Як приймати добавку л-карнітин для схуднення

Останнім часом загальне жиросжигание міцно увійшло в моду - мало хто не пробував якусь нову дієту або методику. Все ополчилися проти жиру, представивши його найлютішим ворогом сучасності.

Але як біологічна матерія жир в людському організмі здійснює багато корисних функцій: опорну, терморегуляторную, захисну (оберігає від неприємних впливів, наприклад, наші нирки).

Препарат Л-карнітин в рідкому вигляді і в таблетках

Але що стосується нейтрального жиру, який відкладається під шкірою, то він завдає чимало турбот, як професійним культуриста, так і звичайній людині. Жирові відкладення псують зовнішній вигляд, знижують самооцінку, а іноді і загальну якість життя.

Тому не дивно, що люди всіма способами намагаються від нього позбутися. Варто зазначити, що кількість жирових клітин дано людині від природи, тому йому не під силу змінити це, по крайней мере, без оперативного втручання (ліпосакції).

Зате кожному під силу зменшити їх обсяг, що обов`язково позначиться на зовнішності кращим чином. Досягається це шляхом фізичних навантажень, корекції харчування, а також завдяки вживанню спеціальних препаратів з спортивного харчування і фармакології.

У цьому питанні себе відмінно зарекомендував L-карнітин (можна також зустріти назву Л-карнітин).

Що це таке?

Карнітин - природна амінокислота, яка синтезується в певних кількостях в організмі людини. Має два ізомери - Лівообертальна іправовращающіе. Більшою популярністю користується перша версія, відома споживачеві як L-карнітин (левокарнітіна).

Правий ізомер (D-карнітин) не володіє біологічною активністю, будучи антагоністом левокарнітіна. Амінокислота має схожу будову з вітамінами групи В, його також називають вітаміном Вт.

За фізико-хімічними характеристиками карнітин є білий кристалічний порошок, добре розчинний у воді.

У людському організмі карнітин знаходиться в клітинах м`язів і печінки. Хоч карнітин та може синтезуватися самостійно, цієї кількості вистачає для забезпечення життєвих потреб організму, але його може бути недостатньо для тих, хто обзавівся метою схуднути.

Основні властивості карнітину, що впливають на схуднення

На відміну від основної маси жироспалювачів, дія яких спрямована на збудження ЦНС (центральної нервової системи), карнітин, навпаки, має заспокійливу дію.

Саме тому таке щадний засіб для схуднення рекомендовано до застосування людьми з підвищеною нервовою збудливістю, підліткам та дітям.

Л-карнітин в ампулахЛ-карнітин відомий своєю здатністю підвищувати енергообмін і наявністю легкого анаболічного ефекту.

Серед усього розмаїття аптечних і спортивних жироспалювачів, карнітин вважається найбезпечнішим і м`яко чинним препаратом. Це пов`язано з механізмом його дії на жирову тканину.

У той час як майже всі жіросжігателі впливають безпосередньо на ліполіз (процес розщеплення жирів), Л-карнітин швидше його уповільнює, запускаючи процес спалювання жирів іншим чином.

Звичайні препарати для схуднення розщеплюють жирові клітини, запускаючи тим самим вироблення СЖК (вільних жирних кислот), які провокують вироблення природного карнітину в клітинах печінки. Прийом L-карнітину, навпаки, знижує рівень СЖК в крові.

З цього випливає, що через різні способів впливу карнітин не варто приймати в сукупності з іншими жіросжігателі, адже в такому випадку їх ефекти нейтралізуються.

Одним із суперечливих ефектів від прийому карнітину є його слабку дію при дотриманні колишнього режиму харчування (тобто якщо людина купила препарат, а дієта не скорегував).

Це не чудодійний засіб, який буде спалювати жир в той час, як ви активно налягає на булочки. Тому дія Л-карнітину часто ставлять під сумнів, разочаровиваясь і кидаючи прийом.

Врахуйте, що почавши пити цей засіб, зверніть увагу на харчування: воно повинно бути різноманітним, але все ж низькокалорійним.

Енергетичне і жиросжигающее дію карнітину тим вище, чим вище рівень СЖК в крові. Саме тому він добре діє на маленьких дітей.

Правило прийому L-карнітину нескладне. Якщо ви хочете схуднути, то знизьте кількість жирів і споживаних калорій в цілому, а якщо ваша задача - підвищити енергетичні ресурси (наприклад, має бути похід в гори або поїздка на велосипеді), то скомбінуйте карнітин з щільним обідом, багатим на жири.

Схема дії карнітину
  • Спалювання жиру;
  • Збільшення енергії;
  • Збільшення витривалості (як аеробного, так і силової);
  • Анаболічний ефект (здатність прискорювати ріст м`язів);
  • Робить позитивний вплив на серцево-судинну систему;
  • Нормалізує рівень холестерину;
  • Медицина не зареєструвала шкідливих наслідків від прийому карнітину, так що описані нижче побічні ефекти можна вважати скоріше винятками або окремими випадками.

Побічні впливу:

  1. Безсоння (через енергетичну дії добавки);
  2. Індивідуальна непереносимість;
  3. Міастенія (в тому випадку, якщо ви проходите процедуру гемодіалізу).

