Дієта «світлофор»

Дієта Світлофор надає можливість харчуватися збалансовано. Це вигідно відрізняє дану методику схуднення від інших дієт.

Відео: Салат Щітка "світлофор". Мамулін рецепти

суть дієти

Дана дієта ділить продукти харчування на 3 групи. Перша група продуктів (група А або «червона» група) - потрапляє під заборону.

Відео: Марафон дієт: Дієта "світлофор" -4 кг

«Червона» група:
• Плавлений сир
• Майонез
• Жирна сметана і незбиране молоко
• Фаст-фуд
• Жирні сорти м`яса
• Сало
• Копченості
• Шампанське і пиво
• Морозиво, тістечка і торти з кремом, дріжджова випічка
• Газовані солодкі напої
• Білий хліб

«Жовта» група продуктів (група В) потрапляє під заборону лише ввечері (після 18.00 їх їсти не можна).

«Жовта» група:
• каші на воді (за винятком манної)
• Макарони з твердих сортів пшениці
• Випічка з несолодкого листкового тіста
• Картопля в відварному вигляді
• Нежирні м`ясопродукти (в тому числі варена ковбаса)
• Чорний гіркий шоколад, мармелад, пастила, зефір
• Твердий сир і нежирний сир
• Солодкі сорти фруктів, сухофрукти
• Прянощі, соління, кетчуп
• Чай кава

«Зелена» група продуктів (група С) є основою раціону.

«Зелена» група:
• Риба в відварному вигляді
• Морепродукти
• Нежирні кисломолочні продукти (йогурт, кефір, кисле молоко, айран)
• Некрахмалістие овочі (зелені салати, капуста, огірки, патисони, томати, баклажани, зелень, моркву)
• Фрукти (яблука, цитрусові плоди, полуниця, смородина)
• Оливкова масло холодного віджиму
• Яйця в мішечок (до 2 шт. В день)

Рекомендації по харчуванню

Один прийом їжі не повинен включати більше двох страв (при цьому одна з бажаних страв - низькокалорійний суп або салат).

Забороняється поєднувати в одній трапезі м`ясо і рибу. З алкоголю дозволено зрідка вводити в раціон сухе або напівсолодке вино, віскі, мартіні, горілку.

З метою якнайшвидшого позбавлення від зайвої ваги рекомендується раз на тиждень влаштовувати розвантаження на будь-якому продукті з «зеленої» групи. У цей день потрібно пити якомога більше негазованої води.

Відео: Дієта abc світлофор

Їсти рекомендується 5-6 разів на день, кожного разу з`їдаючи невелику порцію їжі. Як вже говорилося вище, головними компонентами меню повинні стати продукти з «зеленої» групи. В обов`язковому порядку потрібно вживати овочі, фрукти, ягоди, злаки.

При приготуванні страв варто використовувати щадні методи впливу: продукти можна гасити, відварювати, готувати на пару.

додаткові рекомендації

Тривалість дієти Світлофор не регламентується - зупинитися можна після досягнення бажаного результату. Під час її проходження варто регулярно приймати контрастний душ - ця корисна процедура не тільки підтримає тонус шкіри, але також надасть виляння на внутрішні процеси. Контрастний душ прискорює кровообіг, нормалізує роботу ендокринної системи, заспокоює нерви і підсилює імунітет. Ще більш прискорити темп схуднення дозволять регулярні заняття спортом.

Плюси дієти Світлофор

Дана дієта не має чітко визначеного меню - це є одним з головних її плюсів. Самостійно підбираючи продукти, ви зможете з честю витримати дієту до кінця.

Ще одним приємним якістю дієти є дозвіл помірного вживання алкоголю - це дозволяє не переривати дієту навіть під час святкових днів.

Ну і головна перевага дієти: дотримання правильного балансу елементів (під заборону потрапляють лише «порожні» калорії, що не приносять користі організму).

Відгуки

Дієта Світлофор подобається багатьом - худнути, не відчуваючи почуття голоду, зовсім нескладно.