Дієта доктора лідії іонової

Лідія Іонова - відомий лікар-дієтолог як в Росії так і за її межами. Вона відкрила власну клініку, де успішно допомагає людям із зайвою вагою знову знайти радість легкості і повернути собі красиві форми.

Основа її методу полягає в поєднанні продуктів здорового раціону з харчовими звичками пацієнта. Її метод ще називають «Дієта, яка подобається».

Метод схуднення доктора Іонової базується на п`яти принципах.

Принцип перший - комплексний підхід. Не потрібно рахувати калорії, які можна з`їсти за день. Правильне зниження ваги - це не тільки порятунок від зайвого жиру. Це ще і оздоровлення організму, а так само робота на довгострокові результати.

Принцип другий - стабільне схуднення. Метод Іонової не допускає хвилеподібних стрибків ваги, що сильно впливає на самопочуття пацієнта. Зниження ваги відбувається плавно, гарантуючи найкращі результати.

Принцип третій - без обмежень в їжі. Суть в тому, що пропонуються шість категорій продуктів, з яких можна вибирати собі улюблені страви і складати індивідуальне меню.

Відео: Дієтолог Лідія Іонова: що з`їсти, щоб схуднути

Принцип четвертий - здорове харчування має стати звичкою. Здорове харчування, пропоноване методом Іонової, в ідеалі повинно бути присутнім в житті пацієнта завжди. Мається на увазі, що при виході з дієти, людина і далі дотримуватиметься даного раціону.

Принцип п`ятий - збереження досягнутого. Новий раціон харчування спрямований на те, щоб пацієнт міг зберігати свою нормальну вагу після того, як відбудеться бажане зниження ваги.

Схема харчування Лідії Іонової це:

• Вживання в їжу продуктів з глікемічним індексом (ГІ) менше 50

• Раціон вибирається, грунтуючись на харчової піраміді, розробленої Іонової.

Вживання в їжу продуктів з ГІ нижче 50 змушує організм для додаткової енергії переробляти власні жирові відкладення. При спалюванні жирових клітин виробляється глюкоза, необхідна для харчування інших функціональних систем тіла.

Продукти з ГІ нижче 50 в свою чергу розподілені в харчову піраміду з семи рівнів:

злакові (Гречка, коричневий рис, вівсянка, сочевиця, перловка, квасоля) - вживаються з 6 до 11 ранку;

Овочі (Виключаючи картоплю, буряк і кукурудзу) - вживаються з 19 до 23 години вечора;

фрукти (Крім кавуна і манго) - вживаються з 17 до 19 години вечора;

м`ясо (М`ясо, птиця, риба, морепродукти) - вживаються з 11 до 14 годин дня;

Молочні та кисломолочні - Вживається з 14 до 17 годин дня;

Жиросодержащие з низьким рівнем холестерину (Вершкове масло, горіхи, оливкове масло) - не частіше ніж один раз на добу;

вода (Кількість розраховується виходячи з 30 мл на 1 кілограм ваги тіла).

Про смажені страви доведеться забути. Їжу можна варити, парити, запікати. Овочі і фрукти бажано вживати в свіжому вигляді. Присутність солі в раціоні не забороняється. Важливо тільки не зловживати з кількістю.

Відео: Дієтологічна клініка - Клініка доктора Іонової

З огляду на час вживання продуктів кожного ступеня, розробляється меню індивідуально і по перевагах кожного. Людина сама може комбінувати продукти. Таким чином здоровий раціон харчування не стає тягарем. Схуднення відбувається із задоволенням. За тиждень дієти Лідії Іонової можна втратити до 7 зайвих кілограмів без шкоди для здоров`я. Завдяки таким результатам, метод доктора Іонової користується величезною популярністю у населення нашої країни.