Секрет дієти лідії іонової

Одним з найбільш легких і корисних на сьогоднішній день методів зниження ваги вважається дієта доктора Іонової, одного з найбільш популярних лікарів-дієтологів Росії. Методика схуднення Іонової - це не тільки ефективний спосіб позбутися від ненависних кілограмів, але і можливість надовго зберегти отриманий результат, знайти фізичне здоров`я.

принципи дієти

Перш ніж "сісти»На дієту Іонової, треба бути обізнаним з основними принципами і секретами цього методу схуднення. Дієтолог робить основний упор на комплексний підхід. Тобто важливо не тільки скинути зайву вагу, але і не нашкодити при цьому здоров`ю. Це, мабуть, основний, але не єдиний принцип.

Другим постулатом дієти можна назвати поступове зниження ваги. Ця методика відповідає все вимогою ВООЗ. І хоч вага йде не так швидко, як хотілося б худне, зате ви залишаєтеся здорові, та й отриманий ефект залишиться надовго.

Одним з приємних бонусів методу схуднення Лідії Іонової є відсутність строгих і категоричних обмежень, є можна практично все. Завдяки цьому ви не будете відчувати стрес через відмову від улюблених продуктів, та й потреба з`їсти щось смачне, «заборонене»Зводиться до мінімуму.

Крім цього суворого меню на дієті Лідії Іонової немає. Свій раціон ви складаєте самостійно з дозволених продуктів. Це дозволяє харчуватися улюбленими стравами і при цьому худнути.

Варто зазначити, що дієта Іонової сформує у вас звички здорового харчування. Це допоможе в подальшому перейти на правильне харчування і відмовитися від шкідливих продуктів. Як запевняють люди, худевшіе за методикою дієтолога, вже після 5-7 днів дієти тяга до солодкого, смаженого, солоного, мучного і жирного сходить нанівець.

Шкідливих продуктів просто не хочеться. До речі, після закінчення процесу схуднення, ризик швидкого набору колишнього ваги мінімальний. Це обумовлено тим, що схуднення відбувалося не за допомогою голодування і стресу, а поступово. Меню худне було збалансованим і корисним.

За час дієти організм не виснажив запаси вітамінів і мікроелементів, почуття постійного голоду і нестачі їжі не було, тому і відкладати жирок про запас у нього просто не виникне необхідності.

Про продуктах, які можна їсти

Лідія Іонова розробила спеціальну піраміду продуктів, спираючись на неї можна скласти власний раціон і схуднути.

Всі продукти дієтолог поділила на 6 груп:

• Злаки: рис (бурий), гречка, вівсянка, перловка, бобові (квасоля, сочевиця). Вживати їх можна з 6 до 11 години ранку, тобто на сніданок;
• Овочі - все крім кукурудзи, картоплі та буряків. Є овочі можна з 19 і до 23 годин, тобто на вечерю;
• Фрукти, вживаються з 17 до 19 годин на свіжому або запеченому вигляді. Дозволено їсти будь-які, крім манго і кавуна;
• М`ясні продукти, але сюди входитиме ще риба і морепродукти. Готувати їх можна будь-яким способом, крім смаження. Є м`ясне можна з 11 до 14 годин;
• Молочні продукти. Вживати можна будь-які кисломолочні продукти, але в проміжку з 14 до 17 годин;
• Продукти з вмістом жиру. Їх дозволено вживати раз в день в мінімальній кількості. Дуже важливо, щоб вони були з низьким рівнем холестерину. Тому дієтолог радить вживати вершкове масло (не більше 20 г), горіхи і оливкове масло.

Ще один елемент, який не входить в групу продуктів, але є основоположним для схуднення - вода. Кількість вживаної худне рідини індивідуально. Воно повинно розраховуватися відповідно до ваги людини. Так, на 1 кг води необхідно пити 30 мл чистої накопичений води на добу.

Ще один важливий момент - глікемічний індекс

Тим, хто дотримується дієти Іонової, важливо звертати увагу не на калорійність страв, а на їх глікемічний індекс (показник зміни рівня цукру в крові, після вживання тієї чи іншої їжі).

Дієтолог радить вживати продукти з індексом нижче 50. На думку Іонової, саме така їжа сприяє схудненню, так як прискорює спалювання жирів.

Тому ті, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, повинні дотримуватися два простих правила:

• Харчуватися продуктами з глікемічним індексом нижче 50;
• Складати щоденне меню, спираючись на 6 основних груп продуктів.

Якщо у вас вийде дотримуватися цих нескладних правил, то ви зможете не тільки скинути зайву вагу, але і навчитеся правильно харчуватися, придбаєте здорові звички, завдяки дієті Іонової.

Рекомендована тривалість дієти - 3 місяці. Але дієтолог запевняє, що після схуднення ви настільки звикнете харчуватися правильно, що вже не захочете повертатися до звичного для вас раціону.

Методика зниження ваги Іонової - перший крок на шляху правильного харчування та здорового способу життя без зайвих кілограмів.