Дієта три кулака

Дієта Три кулака призначена для дій в трьох напрямках: вона допомагає схуднути, заповнити недолік маси або залишатися при з виттям вазі без змін. Автором системи харчування Три кулака є психотерапевт Олег Терн, який розробив дієту, не залежну від кількості калорій і не вимагає їх подсчета.Пріем їжі у відповідність з правилами даної дієти складається з однієї порції білка (об`ємом з ваш кулак) рослинного або тваринного походження і дві порції овочів або фруктів (об`ємом з 2 кулака).

Сенс дієти «Три кулака» полягає в чергуванні днів чотирьох типів: розвантажувального, низькокалорійного, що підтримує і для набору ваги.

Раціон харчування цих днів складається з 4 груп продуктів:

1) Білкова продукти: морепродукти (риба, раки, мідії, кальмари, креветки та інші), куряча печінка, серце, нирки і філе, яловича печінка, м`ясо кролика, червоне і соєве м`ясо, знежирений сир, сири (бринза, тофу, фета ).

2) Раціон харчування зі складними вуглеводами: гречана, перлова і вівсяна каші, квасоля, боби, сочевиця, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з борошна грубого помелу.

3) Овочевий раціон харчування: морква, помідори, огірки, капуста (білокачанна, кольорова, морська, брокколі) буряк, редис, гриби, горошок, кукурудза, баклажани, петрушка, кріп, зелений салат.

4) Фруктовий раціон харчування: грейпфрут, ківі, ананас, яблуко, груша, гранат, абрикоси, вишня, полуниця, черешня, аґрус, смородина.

Крім цього можна вживати в їжу насіння соняшнику, горіхи і рослинні масла.

Дієта Три кулака наполягає на відмові від вживання жирної і нездорової їжі, такої як фаст-фуди, смажене і жирне м`ясо, сметана та інші соуси, продуктів з простих цукрів, солоної їжі і солодких газованих напоїв.

Продукти, дозволені дієтою Три кулака:

Зерновий хліб, риба і морепродукти, печінка і філе курки, сир, бринза, злакові крупи, яблука, груші, апельсини, з овочів - капуста, морква, огірки, буряк, кукурудза, горошок, цибуля, селера, кабачки, з напоїв - чай або вода.

Для того що б схуднути або залишитися при своїй вазі необхідно їсти 5 разів на день, а для нарощування м`язової маси тільки 4 рази.

М`ясними стравами необхідно харчуватися 2 рази в тиждень. Їх можна вживати в тушкованому, відварному або запеченому вигляді.

Живильні речовини і білок організм отримує з таких продуктів як сир, яйця, морепродукти і риба. Для приготування та заправки овочевих салатів, дієта три кулака рекомендує використовувати соняшникову олію або знежирений йогурт.Каждая з трьох напрямків дієт дозволяє порушити правила в один з днів схуднення і з`їсти ваше улюблене калорійне блюдо. Таке явище в дієті Три кулака називається «зигзаг плюс», а ось максимально обмежений по калорійності раціону - це «зигзаг мінус».