Дієта «5 факторів»

Дієта 5 Факторів - це не зовсім звичайна дієта. Швидше, це комплексна система перетворення власного способу життя, яка допоможе вам повністю трансформувати фігуру всього за п`ять тижнів. Автор системи - американський тренер знаменитостей Харлі Пастернак. Володіючи ступенем в області фізіології і величезним тренерським і спортивним досвідом, він створив систему, яка може бути ефективною для будь-якої людини, і досить зручною в звичайному житті. Вам не доведеться голодувати або влаштовувати жорсткі розвантажувальні дні. Все, що ви будете робити протягом п`яти тижнів - дрібно харчуватися, займатися спортом. Ви навчитеся здорового способу харчування, якого можна дотримуватися дуже довгий час без шкоди здоров`ю. Як це працює?

Дієта П`ять Факторів: принципи

П`ять головних правил (факторів) дієти:

    1. Дієта розрахована рівно на 5 тижнів.
    2. 5-ти разове харчування кожен день.
    3. Страви з 5-ти інгредієнтів за 5 хвилин. Кожен прийом їжі повинен включати білки, складні вуглеводи, корисні жири, клітковину, напої без цукру. Мінімум теплової обробки дозволить зберегти вітаміни і мінерали.
    4. 25 хвилин тренувань 5 разів на тиждень - п`ять вправ по 5 хвилин кожне.
    5. 5 днів відпочинку за 5 тижнів дієти - в ці дні можна харчуватися так, як хочеться.

Головний принцип цієї дієти - розумне зменшення кількості "порожніх калорій» при підвищенні поживної цінності кожного прийому їжі. Ви будете їсти 5 разів на день дотримуючись нормального обсягу порцій і знижувати свою вагу, завдяки правильному поєднанню поживних речовин і зменшення калорійності раціону. Щоб скласти раціон, керуйтеся п`ятьма простими принципами:

  • У кожному прийомі їжі повинен бути білок - 150 г курки, м`яса (нежирної яловичини або кролятини) або риби, морепродуктів, або 180 грамів знежиреного сиру вам буде досить;
  • Кожна їжа повинна давати організму клітковину - їжте висівки, хлібці, несолодкі фрукти і салатні некрохмалисті овочі в розумних обсягах;
  • Кожен прийом їжі повинен складатися зі свіжих натуральних продуктів-не використовуйте напівфабрикати, термічно оброблені йогурти, штучні замінники їжі;
  • Один раз в тиждень без шкоди для схуднення і дієти ви можете з`їсти все, що душа забажає. На наступний день просто поверніться до свого раціону П`ять Факторів, і ви зможете продовжити схуднення. Через високу швидкість метаболізму «Запланований зрив» ніяк не відіб`ється на фігурі;
  • Ви повинні уникати надмірної кількості цукру, фруктози, сиропу глюкози і інших підсолоджувачів з вуглеводами. Навіть якщо продукт позиціонується як здоровий, він може містити шкідливі для вас речовини, постарайтеся уважно читати інформацію на упаковках.

Керуючись цими ідеями, ви зможете уникнути типової проблеми тих, що худнуть - нападів неконтрольованого почуття голоду, яке і змушує «зірватися» з більшості дієт.

Дієта 5 факторів: раціони і фітнес

Раціони ви можете скласти з доступних особисто вам продуктів. У цій статті ми наведемо два приклади.

Меню 1



Сніданок: 4 яєчних білки збити, 200 г овочевої замороженої суміші розігріти в мікрохвильовці, додати білки, трохи морської солі і прянощі на ваш розсуд.
Другий сніданок, через 3 години. Запекти одне яблуко, пропустити через блендер, додати 150 г знежиреного сиру або йогурту.
Обід: 2 столові ложки відвареного коричневого рису перемішати з 150 г курячої грудки, приготовленої на пару або грилі, додати трохи зеленого салату за смаком. Можна приправити соєвим соусом або терияки, за умови, що вони натуральні.
Перекус: 7 горішків мигдалю плюс одна груша або апельсин.
Вечеря: великий овочевий салат з будь-яких свіжих овочів некрахмалістих з заправкою з 1 чайної ложки оливкового масла, перемішаного з лимонним соком, 150 г риби.

Відео: Дієта 5 факторів від пастернаку

Меню 2

Сніданок: 200 г відвареної вівсянки на воді зі 150 г натурального знежиреного йогурту і 1 чайною ложкою кориці.
Другий сніданок: 4 волоські горіхи, салат з половинки яблука, 2 моркви і лимонного соку.
Обід: овочевий суп або місо-суп, 100 г жирної риби на зразок лосося або макрелі, 200 г капусти-броколі.
Перекус: 150 г знежиреного сиру з яблуком або грушею, можна замінити на 200 г ягід, свіжих, або заморожених за методом шокової заморозки.
Вечеря: 200 г овочевого салату з лимонним соком без масла, куряча грудка, яловичина або кролик, 150 р

Відео: Дієта 5 факторів від Харлі Пастернак меню

При приготуванні і прийомі їжі дотримуйтесь наступних 5 правил:

    • Усі м`ясо готується на пару або грилі.
    • Якщо ви їсте не вдома, слід вибирати страви на грилі і прибирати видимі сліди жиру, паніровці.
    • Не слід їсти м`ясо, запечене з сиром і майонезом або обсмажувати овочі.
    • Заборонено заправляти салати будь-яким майонезом, або готуйте йогуртово-гірчичну заправку, або використовуйте суміш лимонного соку з рослинним маслом або чистий лимонний сік.
    • Напої дієти - трав`яні чаї, зелений чай, чиста вода. Кава слід пити без цукру, в «громадському харчуванні» вибирати максимально легкий варіант, наприклад, простий еспрессо з лимоном або кава з молоком. А ось вживати напої три в одному і кавові коктейлі строго заборонено.

Дієта «5 чинників» працює тільки в поєднанні з силовими і аеробними тренуваннями. Харлі Пастернак рекомендує займатися по 20-30 хвилин в день, п`ять разів на тиждень. Ви повинні розминатися протягом 5 хвилин, потім виконувати 2 силових вправи, чергуючи групи м`язів «по днях», після робити одну вправу на прес, вибираючи щодня різне рух, і виконувати 10 хвилинну роботу на будь-якому кардиотренажере або легку пробіжку.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для


схоже