Як правильно приймати Л-карнітин для схуднення

Вважається, що більшою біодоступністю володіє рідка форма карнітину. Але ви самі вибираєте: може, вам зручніше приймати його в капсулах або таблетках.

Норма, яку ви повинні прийняти, залежить від дозування придбаного препарату і не важливо, в якій він знаходиться формі. Оптимальною дозою прийнято вважати від 0,5 г до 2 грам на добу, при цьому разово приймається по 500 мг 3 рази на день.

Прийом добавки варто проводити вранці, а також за півгодини до початку тренування і після неї. L-карнітин добре працює в поєднанні з кардионагрузками, так що не лінуйтеся бігати і добре потіти. У ті дні, коли ви не займаєтеся, намагайтеся прийняти потрібну кількість протягом першої половини дня.

Зміст речовини в натуральних продуктах

Так як ця амінокислота все ж природна, а не розроблена в лабораторії, існують продукти, до складу яких вона входить.

Карнітин містять продукти тваринного походження:

  • Червоне м`ясо;
  • риба;
  • Молочні продукти.

Враховуйте цей факт, купуючи добавку в аптеці.

Можливо, вам знадобиться препарат з меншим дозуванням, а потрібну норму вдасться набрати з натуральних продуктів.

Як зробити прийом добавки більш ефективним?



кардиотренировкиL-карнітин - це вам не Ядрена суміш реагентів, а цілком нешкідлива добавка, всього лише допомагає схуднути, а не робить це за вас.

Тому вам варто допомогти їй у боротьбі за гарне тіло.

Для цього варто налягати на кардіо і дотримуватися низькокалорійну дієту.

Воду в цій системі обмежувати не треба.

Щоб не пригнічувати вироблення амінокислоти власними клітинами (інакше вони будуть лінуватися, постійно отримуючи її ззовні), добавку не варто приймати довше трьох місяців.

Перерва між курсами має становити хоча б місяць.

Питання відповідь

Питання: Я купила рідкий карнітин в спортивному магазині, але прийшовши додому, виявила, що він не дуже приємно пахне, до того ж містить цукор. Приймати його, якщо я хочу схуднути?

Відповідь: Так, деякі фірми випускають карнітин без додавання ароматизаторів, тому засіб може мати неприємний смак. Це не означає, що добавка прострочена, просто це одне з її властивостей.

Що стосується цукру, то в прийнятої вами дозі його буде міститися мала кількість, яке швидко спалить під час тренування.

Питання: Іноді я забуваю пити карнітин в дні, вільні від тренувань. Наскільки це погано?

Відповідь: Дану добавку радять приймати все-таки кожен день, так як вона володіє накопичувальним ефектом. Не забувайте приймати, можете для цього встановити нагадування в телефоні.

питання

Питання: Ми з чоловіком плануємо зачати дитину і в цей час з обережністю ставимося до будь-яких добавок. Але схуднути все ж хочеться. Наскільки буде безпечний прийом L-карнітину в нашому випадку?

Відповідь: В даному випадку прийом карнітину повністю безпечний і виправданий, тому що ця амінокислота покращує фізико-хімічні показники сперми і стимулює дозрівання статевих клітин. Так що приймайте і не переживайте.

Питання: Я дуже хочу схуднути, тому придбав в магазині спортпіта потужний жиросжигатель на основі ЕКА. Хочу пити його перед силовими тренуваннями (3 рази в тиждень). А щоб було більше ефекту, хочу додати до нього рідкий карнітин та пити його перед кардионагрузками (3-4 рази на тиждень по годині). Чи буде це виправдано або краще пити щось одне?

Відповідь: Л-карнітин не радять приймати в сукупності з іншими препаратами для схуднення, так як вони можуть нейтралізувати дії один одного.

Якщо у вас багато зайвої ваги, немає протипоказань до ефедрин-містять препаратів і ви володієте міцним здоров`ям, то в даному випадку варто зробити вибір на користь ЕКА, так як це більш потужний жиросжигающее засіб. Але обов`язково ознайомтеся з протипоказаннями і побічними ефектами.

Відгуки

П`ю рідку форму карнітину вже тиждень, сильно потею на тренуваннях, але поки все мінус 1 кг. Хочу більше, напевно, треба ще сісти на дієту.

Віталіна, 25 років

На собі відчув прилив енергії, хоча без карнітину мене останнім часом долала слабкість. На останньому тренуванні додав 5 кг в жимі!

Олег, 28 років

Здається, що на мені він не працює. Хоча я іноді забуваю пити таблетки, коли не йду в зал. Постараюся стати більш відповідальною, а там подивимося.

Аріна, 32 роки

Дуже рада, що тренер порадив мені купити карнітин! Це перша серйозна добавка, яку я стала пити після початку тренувань. Поки мені все подобається, схудла на 4 кг!

Людмила, 24 роки

Останні два тижні сидів на жорсткій дієті, відмовляв собі в усьому шкідливому, і пив карнітин в капсулах. Бігав по 5 км в день. З 100 кг втратив 8, сподіваюся, це не межа.

Микола, 35 років

Дивіться також відео-відгук про Л-карнитине:


схоже