, збільшувати вагу, набираючи м`язову масу. Готувати їжу теж потрібно правильно. М`ясо, курку і рибу необхідно варити, запікати або тушкувати без жиру, можна готувати на грилі.

Овочі та зелень краще їсти сирими, робити салати. Іноді вживайте їх тушкованими, але без масла. Крупи варіть або запарюють. Фрукти потрібно їсти в сирому вигляді, їх можна додавати в каші.

М`ясні продукти достатньо вживати пару раз в тиждень. Білок можна отримувати з сиру, яєць, риби. Салати заправляйте натуральним йогуртом, оливковою масел або оцтом в невеликій кількості. Раз в тиждень дозволяйте собі улюблену «смакота»- Можна з`їсти одну булочку, морозиво чи випити пляшку пива.

складаємо меню

«дієта кулака»- Це певна система харчування. Знаючи базові принципи, можна підбирати тип раціону самостійно.

Меню буде варіюватися в залежності від цілей, яких ви хочете досягти. З чотирьох базових груп продуктів формуються поєднання, які допомагають скинути зайві кілограми, підтримувати або набрати вагу.

низькокалорійний раціон

Він ідеальний для тих людей, які хочуть схуднути. На п`ять днів передбачено п`ятиразове харчування через однакові часові інтервали. Останній раз можна поїсти за кілька годин до сну.

Приклад раціону виглядає приблизно так:

• В основі трьох основних прийомів їжі лежать білкові продукти, а двох інших - овочі і зелень. Ви можете з`їсти один «кулак»Риби або м`яса на грилі, ще один«кулак»Салату і додати такий же об`єм грибів або овочів.
• Додатковий прийом можуть становити фрукти: 1 яблуко і два «кулака»Ягід.

підтримує раціон

Він підходить тим людям, які вже досягли результатів і хочуть утримати свою вагу. В день вони повинні їсти п`ять разів за наступною схемою:

• Перший прийом: одна порція білкових продуктів і дві - овочі і гриби.
• Другий і третій прийоми: 1 - білкової їжі, 1 - овочі і гриби, ще 1 - продукти з категорії «складні вуглеводи».
• Два додаткових прийому їжі - фрукти.

розвантаження

Раціон нагадує низькокалорійний, але в ньому передбачені половинні порції. Це головна відмінність його від інших, тому важливо їх не збільшувати.

Основу цього раціону складають переважно білкові продукти. Можна додати в кожну трапезу по 1 «кулаку»Овочів або фруктів.

Складаючи меню, яке має на увазі дієта «три кулака», Необхідно враховувати, що в планах є дні«зигзаг». Один день повинен бути «голодним»- Він заснований на одному з раціонів:«низькокалорійному»Або«разгрузочном», І носить назву«зигзаг мінус». Допускається один день, «зигзаг плюс», Коли можна дозволити собі гастрономічні витребеньки.

Схема для набору ваги

Денний раціон складається з чотирьох прийомів їжі:

• Перший і третій: білкова їжа, овочі і гриби, складні вуглеводи. Наприклад, шматочок тушкованого м`яса, салат або свіжі овочі, «кулак»Каші на воді.
• Другий і четвертий: фрукти.

Що потрібно пити?

Вживати рідину потрібно правильно: в день організму потрібно не менше півтора літра. Слід пити через рівні проміжки часу. Обсяг разової дози становить 150 мл. Так рідина добре засвоюється, а сечовий міхур не буде переповнений.

Рідкі калорії теж впливають на вагу, тому все що вживаються напої повинні бути без цукру. Як перехідна заходи можна використовувати цукрозамінники.

Цю систему можна практикувати протягом усього життя, вона не викликає дискомфорт. Ви будете завжди підтримувати свою вагу, не відчуваючи почуття голоду. Досить правильно поєднувати продукти харчування і не переїдати.