Дієта три кулака (система харчування Олега терну)

Відео: Меню дієти три кулака

Бажаєте схуднути, проте сама думка про майбутній підрахунку калорій, а заодно і про серйозні обмеження в їжі анулює це закономірне бажання? Пропонуємо вам скористатися порадами лікаря-психотерапевта і нутриціології Олега Терна. Його дієта Три кулака обов`язково допоможе вам досягти мети (ця система харчування справді універсальна - вона дозволить, як позбутися від зайвих кілограмів, так і набрати відсутні).

Методика схуднення Олега Терна

Як і будь-який грамотний фахівець, Олег Терн стверджує - для того, щоб нормалізувати свою вагу необхідно:
• Пити достатню кількість чистої води
• Обмежувати споживання солодощів
• Дотримуватись основних правил раціонального харчування
• Займатися спортом
• Повноцінно відпочивати
• Уникати шкідливих продуктів
• Оптимістично дивитися на життя

Основні рекомендації харчування

• Дієта «3 кулака» наказує п`ятикратний прийом їжі
• Одна порція має на увазі кількість їжі, що не перевищує обсяг вашого кулака (згідно з назвою, таких порцій повинно бути три)
• Варто збалансовано вживати овочі, салати, фрукти, ягоди, складні вуглеводи і білки
• В обмежених кількостях допускається вживання горішків, насіння, картоплі, сухофруктів і рослинного масла
• В один з днів тижня можна дозволити собі висококалорійне блюдо (торт, морозиво і т.д.)
• М`ясо можна вживати лише пару раз в тиждень (його варто гасити, відварювати або запікати)
• Основним джерелом білка в цій дієті є молочні продукти, яйця, морепродукти і риба
• Сир можна їсти з медом і фруктами
• Салати варто заправляти натуральним нежирним йогуртом, оливковою або іншим рослинним маслом і оцтом

Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Дієта 3 кулака

Склад продуктів і меню

Під забороною на час дієти знаходяться:
• Смажене м`ясо (в тому числі, котлети і риба в клярі)
• Жирні соуси
• сіль (І продукти з її високим вмістом)
• Цукор
• Газовані напої
• Соки
• Алкогольні напої

Відео: дієта три кулака

Продукти, що становлять основу раціону:
• Яйця
• Морепродукти (зокрема, кальмари)
• Куряче філе
• Нежирна риба
• Бринза, сир
• Печінка птиці
• Капуста, морква, горошок, буряк, огірки
• Лук, селера
• Каші і хліб з цільного зерна
• Яблука, груші, апельсини
• Чай без цукру, вода без газу

Про користь дієти

Раціон дієти 3 кулака дуже різноманітний, тому організм отримує все необхідне для повноцінної життєдіяльності:
• Жири та складні вуглеводи наповнюють енергією і забезпечують важливими мікроелементами
• Білкова їжа надає будівельний матеріал для нарощування м`язів
• Дробове харчування активізує обмін речовин, нормалізує апетит і скорочує накопичення жиру