Дієта лідії іонової

Лідія Іонова, як і багато інших лікарів, вважає - таке поняття, як чистка організму, не зовсім коректно відображає суть справи. Наш організм є саморегулюючою системою, якій всього лише необхідно дати можливість нормально працювати. Дієта Лідії Іонової здатна вирішити це завдання.

принципи дієти

Лідія Іонова вважає, що проблему зайвої ваги можна вирішити, лише використовуючи комплексний підхід. Не можна жорстко обмежувати калорійність раціону, також вкрай важливо дотримуватися оптимальний баланс елементів живлення. Необхідно сформувати правильне харчова поведінка - без цього досягти стабільного результату просто неможливо. Крім самого схуднення варто задуматися і над питанням збереження отриманих результатів.

Схема харчування Іонової передбачає вживання продуктів з глікемічним індексом нижче 50-ти. Такий раціон не тільки дозволить схуднути, але також помітно поліпшить стан здоров`я. План харчування допомагає нормалізувати рівень цукру в крові і запобігає різкі його перепади. Дотримуючись дієти, можна привести в норму артеріальний тиск і підвищити працездатність.

раціон дієти

Іонова ділить продукти на 7 груп.

Відео: Дієтолог Лідія Іонова - лекція: Модні дієти. Як схуднути

• Група № 1: злакові культури

Ці продукти потрібно їсти з 6.00 і до 11.00. Зверніть увагу на

Фрукти варто вживати в період з 17.00 до 19.00. Виключаються манго і кавун.

• Група № 4: м`ясні продукти і морепродукти

Білкова їжа подібного роду вживається з 11.00 до 14.00. Дозволено використовувати будь-який спосіб приготування, за винятком обсмажування.

• Група № 5: молочні і кисломолочні продукти

Молочні продукти представлені в широкому асортименті - їх Іонова пропонує вводити в раціон в період з 14.00 до 17.00.

• Група № 6: жиросодержащие продукти з невисоким відсотком холестерину

Жиросодержащие продукти допустимо вводити в раціон всього 1 раз на добу, але зате у зручний для себе час.

• Група № 7: напої

Норму рідини Іонова пропонує визначати індивідуально (з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги тіла).

Відео: Меню дієти Лідії Іонової на тиждень

Зразкове меню дієти

Варіант № 1
• Сніданок: 200 мл рідини і каша, приправлена вершковим маслом
• Другий сніданок: приготовлена на пару риба
• Обід: нежирний сир, 200 мл знежиреного молока
• Вечеря: апельсини і яблука - по 2 шт.
• Перекус перед сном: сира морква (можна потерти її на тертці і підсолодити фруктозою)

Варіант № 2
• Сніданок: вівсяна каша і вода
• Другий сніданок: приготоване на пару або відварне філе курки, а також вода
• Обід: нежирний йогурт
• Вечеря: салат, приготований з помідорів (його можна заправити 0.5 ч.л. рослинного масла)

Відгуки

Відгуки про дієту Лідії Іонової свідчать про її високу ефективність. У той же час багато худнуть згадують про те, що витримати подібний режим харчування досить складно.